Técnicas de relajación profunda para el embarazo

 El embarazo es un período muy estresante para las futuras mamás. Los cambios en el cuerpo dan miedo, los pensamientos se transforman en un torbellino sin fin y la presión para hacer todos los preparativos mientras continúa con sus tareas o trabajo cotidiano son realmente agobiantes.  Estar relajada es importante para llevar un embarazo saludable y necesita tomarse el tiempo necesario para darle la prioridad que amerita.

Aunque que obligarse a relajarse pueda parecer todo lo contrario, una vez que comience a incorporar algunas de estas técnicas a su vida diaria notará una gran diferencia en su claridad mental, energía y niveles de estrés.

There are a number of benefits that accompany deep relaxation techniques including less stress, reduced overall muscle tension, stress and anxiety reduction, increased levels of serotonin, increased mental clarity, decreased risk of diseases, better sleep, stronger heart muscles, and a more powerful immune system. Todos estos son grandes beneficios para que su embarazo sea más saludable.

Técnicas de relajación profunda

Todas son diferentes. Algunas mujeres prefieren hacer ejercicio, otras leer un libro acompañadas de una rica taza de té. No importa qué sea lo que le guste, existen varias técnicas para poder elegir. Elija sus favoritas de la lista que le presentamos a continuación para crear su fórmula perfecta para relajarse.

Practique yoga

Una de las mejores técnicas de relajación para el embarazo es practicar yoga. No solo le ayuda a relajarse, también le permite hacer un ejercicio que es seguro e ideal para el embarazo. Hay una gran variedad de clases prenatales diferentes, consulte en el estudio de yoga más cercano.

Tome clases un par de veces por semana y evite las clases de yoga Bikram (yoga con calor). Después de haber tomado algunas clases con un instructor, intente armar su propia rutina en casa o mire estos fabulosos videos en línea de yoga prenatal.

No es necesario seguir una rutina completa para aprovechar los beneficios de la relajación profunda que aporta el yoga. Solo realizar unos estiramientos o posturas al levantarse o antes de irse a dormir harán maravillas para incrementar su zen.

Practique la relajación muscular

La relajación muscular progresiva es una técnica que trabaja para liberar la tensión en todos los músculos del cuerpo. Lleva tiempo dominar esta técnica pero realmente vale la pena intentarlo.

Se comienza acostado en un lugar cómodo, en un entorno relajante. Luego, comenzando por las manos, tensará y relajará distintos grupos musculares de cada lado de su cuerpo. Después de las manos, continuará con la relajación subiendo por los brazos, los hombros y la mandíbula y luego por todo el cuerpo.

Al principio es un poco extraño, pero continúe y comenzará a notar grandes diferencias antes y después de cada sesión.

Hágase masajes

Muchas personas consideran que hacerse masajes es algo lujoso, pero no tiene que ser así. Hay gran cantidad de salones de masajes que son mucho más asequibles que un típico spa de lujo. Consulte las guías locales y busque las opciones disponibles en su ciudad. Pregunte a los propietarios si tienen experiencia trabajando con embarazadas, si tienen camillas y/o almohadas especiales para esto, y si ofrecen algún tipo de  masaje prental..

Como en los primeros trimestres del embarazo no se recomiendan los masajes de cuerpo completo, opte por un masaje relajante de cabeza, hombros, brazos, piernas, manos o pies. Cuando encuentre el lugar que más le gusta, ¡dese el gusto! La relajación beneficia a la mamá y al bebé.

Si prefiere ir a un spa para contratar todo el paquete, consulte si tienen ofertas disponibles en Groupon o si ofrecen códigos de descuento. Pasar el día en bata es una experiencia insuperable. No olvide consultar con su médico y con el personal del spa cuáles son los tratamientos seguros y cuáles debería evitar.

Concéntrese en la respiración profunda

La respiración profunda ofrece una cantidad de beneficios adicionales para la salud además de ayudar a la relajación. Ayuda a reducir el ritmo cardíaco, induce el sueño más rápidamente y le ayuda a controlar sus emociones. Lleva algún tiempo dominar esta técnica, pero es fácil de hacer en cualquier momento del dia.

Siéntese o acuéstese en una posición cómoda y respire profunda y suavemente por la nariz. Coloque una mano sobre su panza y la otra sobre el pecho, y sienta cómo se mueve su cuerpo a medida que los pulmones se llenan de aire. Use el diafragma para hacer inhalaciones profundas. Cuando ya no pueda inhalar más, aguante la respiración por unos segundos antes de exhalar lentamente por la nariz. Repita todas las veces y por el tiempo que crea necesario hasta que comience a sentirse más relajada.

Trabaje con imágenes guiadas

Hay muchas aplicaciones y listas de reproducción gratuitas que le ayudarán con la práctica de las imágenes guiadas, pero también puede hacerlo por su cuenta.

Solo tiene que visualizarse en un lugar hermoso, sereno o relajante... su lugar feliz por así decirlo. Incluya todos los detalles, incluso los más minúsculos, para cada uno de los sentidos e imagine que está allí en este mismo momento. Si se le dificulta hacerlo sin ninguna imagen de guía, intente mirando una fotografía o pintura.

Practique meditación

Si quiere llevar la relajación al siguiente nivel, pruebe con la meditación. En la meditación se combinan la respiración profunda y, en algunas corrientes, las imágenes guiadas. El foco de la meditación es provocar una sensación de calma mientras trabaja para despejar su mente.

Muchas personas se frustran con la meditación porque no son capaces de bloquear sus pensamientos, pero está bien, solo lleva tiempo de práctica. Cuando se de cuenta de que está pensando el algo, solo concéntrese en la respiración.

Hay varios métodos de meditación que combinan la respiración profunda con las imágenes guiadas. Si desea investigar más, consulte las aplicaciones gratis en línea o escuche algunas de estas meditaciones guiadas.

Haga ejercicio

Aun el ejercicio más moderado ayuda a su cuerpo a liberar endorfinas, que le hacen sentirse feliz y relajada. Importa el ejercicio que haga: caminata ligera, levantamiento de pesas aprobado por su médico, natación o una clase en el gimnasio ¡lo importante es moverse! Aunque se sienta cansada y desmotivada, cuado haya terminado se sentirá feliz por haberlo hecho.

Descanse

Las mujeres están muy atareadas y poder tomarse una o dos horas por día para poder sentarse y descansar será un aliciente estupendo para su sensación general de relax. Aproveche el tiempo que tiene disponible ahora y descanse. El embarazo trae muchos cambios en su cuerpo y en su mente, y muy pronto ya no podrá darse el lujo de tomarse un momento y disfrutar del silencio.

Salga de paseo

El aire fresco hace bien a la mente y al cuerpo y si es un día soleado, mucho mejor. No es necesario que sea por mucho tiempo, pero salir a dar un paseo cambiará su estado de ánimo. Si el día está lindo, vaya de picnic al parque con una amiga, saque a pasear al perro o solo siéntese afuera por un rato. Pasamos gran parte del día puertas adentro y cualquier momento que pueda pasar al aire libre siempre será de gran ayuda.

Exprese sus sentimientos

Hablar con su pareja, familiares, médico o amigos es una excelente forma de poner en práctica la relajación profunda. Muchas veces nos guardamos los problemas y eso solo genera más ansiendad y estrés. Cuando hablamos con otras personas y compartimos nuestras emociones y sentimientos esto nos da un gran alivio.

Si le resulta difícil hablar con sus conocidos sobre sus problemas, puede unirse a algún foro para embarazadas donde podrá compartir sus sentimientos.

Tome un buen baño

Al final de un largo día, no hay nada mejor para relajar el cuerpo y la mente que tomar un buen baño caliente. Evite las temperaturas muy altas y consulte con su médico antes de usar cualquier producto de aromaterapia para estar segura de que es inocuo para el bebé.

Conclusión

Ahora que ya conoce un poco más sobre las técnicas de relajación profunda que puede poner en práctica durante el embarazo estará preparada para transitar esta nueva experiencia con alegría y salud. Estar relajada trae muchos beneficios para usted y el bebé, y le ayuda a desarrollar y mantener una mentalidad saludable. Al igual que con todo lo que hace durante el embarazo, asegúrese de consultar con su médico antes de realizar cambios en su dieta o programa de ejercicios. También puede encontrar más consejos para el embarazo, información, y reseñas de productos en nuestro sitio web. Gracias a la Ley de Cuidados Asequibles (Affordable Care Act), no olvide que puede pedir a través de Byram Healthcare su extractor de leche gratuito cubierto por el seguro médico.

Si conoce otras técnicas de relajación que le hayan dado resultado durante el embarazo, ¡compártalas en nuestra   página de Facebook! ¡Nos encanta saber qué tienen para decir nuestras futuras mamás!