¿Problemas para dormir durante el embarazo?

¿Tiene dificultades para dormir durante el embarazo?

Lea este artículo y relájese (o, al menos, duerma).

Primero, es importante destacar: el insomnio durante el embarazo no la dañará a usted ni a su bebé.

¡Respire profundo y siga leyendo!

El insomnio durante el embarazo no es nada divertido

Dormir en el embarazo no es fácil.

En el último tiempo de embarazo, las mamás esperan dormir todo lo que sea posible.

A las historias de terror sobre noches sin dormir una vez que nace el bebé, se suman experiencias de insomnio en el embarazo, que generan ansiedad.

No se asuste. No está sola. Muchas mujeres padecen de insomnio en el embarazo.

Si ya estuvo embarazada, sabe que el sueño puede ser esquivo.

Por eso creamos esta lista de dificultades que experimentan muchas mujeres a la hora de dormir durante el embarazo (o, al menos, cuando lo intentan).

También le daremos consejos que lo ayudarán a preocuparse menos y a dormir más.

Problemas frecuentes para dormir durante el embarazo

Insomnio durante el embarazo

Es habitual experimentar problemas al dormir mientras está embarazada. El nerviosismo aumenta a medida que se acerca la fecha de parto.

En lugar de dar vueltas en la cama, invadida por un torbellino de pensamientos, pruebe de seguir estos consejos para combatir el insomnio durante el embarazo.

• Haga ejercicio durante el día sin exigirse demasiado
• Tome un baño caliente antes de acostarse
• Ponga en práctica técnicas de relajación

Sin importar lo que haga, no mire el reloj.

Mirar cómo pasa la hora no ayudará. Solo empeorará las cosas.

El estrés y la ansiedad no solo la mantendrá despierta, sino que también debilitará su sistema inmunológico, reduciendo la capacidad de su cuerpo para combatir las enfermedades en el invierno.

En lugar de mirar la hora, intente cerrar los ojos y concentrarse en la respiración. Inspire profundo por la nariz, contenga la respiración por 5 segundos y exhale lentamente por la boca.

Algunas investigaciones sugieren la presencia de una paradoja en la que si alguien quiere mantenerse despierto, se queda dormido¹. Por eso, si todo lo demás falla, intente engañar a su cerebro agotado. Piense que quiere permanecer despierta a toda costa y quizá logra dormirse en unos instantes.

Necesidad de orinar (constantemente)

No hay ningún misterio en esto.

Su cuerpo se encuentra ocupado. A medida que crece el útero, se limita el espacio y se ejerce presión sobre la vejiga.

No hay mucho que quiera hacer para reducir el tamaño de la casa provisoria de su bebé, pero sí hay algo que puede hacer.

Mantenerse hidratada siempre es importante, especialmente en el embarazo. Después de todo, ¡está bebiendo por dos! Beba una gran cantidad de agua cuando comienza el día, y limite el consumo a medida que transcurre el día.

Beba una gran cantidad de agua cuando comience el día

Tome esto en cuenta una o dos horas antes de acostarse.

Si está teniendo problemas para dormir, intente no excederse con los líquidos. De esta forma no tendrá tantas ganas de ir al baño durante la noche.

Sentirse descompuesta

Si bien aquellas mujeres que tienen problemas para dormir deberían reducir el consumo de líquido a la noche, no es el caso de la comida.

Un estómago vacío es territorio fértil para las náuseas. Para evitar las náuseas (y hasta reducir el malestar de la mañana), pruebe con un refrigerio liviano y alto en carbohidratos.

NOTA: Muchas de las mamás de nuestra comunidad en línea sugieren dejar algo liviano en la mesa de luz, como barritas de arroz o galletas. Tenerlas a mano puede ser útil para afrontar la mañana.

Indigestión

No hay nada más incómodo a la hora de dormir que la acidez estomacal.

Comer platos más pequeños a lo largo del día, en lugar de tres comidas grandes, puede contribuir en el descanso.

No coma demasiado entre las tres y cuatro horas previas a acostarse, opte por un refrigerio más liviano.

Asegúrese de evitar los siguientes alimentos, que suelen provocar acidez estomacal:

• Chocolate³ (ya sé, lo siento)
• Comidas picantes
• Cítricos
• Cafeína

Si no resulta, pruebe con un antiácido después de cada comida. Pero como siempre, consulte con su médico personal ya que este blog no brinda asesoramiento médico profesional.

Ansiedad

Preocuparse por la salud de su bebé es completamente normal, así que no se regañe si se siente ansiosa.

Si bien hay muchos puntos desconocidos, siempre puede abastecerse con información (¡como está haciendo ahora!).

Puede tomar una clase de preparación para el parto o practicar técnicas de relajación. Además, no olvide hablar de sus preocupaciones con su pareja.

Contarles lo que le pasa seguramente ayudará a ambos. No solo le servirá para hablar de su ansiedad y de sus miedos, sino que también podrá ver que su pareja puede estar viviendo las mismas emociones.

Calambres en las piernas

Algunas mujeres embarazadas no pueden dormir por los calambres en las piernas. Algunas veces, se pasan la noche despiertas.

Si sus problemas para dormir tienen que ver con los calambres, pruebe lo siguiente:

• Estire las piernas antes de acostarse y a la mañana²
• Estire la pantorrilla flexionando el pie, primero el talón.
• Masajee suavemente los músculos de la pierna (o mejor aún, pídaselo a su pareja).
• Coloque una botella o recipiente con agua caliente en las zonas acalambradas.
• Levántese y camine.

Conclusión

Poder dormir a medida que pasan los meses puede ser bastante difícil. Dormir en el embarazo ya es complicado (¿alguna vez tuvo una sandía en el estómago?) debido a las pocas posiciones que puede tener en la cama.

Problemas, como el insomnio, los calambres y la ansiedad son frecuentes en el embarazo.

Comenzará a tener práctica en dormir menos, lo que probablemente ocurrirá las primeras semanas después del nacimiento.

DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: El contenido de este artículo no tiene como fin diagnosticar, tratar o curar ninguna enfermedad. Las sugerencias mencionadas no equivalen a un asesoramiento médico y no reemplazan las recomendaciones de un profesional. Si tiene alguna pregunta o inquietud sobre el embarazo, debería consultar con su médico.

¹http://www.babycenter.com/0_why-its-hard-to-sleep-well-during-pregnancy_311.bc

²http://www.thebump.com/a/trouble-sleeping-during-pregnancy

³http://www.whattoexpect.com/pregnancy/symptoms-and-solutions/insomnia.aspx