10 formas para controlar el dolor de las contracciones

Cuando apenas descubre que está embarazada, es fácil dejarse llevar por la felicidad. Tiene que organizar la habitación del bebé, comprar ropa y ocuparse de una lista interminable de cosas. Incluida en su preparación está la creación de un plan de nacimiento con su médico. Este paso se toma con mucha seriedad porque tanto las mamás como los médicos saben de la importancia de prepararse para lo inesperado.

Ya sea que esté planificando un nacimiento natural o uno asistido con medicamentos, siempre es una buena idea informarse sobre todos los posibles cursos de acción.

Since there are many ways that you will be able to reduce your contraction pain naturally, it's recommended to try these first to avoid any drug intervention. Al final de este artículo, haremos una nota especial sobre el uso de la epidural, pero primero hablaremos de las 10 formas de aliviar el dolor naturalmente.

1. Cree un ambiente cómodo

El espacio donde se encuentra tiene un mayor impacto en usted del que imagina. Si se encuentra en un lugar estresante, la ansiedad aumentará y comenzará a prestar atención a aquello que no está bien. If you're in a soothing environment, it will be easier for you to get comfortable and relax, which is essential in pain management and relief

Durante el plan de nacimiento, tómese el tiempo necesario para crear un ambiente cómodo-uno que le aporte todo lo que necesitará el día del parto.

Le recomendamos que en su habitación tenga estos elementos, todos ellos la ayduarán a relajar mente, cuerpo y alma ese gran día:

• Acceso a una bañera
• Varias sillas con diferentes posiciones
• Un balón para el trabajo de parto
• Una cama cómoda
• Imágenes relajantes
• Una barra para ponerse en cuclillas
• Compañía perfecta

El último punto llevará un poco más de trabajo, pero hará toda la diferencia. Arme el equipo de sus sueños durante el embarazo y se sentirá mucho mejor al estar rodeada de personas con las que ha construido un vínculo y en las que confía.

2. Infórmese

El trabajo de parto suele ser visto como una experiencia temible, pero no tiene que ser así. Instrúyase con libros, artículos, videos y hable con su médico. Al saber qué esperar, le resultará familiar y todo provocará menos miedo. De esta forma, habrá menos sorpresas cuando esté en trabajo de parto y el parto será más cómodo desde todo punto de vista.

Recuerde: si siente temor respecto del parto, es mejor aclarar las dudas que lo alimentan antes de comenzar con el trabajo de parto. No deje de llevarle a su médico cualquier consulta que le preocupe. ¡Es muy probable que ya hayan escuchado todo lo que se le ocurrió!

3. Muévase

Contrary to what you think, getting up and moving around will do wonders for labor pain. Staying mobile helps with pain relief itself as well as how you deal with it. Al moverse, su mente no se concentrará en un solo punto.

Además, levantarse y caminar, o simplemente estar en una posición vertical la ayudará a reducir el trabajo de parto, a veces hasta más de una hora, y es más saludable para el momento del parto.

4. Cambie de posiciones

Si no se siente cómoda levantándose y caminando, solo cambie de postura. Pídale a la partera o enfermera que la ayude a cambiar de posición, o asegúrese de que su pareja sepa cómo ayudarla antes del día del parto.  Cambios de posición recomendados:

• Pararse o incorporarse en la cama
• Arrodillarse sobre un tapete o almohada
• Sentarse en un balón para trabajo de parto
• Arrodillarse con una pierna levantada para ayudar a abrir su pelvis
• Apoyar rodillas y manos sobre el suelo
• Recostarse sobre un costado, no sobre la espalda
• Balancear la cadera

5. Work on Rhythmic Breathing Techniques

Another tried and true method for pain relief of any kind is la respiración rítmica. Concentrarse en la respiración es un excelente método para aliviar los dolores de las contracciones. No piense en cómo se oye, concéntrese en cómo la hace sentir.

Practique la respiración durante el embarazo y explore sus opciones en el trabajo de parto. Many women find that making low grunts during breathing helps, while others produce a more shrill sound-but don't be embarrassed to let it all out.

6. Evoque imágenes positivas y técnicas de visualización

Al respirar, evoque imágenes positivas o utilice buenas técnicas de visualización. De nuevo, es mejor trabajarlo durante el embarazo. Esto la ayudará a despejar su mente en el trabajo de parto.

Si todo lo demás falla, busque un buen punto de focalización en la sala de partos y úselo en todo el trabajo de parto.  Concentrarse en un punto estático es una excelente distracción para la mente.

7. Relájese

Del mismo modo que crea un ambiente relajante en el exterior, necesita mantener su mente en calma. Relajar la mente es, sin dudas, una de las cosas más importantes que tendrá que hacer durante el trabajo de parto. Esto se debe a que cuando siente miedo por el dolor o por alguna complicación, se tensa, lo que empeora el dolor, dificulta el trabajo de parto, pone en alerta a su mente, etc., etc.

Es un círculo vicioso que no la ayuda en nada.

Practique buenas técnicas de relajación antes de comenzar el trabajo de parto, como evocar imágenes positivas y perfeccionar su respiración, e incluya algunas técnicas de relajación externas al armar la habitación.

Coloque en la habitación fragancias favoritas de aromaterapia, reproduzca música relajante que la ayude a focalizar en su respiración o imágenes, y baje las luces. Las luces brillantes del hospital son intimidantes y todo menos relajantes. Si es seguro, encienda velas.

Haga lo que sea necesario para evocar sentimientos relajantes y calmar su mente.

8. Prepare compresas calientes y frías

Si en algún momento tuvo dolores musculares, probablemente tomó un baño tibio, usó una bolsa de agua caliente o se dio un masaje con calor. Esto se debe a que aplicar calor es una excelente forma de aliviar el dolor de músculos tensos. El mismo razonamiento se aplica a los dolores del trabajo de parto.

Como la contracción del útero rápidamente provoca dolores de trabajo de parto, utilizar una bolsa de agua caliente para aliviar el malestar la ayudará.

Utilice compresas tibias y colóquelas en el abdomen y en la parte baja de la espalda. También se recomienda colocar una compresa tibia en el perineo justo antes de comenzar a pujar para suavizar y estirar los tejidos que participan en el trabajo de parto.

Utilice compresas frías para el rostro, cuello y pecho. Todo esto la ayudará a aliviar el dolor, reducir las náuseas y calmar su mente. Tener paquetes de hielo extra a mano será útil para después del parto, ya que reducen la inflamación cuando se lo usa de inmediato.

9. Recurra a la hidroterapia

El mismo razonamiento se aplica a tomar un baño de agua tibia, siempre y cuando el agua no esté demasiado caliente. Si tiene una bañera y/o ducha en la habitación, intente tomar una ducha o baño de agua tibia. Siempre hágalo acompañada para no resbalarse y pídale a su pareja que la ayude a aliviar el dolor con suaves masajes relajantes.

Si tiene mucho dolor, considere usar una piscina o bañera para el parto. Diversas investigaciones han demostrado que las bañeras para partos reducen la necesidad de anestesia epidural o espinal durante el trabajo de parto.

10. Pídale a una persona que le realice masajes suaves

Los masajes siempre la harán sentir más relajada. Un masaje de su pareja la ayudará a sentirse más relajada, y así aliviará los dolores de trabajo de parto. Pídale a su pareja que esté preparado y siempre comuníquele lo que necesite durante el parto.

Si todo lo demás falla, hable con su médico sobre el uso de la epidural. La epidural se utiliza hace mucho tiempo y ahora se aplica de un modo mucho más efectivo sin la necesidad de una inyección dolorosa. 1 Además, son extremadamente seguras, efectivas y la ayudarán a pujar con mayor facilidad.

Conclusión

El trabajo de parto es diferente en cada mujer. Algunas son bendecidas con contracciones que llevan al parto en menos de una hora mientras que otras pasan largas horas de espera. Sin importar cuál sea o vaya a ser su situación, siempre esté preparada. Use these 10 ways to deal with your contraction pain naturally and discuss your birthing plan and options with your doctor. Siempre es mejor entender las opciones antes de comenzar a sentir dolor, así que decida cuándo y/o si recibirá una epidural. Durante la planificación preparto, no se olvide de visitar Byram Healthcare para ver todas las opciones en extractores de leche manuales y eléctricos. Gracias a la Ley de Cuidados Asequibles, las mamás pueden recibir un extractor de leche eléctrico, pagado por su proveedor médico.

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