Planificar un embarazo saludable

Todo es felicidad cuando usted y su pareja comienzan a pensar en quedar embarazados. Imagina cómo será su vida con un nuevo integrante en la familia y la felicidad se apodera de usted.  Está preparada mental y emocionalmente. Seguramente haya comenzado a preparar una lista de todo lo que necesitará, de los médicos con quienes quiere atenderse y cómo será el parto. ¿Pero está preparada físicamente?

Para prepararse físicamente para un embarazo saludable debe anticiparse.  Preparation before conception is a great way to ensure your pregnancy is as healthy as possible and your body is ready and able to handle any struggles that will arise. En este artículo exploraremos todo lo que debe saber para planificar un embarazo saludable.

Controles antes de la concepción

Aproximadamente tres meses antes de comenzar a intentar quedar embarazada, lo primero que debería hacer es concertar una cita con su médico.  Hacer un control antes de la concepción es una buena forma de saber todo sobre su pasado, presente y futuro y que podría afectar su embarazo. Repasarán su historia clìnica, antecedentes familiares y las vacunas que el médico recomiende aplicar antes de quedar embarazada. Durante esta visita también tendrá ocasión de hablar sobre los análisis o precauciones a tomar para reducir las posibilidades de malformaciones congénitas. Vaya preparada con una lista de preguntas  ¡y no tenga miedo de hablar y preguntar todo lo que necesite!

Estado de salud

Si tiene antecedentes de diabetes o hipertensión consulte con su médico sobre los pasos a seguir para controlarlos. Si cree que podría estar en riesgo, hágase los análisis para detectar enfermedades de transmisión sexual y hacer el tratamiento correspondiente antes de intentar quedar embarazada. Si padece de enfermedades crónicas o asma, es importante tener todo bajo control.

Antecedentes familiares

Si desconoce los antecedentes médicos de su familia, este es el momento de averiguarlo. Como algunos problemas de saludos son hereditarios, ya sea a la generación siguiente o después de saltearse una generación, es bueno conocer cualquier tipo de riesgo que pueda existir. Si no está segura sobre estos antecedes, sería prudente considerar una prueba genética. Los especialistas y consejeros en genética están para ayudarle con cualquier problema médico que pueda transmitir a su hijo.

Análisis de sangre y vacunas

Durante su visita de control deberá hablar con su médico sobre cualquier análisis de sangre o vacunas que pueda necesitar. No es nuestro objetivo aquí rebatir opiniones a favor o en contra de las vacunas, pero es importante que consulte con su médico. No se recomienda la vacunarse durante la gestación y si desea que su embarazo sea saludable, se recomienda aplicar ciertas vacunas para estar protegida.

Medicamentos y suplementos que toma actualmente

Por último, analicen los medicamentos y suplementos que está tomando actualmente. Solo porque son seguros para usted no significa que son seguros para el bebé. Si algún producto no es seguro se recomendará cambiar la dosis o el productos, o el médico también recomendará dejar de tomarlo. Durante su control médico antes de la concepción, consulte sobre las alternativas disponibles y sea absolutamente honesta y sincera con su médico.

Dieta y nutrición

Lo que coma afecta tanto a sus posibilidades de concebir como a la salud de su bebé durante el embarazo. Asegúrese de consumir suficiente cantidad de proteínas magras, carbohidratos complejos y todas las vitaminas y minerales que necesita su cuerpo. También le recomendamos ingerir cantidades suficientes de fibra y comenzar a reducir las grasas no saludables. Por regla general, intente comer alimentos sin procesar e integrales, que son los que aportan los mejores componentes nutricionales. Limite el consumo de azúcar procesada e intente limitar la cantidad de carbohidratos simples. Hacer esto le ayudará a prepararse con éxito para llevar un embarazo saludable.

Mantenga un peso saludable

El IMC ideal para el embarazo, según su altura, varía entre 18.5 y 24.9.6. Según su contextura física, su peso saludable será distinto al de otras mujeres. En vez de hacer dietas radicales, concéntrese en seguir los consejos que enumeramos más arriba e intente hacer cambios en su estilo de vida y mantenerlos en el largo plazo. Lea este artículo para más información sobre cómo mantener un peso saludable.

Si no hace ejercicio, este es un buen momento para comenzar. No solo le ayudará a alcanzar un peso saludable si no que también es una excelente forma de mejorar la salud cardíaca, la fertilidad y de protegerse de una cantidad de enfermedades. Existen muchísimos ejercicios aptos para embarazadas y que podrá continuar realizando después de concebir, y comenzar desde ahora le ayudará a desarollar los hábitos que necesita para continuar haciendo elecciones saludables.

Suplementos para el embarazo

Después de haber hablado con su médico sobre los suplementos dietarios, comience a tomarlos. La dosis diaria recomendada de ácido fólico es de 400 microgramos y debe comenzar a tomarlo al menos un mes antes de la concepción y durante todo el embarazo. El ácido fólico ayuda a proteger y prevenir los principales defectos congénitos.

Cambios en el estilo de vida

Además de hacer cambios en su dieta, nutrición, ejercicios y estilo de vida, es importante prestar atención a su salud mental y niveles de estrés. El estrés crónico es perjudicial para el cuerpo, aun cuando no esté embarazada ni busque concebir. Si le suma el desarrollo de un bebé corre el riesgo de causar un grave daño. Tómese el tiempo para buscar formas en que puede reducir el estrés, descansar más y mejorar su salud mental antese de intentar quedar embarazada.

La salud mental es el proceso por el cual pensamos, sentimos y actuamos a medida que enfrentamos los altibajos de la vida. Al contrario de lo que podría pensar, millones de personas luchan con esto y nadie debería estar solo para enfrentarlo. Si siente ansiedad, tristeza o estrés crónicos, o si estos sentimientos interfieren con sus actividades cotidanas, no dude en buscar ayuda.

Si está atravesando situaciones que repercuten en su salud mental, consulte con su médico o hable con un familiar o amigo de confianza. Al contrario de lo que cree, siempre una forma de conseguir la ayuda que necesita.

Comienza la cuenta regresiva

Cuando comienza a intentar tener un bebé tenga en cuenta que al menos tres meses antes de hacerlo debe asegurarse de estar saludable física y mentalmente. Le recomendamos seguir estos pasos para garantizar que la cuenta regresiva sea según lo planeado y pueda darle lo mejor a su bebé.

Tres...

Como mencionamos antes, este es el momento ideal para programar un chequeo médico. Esto le permitrá a usted y su pareja contar con tiempo suficiente para tener todo cubierto y prepararse para buscar un bebé. También es el momento en donde debería dejar de tomar cualquier medicamento o suplemento que su médico haya indicado que no es seguro durante el embarazo.

Aunque pueda parecer extraño, también haga una visita al dentista. No es recomendable hacer tratamientos odontológicos durante el embarazo y los problemas dentales son dolorosos, persistentes y costosos si se los posterga.

Si está atravesando alguna situación difícil en cuanto a su salud mental, intente hablar con alguien o busque tratamiento. El embarazo presenta muchos altibajos y para poder dar a su bebé los cuidados que necesita usted debe sentirse bien, tanto física como mentalmente.

Dos...

Ahora es el momento de comenzar a enfocarse en la dieta y la nutrición Trate de comer muchas frutas, vegetales, grasas saludables, proteínas magras y alimentos ricos en minerales. Si ya ha aclarado el tema de los suplementos con su médico, es un buen momento para comenzar a tomarlos.

Asegúrese de cubrir las cantidades suficientes de ácido fólico, una vitamina que ayuda a reducir el riesgo de defectos en la formación del tubo neural y ayuda a un embarazo saludable.

Dos meses antes es un buen momento para comenzar a perfeccionar sus objetivos de peso para el embarazo. Si tiene un poco de sobrepeso intente perder algunos kilos antes de intentar quedar embarazada. Si está por debajo de su peso, este es el momento para incorporar esos kilos que necesita. Recuerde, estar excedida o por debajo de su peso durante el embarazo puede causar problemas.

Uno...

¡Comienza la cuenta regresiva! Si fuma, deje de fumar ahora. Si bebe en exceso, deje de hacerlo. Si tiene dificultades para dejar estos malos hábitos, busque ayuda. Este es el momento para asegurarse de que está sana, fértil y lo mejor preparada posible. La nicotina y el alcohol son perjudiciales para los bebés y pueden hacer que sea más difícil quedar embarazada. También debemos mencionar que las drogas ilegales causan graves problemas durante el embarazo y no deben consumirse en ningún momento, no importa cuál sea la razón.

Del mismo modo, si es adicta al café, intente buscar una alternativa ahora antes que tener que lidiar con la abstinencia de café durante el embarazo. Pruebe con el té verde, agua con gas o incluso chocolate caliente. Durante el embarazo se recomienda que no supere los 300 mg diarios de café, así que comience lentamente a reducir su consumo de café si lo hace en exceso.

Conclusión

Una vez que esté preparada física y mentalmente para tener un embarazo saludable, ¡es momento de comenzar a intentarlo! No cierre sus líneas de comunicación, coma alimentos seguros y evite las tareas peligrosas. Si tiene preguntas sobre cómo planificar un embarazo saludable, consulte con su médico o ginecólogo. Y mientras planifica su embarazo, no olvide que gracias a la Ley de Cuidados Asequibles, las embarazadas podrán  recibir un extractor de leche eléctrico, pagado por su proveedor de seguro médico. Visite Byram Healthcare hoy mismo para conocer todas las opciones disponibles y conocer más consejos, información y reseñas de productos.

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