How To Beat Morning Sickness: Top Remedies

¿Puede resolver este acertijo?: ¿qué es nunca divertido, a menudo impredecible y un indicador clave de embarazo?

Adivinó – las náuseas matutinas (¿el título arruinó el acertijo?)

Cada embarazo es diferente. Algunas tienen la suerte de no sufrirlas, pero lo más probable es que experimente , al menos en cierta medida, náuseas durante el primer trimestre.

No importa si duran unas semanas o aparecen esporádicamente durante todo el embarazo, todas las mujeres embarazadas quieren saber cómo combatir las náuseas matutinas.

Bueno, ¡el objetivo de este artículo es ayudarla a lograrlo!

¿Qué causa las náuseas matutinas? 

Si bien las causas exactas no se conocen, muchos profesionales médicos creen que se deben a los cambios drásticos que ocurren en su cuerpo durante el primer trimestre¹.

Estos cambios incluyen:

•          Aumento de estrógeno y de otras hormonas
•          Niveles altos de gonadotropina coriónica humana (hCG)
•          Cambios en el metabolismo
•          Menor cantidad de azúcar en sangre
•          Niveles más altos de ansiedad o estrés
•         SSensibilidad a las toxinas del medio ambiente

Cómo combatir las náuseas matutinas

Las soluciones para las náuseas matutinas difieren según la persona. Lo que funciona para una mujer puede causar el efecto contrario en otra. Lo mejor que se puede hacer es encontrar lo mejor para usted a través de un sistema de prueba y error.

La siguiente lista de sugerencias es un buen lugar para comenzar.  

1. Coma instintivamente

Lo que come y cada cuanto lo hace durante el embarazo es de suma importancia.

Ya que tener el estómago vacío puede aumentar la sensación de náusea, Women’s Health Magazine sugiere comer pequeñas comidas cada unas pocas horas. Esto mantiene su azúcar en sangre en niveles óptimos y asegura que nunca tenga el estómago vacío.

Sin embargo, tenga cuidado y no coma demasiado, ya que esto puede ser igual de perjudicial que comer poco.

Alimentarse con comidas simples, insípidas y fácilmente digeribles ayuda a la mayoría de las mujeres a combatir las náuseas.

Algunas comidas que parecen funcionar son:

• Puré de papas
• Arroz hervido
• Tostadas
• Sopa: pruebe la sopa fría si la caliente tiene un olor muy fuerte
• Licuados
• Natural juices – avoid high sugar juice
• Ensaladas
• Yogur: pruebe agregar muesli para obtener más energía
• Frutas
• Otras comidas frías; las comidas calientes suelen ser más aromáticas
• Galletas de agua

Alternativamente, los alimentos altamente procesados (con mucha azúcar o productos químicos agregados), picantes o demasiado fritos pueden causar problemas digestivos y provocar náuseas matutinas.

Algunas mujeres no podrán comer mucho más que galletas de agua y arroz hervido. Si este es su caso, no se preocupe mucho por la falta de variedad, ya que su cuerpo proporcionará de forma natural nutrientes para usted y su bebé en crecimiento.

Existe otro truco que podría ayudarla a combatir las náuseas matutinas: comer paletas naturales. Tener algo en la boca puede distraerla y aliviar los síntomas de las náuseas matutinas.

Hay paletas para náuseas matutinas hechas específicamente para embarazadas, ¡con sabores relajantes e ingredientes naturales!

Antes de irse a dormir, asegúrese de comer un refrigerio que tenga proteínas y carbohidratos.

¿PROBLEMAS PARA DORMIR DURANTE EL EMBARAZO? ¡ESTE ARTÍCULO PUEDE AYUDAR!

Comer refrigerios ricos en proteínas y carbohidratos antes de irse a dormir la ayudará a que su nivel de azúcar en sangre no baje demasiado durante la noche, ya que esto podría causar náuseas.

2. Manténgase hidratada

Si está constantemente vomitando, mantenerse hidratada puede ser difícil. Sin embargo, es muy importante.

Durante el embarazo, el volumen de sangre de una mujer aumento para poder abastecer a la placenta y al feto. Esto significa que se necesita más fluido para llevar a cabo un proceso metabólico saludable².

Si no puede tolerar el agua, Women’s Health Magazine recomienda agregar algunas rodajas de fruta o limón, y mucho hielo. Tomar sorbos de agua fría ayuda más a aliviar su estómago que los líquidos tibios.

También podría elegir agua con gas, ginger ale, o incluso té sin cafeína.

Si ninguno de esos sirve, Pedialyte es seguro; la ayuda a mantenerse hidratada y también mantiene altos los niveles de electrolitos.

3. Préstele atención a su cuerpo

Un factor clave para combatir las náuseas matutinas es, simplemente, prestarle atención a su cuerpo.

Evite los alimentos a los que era sensible antes del embarazo. También asegúrese de realizar un seguimiento de los alimentos, olores o líquidos que causen vómitos.

Descubrir qué causa sus náuseas matutinas le permitirá evitarlas de forma proactiva. Si todavía le falta descubrir un desencadenante, se dará cuenta al olerlo.

Realice una lista de los desencadenantes y déjela a mano para que su pareja piense detenidamente antes de preparar un sándwich de atún para el almuerzo.

Estar en sintonía con su cuerpo y prestarle atención a lo que quiere y necesita la ayudará a evitar las náuseas matutinas.

Además, es una gran práctica para mantenerla durante los tres trimestres.

4.R-E-L-Á-J-E-S-E

En muchas mujeres, la fatiga, el estrés y la ansiedad pueden ser el catalizador de las náuseas matutinas.

Asegúrese de tomarse un tiempo para usted y descansar mucho. Si está cansada o con náuseas por la tarde, recuéstese y duerma una siesta.

También puede incorporar algunos ejercicios de respiración a su rutina diaria. La respiración abdominal es un muy buen ejercicio, junto con la yoga y la meditación.

Si no está segura de cómo empezar, mire estos videos en línea gratis – o busque "Yoga prenatal" en YouTube.

Además, los aceites esenciales son una gran opción para explorar. Especialmente si todavía no ha experimentado.

Tome un baño con aceite de lavanda o haga combinaciones. Se sabe que el aceite de menta ha ayudado a algunas mujeres y que es un remedio casero popular para las náuseas matutinas.

Simplemente coloque unas gotas de menta en un paño e inhale profundamente para experimentar sus efectos relajantes.

5. Pruebe el jengibre

El jengibre es un remedio natural comprobado contra las náuseas matutinas. Agregue jengibre fresco o rallado en una taza de agua caliente. Ginger ale también es una buena opción para tomar durante el día. 

Si no puede retener los líquidos, hable con su médico para obtener tabletas de jengibre. Suelen ser más potentes y se digieren mejor.

6. Acupuntura o acupresión

Algunas mujeres combaten las náuseas con acupuntura o acupresión. Si quiere hacer la prueba, visite un acupuntor una vez por mes, o más si es necesario.

También puede localizar el punto de presión, Nei Guan, que se encuentra en la muñeca (donde puede sentir su pulso). Women’s Health Magazine menciona este punto de presión para ayudar a aliviar las náuseas y los vómitos asociados con el embarazo.

7. Suplementos 

Si todo lo demás falla, consulte con su médico para agregar suplementos a su dieta.

Tomar un suplemento de vitamina B6 puede ayudar, ya que la deficiencia de B6 están ligadas a los ataques más fuertes de náuseas matutinas. Las enzimas digestivas también pueden ayudar a su cuerpo a comer y tolerar los alimentos de manera más eficiente.

El cardo mariano (o cardo lechero) puede ayudar al hígado y a los riñones, ya que las náuseas matutinas, a veces, pueden ser un síntoma de mal funcionamiento del hígado.³.  

Conclusión

Use esta lista para ayudarse a diagnosticar las causas de las náuseas matutinas, y a combatirlas. Como todo lo que hace durante su embarazo, asegúrese de consultar todas las opciones y los cambios en la nutrición con su médico.

Si tiene consejos para combatir las náuseas matutinas, compártalas con nosotros a continuación o publíquelas en nuestra  página de Facebook!

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Fuentes:

1 http://www.bubhub.com.au/hubbub-blog/17-natural-ways-to-beat-morning-sickness/

2 https://obgynindiana.com/2012/07/17/why-you-must-stay-hydrated-during-pregnancy/

3 http://www.womenshealthmag.com/mom/25-ways-to-beat-morning-sickness