Overcoming Exhaustion in the 1st Trimester of Pregnancy
Si nunca estuvo embarazada, es difícil que pueda imaginarse lo que se siente. Su cuerpo atravesará numerosos cambios internos y externos en la etapa de preparación para alimentar otra vida.
Con todos estos cambios, comienzan a aparecer innumerables síntomas.
One common symptom in the 1st trimester is extreme exhaustion.
This is not the same thing as just feeling tired, but rather an all-consuming, no-escape type of fatigue.
¿Qué provoca el cansancio del 1.° trimestre?
Durante el primer trimestre, su cuerpo está creando literalmente un sistema de soporte para otra vida, que consume profundamente sus niveles de energía.
Mientras que el proceso de desarrollo más grande involucra la creación de placenta, los siguientes cambios también pueden contribuir a este cansancio:
- Cambios de estado de ánimo
- Visitas frecuentes al baño durante la noche (debido a los altos niveles de progesterona y al útero en crecimiento)
- Dolores en el cuerpo que dificultan conciliar el sueño
- Náuseas y vómitos que la mantienen despierta durante la noche
Así es, el primer trimestre de embarazo suele ser el más agotador. Sin embargo, ¡puede hacer algo al respecto!
Apply these seven tips to effectively manage fatigue and combat first trimester of pregnancy exhaustion:
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Resérvese más tiempo para dormir
Simply giving yourself more time to sleep can help keep you energized throughout the day.
Escuche su cuerpo. Tome una siesta si la necesita, pero no se extienda más de una hora, como máximo. Si la siesta es muy larga, podrá sentirse más débil al despertarse.
Teresa Ann Hoffman, M.D., es tocoginecóloga en el Mercy Medical Center de Baltimore. Teresa sugiere tomar una siesta entre 2 p.m. y 4 p.m. para evitar tener problemas para dormirse a la noche.
Aproveche los brotes de energía y, si es posible, tome una siesta cuando se sienta débil. Es una cuestión de equilibrio.
¿No le convence? Mire el artículo de WebMD: Secrets of Power Naps (Secretos de las siestas energizantes).
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Manténgase hidratada
Beber mucha agua siempre debe ser una prioridad. However, dehydration during early pregnancy will lead to increased fatigue. Evite el calor, si es posible, porque esto aumentará las posibilidades de deshidratarse.
Según The Institute of Medicine, una embarazada que viva en un clima con temperaturas templadas debería consumir alrededor de 100 onzas de agua en el transcurso del día (aprox. ocho vasos de 12 oz).
Aumente la ingesta de agua, pero asegúrese de no beber demasiado en las horas previas a acostarse.
Si intenta sacarse el tema de encima bebiendo mucha agua de una vez, se sentirá demasiado llena. Tenga a mano una botella de agua y vaya bebiendo de a poco a lo largo del día.
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No rechace la ayuda que le ofrezcan
¿Alguien le ofreció ayuda y usted la rechazó? ¿Por qué? Aproveche esta valiosa oportunidad para dormir una siesta mientras su salvador (familiar o amigo) hace las tareas de la casa, va de compras o lo que sea para lo que se haya ofrecido.
No tiene que ser una supermujer.
No tenga miedo de pedir ayuda. Se sorprenderá cuando vea cuántas personas están dispuestas a ayudar cuando se lo pida.
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Manténgase activa
Tomar siestas diarias puede parecer mucho más atractivo que hacer ejercicio, pero mantenerse activa la ayudará a sentirse mejor. Un mayor ingreso de oxígeno y una circulación más activa evitarán que sienta esa fatiga.
Sin embargo, evite hacer ejercicio a la noche. Puede provocarle insomnio. Cuanto más temprano pueda hacer ejercicio, mejor.
If you were active prior to becoming pregnant, it’s okay to scale down your duration and intensity. Don’t worry about pushing yourself to the absolute limit. La idea es que termine su actividad sintiéndose energizada, no más cansada.
Si no era todo lo activa que le gustaría antes del embarazo y no sabe por dónde empezar, ¡mire estas rutinas aprobadas para embarazadas!
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Coma bien
Alimentarse adecuadamente siempre debe ser una prioridad, pero es mucho más importante cuando está embarazada.
Si tiene un peso saludable en el primer trimestre, no será necesario cambiar la ingesta de calorías. Instead, focus on rich foods that will provide high sources of energy, such as protein and complex carbohydrates.
Además, asegúrese de estar tomando una vitamina prenatal y de evitar alimentos procesados. Los alimentos que tienen poco valor nutricional pueden hacer que se sienta con falta de energía.
Eat often, 6 mini meals a day, to keep your energy levels high. Piénselo como una oportunidad para picar algo todo el día; ¡todos ganan!
Un estudio realizado por la Louisiana State University School of Medicine demostró que atletas mujeres con déficit crónico de energía podían tener una disfunción musculoesquelética y reproductiva. Asegúrese de ingerir suficientes calorías para evitar un déficit calórico.
Many of us are used to reaching for coffee when needing an energy boost. Sin embargo, una taza de café no la ayudará a mitigar el cansancio del primer trimestre. Si decide consumir cafeína en el embarazo, pero tiene problemas para dormir de noche, limite la ingesta de cafeína a la mañana.
Sugar and caffeine may seem like a quick fix in terms of raising blood sugar levels, but could lead to a big energy crash later on.
Entendemos que para algunas personas una taza de café a la mañana no es negociable, así que esté atenta a los efectos que puede tener en su cuerpo y en el desarrollo de su bebé.
Si es adicta a la cafeína y necesita opciones saludables y seguras, mire este artículo de Care2.
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Controle su estrés
Algunas veces, el estrés puede ser bueno.
De verdad. Nos motiva y nos ayuda a perseguir nuestros sueños. Puede hasta estimular su sistema inmunológico y mejorar su nivel de atención, pero solo hasta cierto punto.
Mucho de algo nunca es bueno. Un nivel elevado de estrés puede causar un daño duradero en su cuerpo y aumentar la sensación de cansancio.
The Journal of Midwifery publicó un estudio sobre embarazadas que estaban sintiendo un gran cansancio. Llegaron a la conclusión de que la fatiga y las variables psicológicas (como depresión, enojo, ansiedad y confusión) están conectadas.
Sorpresivamente, la fatiga no estaba conectada a variables externas, como la cantidad de horas de trabajo o el número de niños en casa. Los datos finales sugieren que este particular cansancio no puede resolverse con descanso, sino con una disminución en los niveles de estrés.
Encontrar una actividad que alivie su estrés es una salvación. Esto se aplica más allá de lo que dure el embarazo.
Si aún está buscando su actividad, intente lo siguiente:
- Relajación progresiva
- Tomar una clase de yoga
- Meditar
- Respirar profundamente, usando sus músculos abdominales
- Aromaterapia
- Escuchar música
- Prepararse una taza de té
- Disfrutar de hacer ejercicio en forma moderada
- Orar o participar en una comunidad espiritual/religiosa
- Hacerse masajes
- Llevar un diario
- Perderse en un buen libro
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Las galletas saladas son las mejores amigas de una embarazada
As you may well know by now, morning sickness could be to blame if you’re experiencing first trimester exhaustion. Todo ese tiempo teniendo náuseas frente al inodoro puede tener un impacto importante en sus niveles de energía.
Si tiene náuseas durante la noche, no se olvide de dejar algunas galletas saladas en su mesa de luz. Las galletas saladas son un refrigerio perfecto para eliminar estos malestares de noche.
Cuando sienta que las náuseas están por llegar, coma algunas galletas para calmar su estómago y así tener una noche tranquila de descanso.
Outro
Si está sintiendo un gran cansancio en su primer trimestre de embarazo, sepa que no está sola.
Puede parecer ridículo por momentos, cuando siente que nada cambió, pero no es así. Una vida humana está creciendo dentro de su cuerpo (!) y eso consume mucha más energía de la que cree.
Puede encontrar más consejos e información sobre el embarazo en la próxima aventura de nuestro sitio web. Si conoce otros trucos para ayudar a combatir el cansancio en el primer trimestre de embarazo, compártalos a continuación o publíquelos en nuestra página de Facebook. ¡Siempre nos encanta saber qué es lo que funciona para nuestras lectoras!
Tenga presentes nuestros consejos y siga adelante. Si tiene alguna pregunta, consulte con su médico.
