Todo lo que debe saber una mamá sobre la depresión posparto

Al ser mamá experimentará muchas emociones. Pasará del júbilo a la frustración, y por muchas emociones más, y es algo normal. Los cambios por los que atraviesa su cuerpo se suman al estrés emocional y la falta de sueño, y todo eso cobrará un gran precio. Es absolutamente normal tener bajones anímicos y sería extraño que no los tuviera.

Pero a veces, puede sentirse triste por mucho tiempo y no mejora. Si siente ansiedad o tristeza muy intensa y persistente, que ha durado más de dos semanas, posiblemente se trate de algo más que la típica tristeza posparto y debería consultar con su médico en la brevedad. 

La depresión posparto es una forma de depresión severa y de larga duración que afecta a las mamás. No es un reflejo de quién es o cuánto ama a su bebé. Es un trastorno real y que implica que debe buscar tratamiento.

Si usted ha tenido un bebé recientemente y está luchando contra la depresión, esperamos que esta guía la ayudará a tomar las medidas necesarias para buscar ayuda.

Síntomas a los que debe prestar atención

En primer lugar, es importante conocer los síntomas que diferencian a los trastornos emocionales del posparto con la habitual "tristeza posparto".

Los síntomas de la tristeza posparto habitualmente se extienden durante una o dos semanas después del parto e incluyen:

• Cambios de estado de ánimo
• Ansiedad
• Tristeza
• Irritabilidad
• Sentirse abrumada
• Problemas con el apetito y para dormir

Por otra parte, los síntomas de la depresión posparto duran más tiempo y habitualmente interfieren con su desempeño cotidiano. Entre los síntomas se incluyen:

• Depresión o graves altibajos emocionales
• Apartarse de los seres queridos
• Cambios extremos en los hábitos alimentarios
• Falta de interés y menor placer en las actividades que habitualmente disfruta
• Desvaloración, sentimientos de vergüenza, culpa o ineptitud
• Ataques graves de ansiedad y pánico
• Temor a no ser una buena madre
• Temor a lastimarse a usted misma o a su bebé
• Y más…

If you're experiencing any of the symptoms of postpartum depression, it's important that you seek help and get a medical diagnosis. Puede ser atemorizante al principio, pero cuanto antes lo detecte podrá iniciar el tratamiento.

Qué debe saber

Una vez que tenga el diagnóstico médico, sentirá que el mundo se le viene encima,  pero recuerde siempre que superará esto. Somos optimistas y creemos que después de leer algunos datos sobre la depresión posparto comenzará a ver que hay una luz al final del camino.

1. Es más común de lo que cree

La depresión posparto la hará sentir totalmente aislada. Hace que se sienta señalada, sola y llena de culpa. De hecho, 1 de cada 5 nuevas mamás experimentan algún tipo de tristeza posparto o trastorno de ansiedad, y la depresión posparto es la más común. No está sola.

2. No es el único trastorno de posparto

Si bien la gente solo escucha hablar sobre la depresión posparto, existen otros trastornos de posparto. Conocer cada uno de ellos la ayudará a comprender mejor la situación por la que está atravesando.

Está la tristeza posparto, que es una montaña rusa emocional que casi todas las mamás experimentan². Pero también existen trastornos de ánimo y de ansiedad mucho más graves:

• La depresión posparto
• Ansiedad posparto
• Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)
• Trastorno por estrés postraumático (TEPT)
• Trastorno bipolar
• Psicosis posparto

3. Se desarrolla en diferentes momentos

Todos los trastornos de posparto comunes pueden comenzar durante el embarazo. Para indicar esto, se los suele denominar perinatal en vez de posparto². Si comienza a sentir algunos de los síntomas durante el embarazo, consulte con su médico para estar mejor preparada.

Los trastornos perinatales también pueden presentarse en cualquier momento durante el primer año después del nacimiento. Esté alerta a los signos de advertencia, especialmente entre 2 y 4 meses después del parto, que es cuando se diagnostican la mayoría de los casos.

4. No es su culpa

Los trastornos perinatales son causados por las hormonas y son una forma específica de depresión. Son desgarradores y muchas veces la hacen sentir culpable, pero esto no refleja quién es usted realmente. Con tiempo y ayuda se sentirá mejor. Además de la culpa siente pena por todo lo que ha perdido o cree que no ha podido hacer. A veces, leer sobre estos temas puede ser de ayuda.

5. La ansiedad alimenta la depresión posparto

Para quienes nunca han experimentado un ataque de ansiedad, es una sensación de temor abrumadora y parece que nunca terminará. Puede presentarse en estallidos breves y causar ataques de pánico o en largas oleadas que dejan a la persona completamente exhausta. Lamentablemente, la ansiedad es uno de los componentes más comunes de la depresión posparto.

6. Es normal estar enojada o irritable

Dos de los síntomas más fuertes que experimentarán será el enojo y la irritabilidad. Todos los cambios que se están dando en su vida la frustran y se enoja con usted por lo que está sintiendo. Pruebe con estos consejos para tratar de sobreponerse a estos sentimientos.

7. No es una mala madre

Solo porque está experimentando estos sentimientos no significa que es una mala madre. Es solo una mamá que padece nuevos factores de estrés y fluctuaciones hormonales incontrolables combinadas con la falta de suelto. Si se combina todo esto con la pérdida del valioso "tiempo para mí misma", cualquier persona se sentiría terrible. Recuerde que usted está haciendo su mejor esfuerzo y eso es suficiente.

8. La ayuda está allí

Muchas mamás que padecen de un trastorno perinatal sienten que no pueden recurrir a nadie por ayuda. Pueden sentirse avergonzadas, cohibidas y culpables, o una combinación de todo esto. Si se siente de esta manera, respire bien hondo. Existe ayuda y cuanto antes inicie el tratamiento más pronto se sentirá mejor.

Conseguir ayuda

La depresión posparto tiene graves consecuencias para su bienestar. Si cree que podría estar padeciendo de depresión posparto u otro trastorno perinatal, consulte con su médico hoy mismo. Casi todas las mamás esperan porque se sienten avergonzadas, pero no hay motivos para sentirse así. Conseguir ayuda es el primer paso para sentirse mejor. Pero el concepto de pedir ayuda es diferente para diferentes personas. Conozca algunas de las opciones disponibles.

Haga una cita

El primer paso debería ser hacer una cita. Hacer un diagnóstico preciso y correcto para saber exactamente qué está enfrentando. Algunos doctores recomendarán tomar alguna medicación y no hay nada absolutamente malo con esto. Si usted prefiere no tomar medicamentos, consulte con su médico sobre otros tratamientos.

Hable con alguien

No importa si es con su pareja, un familiar, un amigo de confianza o un profesional, hablar con alguien es de gran ayuda. Las personas tienen diferentes sistemas de ayuda, así que si no puede encontrar lo que necesita con alguien que conozca, existen muchos terapeutas licenciados que se especializan en trastornos de posparto.

Busque grupos de ayuda

Otra opción que puede explorar es buscar un grupo de ayuda, ya sea en línea o personalmente. Lo mejor de los grupos en línea es que son totalmente anónimos, y por eso la gente se anima a compartir detalles muy íntimos y personales. Al participar en estos grupos de ayuda se dará cuenta de que no está sola. Muchas madres están atravesando por la misma situación en la que usted se encuentra. Entre estos grupos podemos recomendar  Postpartum Support International y Postpartum Anxiety Support Group.

Manténgase saludable

Tómese el tiempo para cuidar de usted misma, en cuerpo y alma. Coma de manera equilibrada y haga ejercicio. Los alimentos saludables aportan energía a un cerebro saludable y el ejercicio genera endorfinas, que son un potenciador natural del estado de ánimo.

Encuéntrese a usted misma

Un componente importante de la depresión posparto incluye sentir que se ha perdido a usted misma. Pida ayuda a su entorno para poder tener tiempo a solas para redescubrir las cosas que la apasionan o desarrollar un nuevo pasatiempo.

Cómo ayudar a una mamá con depresión posparto

Si conoce a alguna mamá que está atravesando una depresión posparto, una de las mejores formas de ayudarla es ofrecerle su apoyo. Lamentablemente, esto puede ser difícil. Cada persona es diferente, pero demostrar compasión por medio de las siguientes acciones es un buen comienzo.

Escuchar

Si necesita hablar, solo escúchela. No juzgue, ni menosprecie o cuestione sus sentimientos. Sea un escuchador activo y fomente la empatía con lo que ella está atravesando. No hay nada malo con ella, así que no intente arreglarla. Simplemente escuche.

Darle su espacio

Ser mamá ya de por sí es muy difícil y la depresión posparto hace que sea más difícil. Si le parece que ella necesita tomarse un descanso, trate de darle su espacio. Ofrézcase a cuidar del bebé para que ella pueda estar sola por un rato.

Dar apoyo

Ofrecer su ayuda es una excelente forma de ayudar a su ser querido en este momento, pero recuerde que será un trabajo de 24 horas¹.  No crea que por hacer una buena acción todo mejorará solo. Tenga paciencia y ayúdela a transitar estos momentos difíciles.

Conclusión

La depresión posparto es un trastorno real y no debe ser ignorada. Si alguien que conoce está experimentando alguno de los síntomas, busquen ayuda profesional cuanto antes sea posible. Conseguir un diagnóstico preciso es el primer paso. Cuanto antes lo hagan, mejor será. También encontrará aquí un enlace a un grupo de ayuda internacional. Si ha padecido de depresión posparto y desea ayudar a otras mamás, comente o comparta su historia en nuestra página de Facebook , siempre es alentador saber que uno no está solo.

As a helping hand to all new mothers, remember that through the Affordable Care Act you’re eligible to receive a breast pump from Byram Healthcare absolutely free. No baje los brazos, todo mejorará.

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