10 consejos para un embarazo saludable

Todas las mujeres desean asegurarse de que su embarazo sea normal y saludable. Es el instinto de una madre. Pero a veces, la información disponible para alcanzar este objetivo es contradictoria.

En Internet se puede encontrar tanta información que es muy fácil saturarse. Por suerte, estamos aquí para ayudar. A continuación verá una lista de 10 consejos para un embarazo saludable, ¡incluso para cuidar de su salud antes de concebir!

Salud antes de concebir

La mejor forma de iniciar un embarazo saludable es verificar que esté saludable antes de la concepción. Cuanto más saludable esté antes de quedar embarazada, más saludable será su bebé.

Hágase el tiempo para visitar a su médico, dentista y obstetra. Conversen sobre su historia clínica y sobre cualquier medicamento que esté tomando para evitar cualquier problema cuando conciba¹.

Durante la visita, pida una receta para vitaminas prenatales o consulte sobre las opciones de venta libre. Tomar las vitaminas antes de concebir es una excelente forma de garantizar que su cuerpo cuenta con todas las vitaminas y minerales esenciales desde el comienzo.

Cómo llevar un embarazo saludable

Una vez que su salud esté en óptimas condiciones y haya concebido un bebé, estos son los 10 consejos más importantes que tomamos de Internet para llevar un embarazo saludable.

1. Tome vitaminas prenatales

Las vitaminas prenatales son fundamentales. Contienen ácido fólico, hierro y muchos nutrientes más que su cuerpo necesita para llevar un embarazo. El ácido fólico, por ejemplo, ayuda al desarrollo correcto del tubo neural del bebé y a crear nuevos glóbulos rojos².

Como mencionamos, se pueden conseguir con receta o en venta libre.

Si le provocan náuseas, intente tomarlas junto con un poco de comida o más tarde durante el día. También puede probar de comer un caramelo o goma de mascar después de ingerir las vitaminas, ya que en algunos casos puede ayudar a paliar las náuseas².

2. Lleve una dieta saludable

Una de las mejores cosas que puede hacer por usted durante el embarazo es llevar una dieta saludable. Existen muchos "superalimentos para el embarazo" y debería tratar de incorporarlos a su dieta diaria. Aportarán energía y nutrientes adicionales para su bebé.

Además de comer bien, intente hacer 5-6 pequeñas comidas por día ¡y nunca se saltee el desayuno! Es verdaderamente la comida más importante del día. Trate de consumir y elegir alimentos con fibra y manténgase alejada del queso crema y los fiambres⁴.

En 2007 se realizó un estudio en el que detectaron que los niños cuyas madres comieron más pescado durante el embarazo tenían un coeficiente intelectual superior y mejores habilidades motoras y de comunicación². La FDA recomienda ingerir no más de 12 onzas por semana, y evitar los pescados con alto contenido de mercurio².

3. Evite el alcohol y la cafeína

Cada vez que consume alcohol o cafeína, su bebé también lo hace. Y, créanos, no es algo bueno.

Como no hay forma de saber cuánto alcohol es seguro consumir durante el embarazo, lo mejor es evitarlo del todo³. Esto es particularmente cierto durante el primero y el tercer trimestre. Durante el primer trimestre incrementará las posibilidades de tener un aborto espontáneo, y en el tercer trimestre afectará el desarrollo del cerebro del bebé³.

Con respecto a la cafeína, las pautas actuales recomiendan no ingerir más de 200 mg por día³. Si bien parece que es mucho, recuerde que también hay cafeína en otros alimentos además del café.

4. Deje de fumar

Si fuma, déjelo. Fumar es una de las peores cosas que puede hacer por su salud y por la de su bebé. Causa una gran cantidad de problemas, tales como nacimiento prematuro, bajo peso al nacer, muerte fetal y síndrome de muerte súbita del lactante (SIDS)³.

Dejar de fumar es difícil, pero con la ayuda de su familia, sus amigos y herramientas para dejar de fumar ¡podrá hacerlo! Su hijo lo agradecerá.

5. Lleve una rutina de ejercicios

Hacer ejercicio es importante en la vida diaria, y es más importante aún durante el embarazo. Ejercitarse en forma regular le permite controlar el peso, mejorar la circulación, estimular su estado de ánimo y le ayuda a dormir mejor².

Antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios, consulte siempre con su médico, pero algunas de las opciones recomendadas son:

• Pilates
• Yoga
• Natación
• Caminata
• Clases con ejercicios para embarazadas
  
  

Intente hacer 30 minutos de ejercicio por día, la mayor cantidad de días de la semana. Pero recuerde, siempre preste atención a su cuerpo y no se sobreexija².

Another exercise to add to your regime is, drum roll please… kegels! Fortalecerán los músculos del piso pélvico, que son los que sostienen la vejiga, los intestinos y el útero². Harán que su parto sea un poco más fácil y ayudan a evitar problemas posteriores de incontinencia⁵.

Para hacer estos ejercicios, contraiga los músculos como si intentara detener el flujo de orina cuando va al baño. Mantenga por 3 segundos, relaje por 3 segundos. Repítalo 10 veces. Un beneficio adicional... ¡es un ejercicio discreto!

6. Duerma lo suficiente

Descansar bien es muy importante para su embarazo. También será la última vez, en un buen rato (con suerte), que podrá dormir en paz. Cuando llegue el bebé la noche se poblará de llantos y biberones, que se traduce en falta de sueño. Pero no se preocupe, al final siempre vale la pena.

Intente dormir al menos 8 horas todas las noches, pero las siestas también son bienvenidas. Si se siente cansada, recuéstese. Your body is working overtime to make your bundle of joy and deserves a break.

7. Controle su aumento de peso

Si bien es cierto que ahora está comiendo por dos, eso no significa que deba duplicar la ingesta calórica. Asegúrese de controlar su aumento de peso y consulte con su médico regularmente para asegurarse de que todo está bien.

Los siguientes rangos de aumento de peso recomendados se basan en el índice de masa corporal de la mujer antes del embarazo²:

• Debajo del peso: aumento de 28-40 libras
• Peso normal: aumento de 25-35 libras
• Sobrepeso: aumento de 15-25 libras
• Obesidad: aumento de 11-20 libras

8. Always Know When to Call a Doctor

Aún cuando tome todas las medidas existentes para estar saludable, a veces las cosas pueden salir mal. Puede ser algo pequeño o más grande, pero si siente que algo no está bien, llame al médico.

Según recomiendan los CDC, llame a su médico si experimenta alguno de estos síntomas²:

• Dolor de cualquier tipo
• Calambres fuertes
• Contracciones en intervalos de 20 minutos
• Sangrado vaginal o pérdida de fluidos
• Mareos o desvanecimientos
• Falta de aire
• Palpitación cardíaca
• Náuseas y vómitos incesantes
• Problemas al caminar, edema (hinchazón de las articulaciones)
• Disminución de la actividad del bebé

 

9. Infórmese

Estar informada la ayudará a prepararse para el parto. Esto significa que lo transitará mucho más tranquila que si no supiera absolutamente nada sobre qué puede esperar. También es una buena idea conocer la historia médica de su familia y hacerle a su médico todas las preguntas que tenga.

10. Evite acercarse a la bandeja sanitaria del gato

Dato curioso: los gatos pueden ser portadores de un parásito llamado toxoplasmosis². Este parásito puede ser muy peligroso para los bebés en desarrollo. Así que si tiene un gato, aléjese de la bandeja sanitaria y deje que su marido la limpie, para variar.

Conclusión

Con suerte, esta lista la ayudará a seguir el camino correcto para transitar un embarazo saludable y desarrollar una actitud saludable. Sin embargo, como todo lo que haga durante el embarazo, asegúrese de conversar con su médico sobre cualquier cambio en su nutrición o programa de ejercicios, así como también cualquier otra complicación o preocupación. En nuestro sitio web también encontrará más consejos para el embarazo, información y reseñas de productos. ¡No olvide pedir su extractor de leche cubierto por el seguro médico a través de Byram Healthcare!

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FUENTES:

http://www.parents.com/pregnancy/my-body/nutrition/healthy-pregnancy-tips/
¹http://health.howstuffworks.com/pregnancy-and-parenting/pregnancy/issues/10-tips-for-healthy-pregnancy1.htm
²http://www.parents.com/pregnancy/my-body/pregnancy-health/healthy-pregnancy-tips/
³https://www.babycentre.co.uk/a536361/10-steps-to-a-healthy-pregnancy
⁴http://www.onhealth.com/content/1/7_tips_to_eating_healthy_during_pregnancy
⁵https://www.babycentre.co.uk/a536361/10-steps-to-a-healthy-pregnancy