Cómo aliviar el estrés de manera natural durante el embarazo
La vida puede ser estresante. Es un sentimiento natural que influye en todos nosotros a diario. Y cuando se añade el embarazo a esta ecuación puede ser más difícil de manejar.
But don’t worry; pregnancy creates new stressors for all of us. It’s normal to worry about becoming parents, new life changes and whether or not your baby is healthy1.
Un poco de estrés está bien, pero cuando permite que se enquiste en su vida cotidiana deberá buscar una mejor forma de lidiar con él1.
¿Qué es el estrés?
El estrés es un aspecto de la vida that affects everyone’s emotional (and sometimes even physical) well being2. Es provocado por la secreción de la hormona cortisol y puede ser positivo, negativo o neutro.
Durante el embarazo, gran cantidad de cosas pueden causar un aumento en los niveles ansiedad. Entre ellos podemos incluir los niveles hormonales fluctuantes, el malestar físico y la incertidumbre sobre el futuro5. Si bien todas estas cosas son normales, por el bienestar del bebé debemos mantener los niveles de estrés bajo control.
Too much stress during pregnancy can cause cortisol to cross the placenta and have a negative influence on a baby’s emotional development3. También se relaciona con los nacimientos prematuros y bajos pesos al nacer4. Es por eso que es fundamental poder manejar sus niveles de estrés.
En la siguiente lista encontrará varias opciones naturales seguras y eficaces para aliviar el estrés.
- 1. Hablar
- Los humanos poseemos el deseo innato de comunicarnos. Es una habilidad que nos une, nos reconforta y nos permite aprender nuevas cosas. Si se siente estresada durante el embarazo, levante el teléfono o siéntese con su pareja. A veces, solo se necesita el sonido de una voz familiar para poner las cosas en una perspectiva mucho más tranquilizadora6.
Ser honesto y abierto en las relaciones con los demás le permite analizar qué es lo que le causa estrés y puede ayudar a las parejas a sentirse más tranquilos2. Solo con decir las cosas en voz alta nos permite aliviar el peso y sentirnos más relajados.
También puede hablar con su médico o partera si tiene alguna preocupación relacionada con el bebé. Son profesionales experimentados en el embarazo, de manera que sus respuestas serán tranquilizadoras.
- 2. Llevar una dieta saludable
- Los alimentos nutren al cuerpo y a la mente. Por eso uno de los mejores remedios para el estrés es, simplemente, asegurarse de comer en forma saludable. Llevar una dieta saludable puede ayudar a equilibrar los químicos en su cerebro para estar feliz y relajada.
Por ejemplo, los ácidos grasos omega 3 pueden ayudar a reducir la depresión y el triptófano puede ayudar mucho a levantar el estado de ánimo2. It literally raises melatonin and seratonin2 – which explains why people are usually so happy, and tired, after a big Thanksgiving meal!
Podrá encontrar estas nutritivas vitaminas y minerales en alimentos saludables tales como nueces, pollo, huevos y quesos. In addition, make sure you’re always well hydrated! La deshidratación causa irritabilidad y aumenta los niveles de cortisol2.
- 3. Hacer ejercicio
- El ejercicio también tiene la capacidad de levantar el ánimo. Libera endorfinas que están relacionadas con la felicidad. Un beneficio adicional: mejorará su salud en general y le permitirá mantenerse en forma durante el embarazo.
Research shows that it is perfectly safe to exercise during pregnancy – just start slow2. Algunas sugerencias: natación, caminata o yoga.
El yoga aporta grandes beneficios, entre los que se incluyen mejoras en la respiración profunda, relajación y secuencias de meditación2. Mejora su flexibilidad y ayuda a aliviar dolores y molestias asociadas con el embarazo. Busque un centro de yoga cerca de su casa o también puede mirar algunos videos en YouTube.
- 4. Meditar
- Otra actividad que complementa el yoga es la meditación y la visualización positiva. De hecho, ambas ayudan a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés2. Practicar la meditación a diario le ayudará a alcanzar una mejor salud mental. Le permite apreciar cada momento por lo que es, sin estresarse por cómo lo cambiará.
Si bien dominar estas técnicas puede llevar un poco más de tiempo, ganará en paz y serenidad. Vea algunos consejos útiles sobre meditación para principiantes.
- 5. Descansar y relajarse
- Durante el embarazo hay muchas cosas por hacer. Entre su propia salud física y mental y la creciente lista de cosas para hacer antes de la llegada del bebé, la situación puede ser abrumadora.
Para evitar un colapso por estrés, tómese el tiempo necesario solo para relajarse. Si está cansada, duerma una siestas o váyase a dormir más temprano. Recuerde, su cuerpo está trabajando el doble para poder alimentar y desarrollar una nueva vida.2
Tomarse unos minutos al día para practicar ejercicios de respiración la ayudarán a mantener a raya a la ansiedad. La respiración poco profunda aumenta el estrés, en tanto que la respiración profunda permite oxigenar la sangre, concentrarse y poner la mente en blanco6.
Si tiene problemas para relajarse, regálese un masaje profesional o una sesión de pedicura. Se sentirá renovada y preparada para lidiar con cualquier cosa que se ponga en su camino.
- 6. Escuchar música
- Está demostrado que escuchar música relajante tiene un efecto calmante sobre el cuerpo y la mente. También se ha comprobado que reduce la tensión arterial y los niveles de cortisol6.
Para obtener resultados más evidentes, escuche música tranquilizante. Puede elegir canciones clásicas o sonidos de la naturaleza o del océano para reducir el estrés.
- 7. Organizarse
- La situación puede ser un poco abrumadora entre todo lo que tiene que comprar, planificar y preparar. Una forma eficaz de superar la ansiedad asociada con esto es, simplemente, organizarse.
Armar listas le ayudará a dividir los grandes objetivos en tareas más reducidas, lo que le permitirá ver las cosas de manera más abordable7. Además, le ayudará a organizarse con las cosas que ya ha hecho y lo que todavía falta hacer.
- 8. Prepararse
- Después de organizarse, comience a prepararse. Tome un curso de preparto, hable con su médico sobre un plan de nacimiento o comience a preparar la habitación del bebé.
Tachar cosas de su siempre creciente lista de tareas le dará la tranquilidad de ir cumpliendo objetivos. También le ayudará a tener una actitud calmada y relajada.
- 9. Reir
- Todos sabemos que la risa es el mejor remedio y también es válido durante el embarazo. Desde el punto de vista científico, la risa libera químicos en el cerebro que mejoran el ánimo y la predisposición general7.
Puede encontrar humor en pequeñas cosas, mire una comedia desopilante o reúnase con amigas para recordar anécdotas divertidas. No importa lo que elija, asegúrese de tener una dosis diaria de risa. En muy poco tiempo se olvidará del estrés.
- 10. Escribir un diario
- Nuestra sugerencia final para combatir el estrés es escribir un diario. Write down what you’re feeling and why you think you’re feeling that way. Le ayudará a evaluar los factores de estrés en forma más objetiva y a liberar las emociones contenidas7.
Conclusión
Si se siente estresada durante el embarazo, pruebe algunas de estas soluciones naturales. Si alguna vez siente que los niveles de estrés son excepcionalmente elevados y no está pudiendo lidiar con él, intente consultar con un profesional. Ellos están capacitados para evaluar su ansiedad y ayudarla a encontrar una solución. Y al igual que con todos los temas relacionados con su embarazo, asegúrese de consultar con su médico todas las opciones y los cambios en la nutrición. También puede encontrar más consejos para el embarazo, información, y reseñas de productos en nuestro sitio web.
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