How Many Calories Should I Eat While Breastfeeding?

Seguramente, alguien alguna vez le dijo que no se preocupara por aumentar de peso durante el embarazo, ya que este desaparecería mágicamente mientras amamantaba y extraía la leche.

Que quede claro, ahora no es momento para ser vanidosos. No espere que le entren esos jeans ajustados que están en el fondo de su armario. Y no sea severa con usted misma por haber aumentado de peso. Si algo aprendimos durante los embarazos (muchos embarazos sucesivos en algunos casos) es que el cuerpo humano está diseñado maravillosamente y es increíblemente elástico.

Sin embargo, debe cuidar su cuerpo y no ceder ante cada antojo que tenga.

Las libras extra que aumente durante el embarazo se usarán como energía, siempre y cuando no esté consumiendo demasiadas calorías extra con la excusa del "estrés por lactancia".

A la mayoría de las mujeres se les aconseja consumir 500 calorías extras diarias mientras amamantan. Sin embargo, este número depende de su nivel de grasa corporal y de cuánta actividad física diaria realiza.

Al ser una mamá lactante inteligente, seguro sabe que esta recomendación va más allá del número 500. Sí, su cuerpo necesita combustible extra. Pero este combustible debe estar compuesto por nutrientes esenciales.

Según lo que decida comer, puede alimentar su cuerpo con refrigerios saludables durante todo el día, o consumir todas las calorías extra con una sola comida de menor calidad nutricional.

A continuación, le ofrecemos algunos ejemplos.

Hay:

105 calorías en 1/2 banana
103 calorías en 1/2 pera
95 calorías en 1/2 manzana
84 calorías en 1 taza de arándanos
78 calorías en 1 huevo cocido
125 calorías en 1 taza de claras
158 calorías en 1 taza de avena
100 calorías en 1 taza de yogur griego descremado
231 calorías en 1 taza de pechuga hervida (cortada o en cubos)
189 calorías en 1 taza de edamame crudo
412 calorías en ½ lb de filetes de salmón

Y también hay:

500 calorías en un waffle belga con un toque de jarabe de arce
550 calorías en un bagel mediano con un paquete de 3 oz de queso crema común
550 calorías en un Big Mac
500 calorías en 4 fetas de tocino
500 calorías en 4.5 oz de queso
500 calorías en 2 barras Snickers.

Así que sea inteligente al elegir la fuente de sus calorías extras. Otros refrigerios que se pueden intercalar durante el día: una taza de yogur con arándanos, un edamame, una manzana y una banana (más unos M&M de maní).

Tenga en cuenta que cada cuerpo es diferente, por lo tanto, sus necesidades son diferentes. Si bien amamantar y extraer leche requiere nutrientes adicionales, sintetizar la leche no necesita mucha energía. Una investigación reciente muestra que, durante la lactancia, el metabolismo de una madre se vuelve más eficiente con calorías y también con minerales, para no quedarse sin los componentes esenciales.

Por sobre todas las cosas, cuide su cuerpo y su salud. Esto en verdad es lo mejor que puede hacer por su adorado hijo, ya que lo llena de cariño y le da su leche.

La publicación ¿Cuántas calorías extra tengo que consumir durante la lactancia? apareció por primvera vez en el Blog de extractores de leche | Blog de lactancia.