Afrontar el estrés de la crianza
La crianza es difícil. Genera estrés. No importa si es mamá primeriza o este es su tercer hijo, las tareas diarias la agotarán.
Cuando esté estresada, los niños lo percibirán y, muchas veces, terminarán estresándose o sintiéndose mal también. El estrés constante también afecta su salud, su ánimo y sus interacciones con los demás.
En general, no es lo mejor que le puede pasar.
Por este motivo, reunimos nuestros consejos favoritos para lidiar con el estrés que acompaña la felicidad de la crianza. ¡Esperamos que los ayuden tanto como nos ayudaron a nosotros!
Mantenga una visión positiva
Cuando nos sentimos estresados, solemos detenernos en toda la negatividad que vuela a nuestro alrededor y en cómo nada nos sale bien. Intente alejarse de este camino. Es un callejón sin salida y poco saludable del que será difícil recuperarse.
So remember, positivity breeds positivity.
Cuando su hijo se porte mal, trate de no adelantarse a pensar que lo próximo que hará será seguir portándose mal. Cuando nos focalizamos en cosas negativas, se repetirán. Al hacer esto, estará creando un círculo de profecías cumplidas, la peor pesadilla de los padres.
Por el contrario, concéntrese en lo positivo de cada situación. Mantenga una actitud mental firme de que todo saldrá mejor la próxima vez, y así es más probable que observe respuestas positivas.
Piénselo bien, ¿alguna vez se sintió mejor después de encontrarse con alguien que mostraba una actitud negativa? Las probabilidades son muy pocas. Este mismo modelo de pensamiento puede aplicarse a la crianza. Las actitudes negativas sientan las bases del estrés, la ansiedad y una visión general pesimista.
En algunos momentos, es difícil permanecer positivo, intente concentrarse primero en las pequeñas cosas. When there is good news or your child is in a happy mood, seize the opportunity. Absorba esa energía y haga que todo marche en esa dirección. La felicidad es contagiosa y un niño feliz se estresa mucho menos que un niño triste.
Aprenda de lo malo
En ocasiones, ocurrirán cosas malas. It's inevitable, but shouldn't be dwelled upon. Instead, see it as a learning experience and try to look at the situation from a fresh angle.
En lugar de detenerse en las emociones que le despierta una situación, obsérvela de forma objetiva y vuelva a analizarla. En múltiples estudios realizados sobre este tema, se descubrió que una revaluación cognitiva positiva actually helps people bounce back from emotionally stressful situations.
Este tipo de aprendizaje nos permite tomarnos un segundo para respirar y ver la foto más grande. Podemos aprender qué fue lo que salió mal y cómo podemos manejar situaciones similares de una mejor forma en el futuro, lo que produce menos estrés reactivo y más amor y risas.
Enséñeles a los niños a autocontrolarse
Una de las cosas más difíciles a la hora de mantener la calma en una situación estresante es intentar calmar a un niño que está igual de estresado. Cuando algo les sale mal, lo afectará y no podrá evitar sentir pena por sus reacciones emocionales, sin importar su nivel de importancia.
Lamentablemente, los niños no nacen con la capacidad necesaria para regular sus propias emociones. Son tornados de reacciones simples enlazadas por lo que han aprendido.
Por este motivo, es muy importante que les enseñemos a manejar su propio estrés.
Si no lo hacemos, ellos tienen el potencial de convertirse en adultos manejados por la ansiedad que se estresan con cada situación diaria. Créanos, esto no es sano para nadie.
In order to help develop emotional self-regulation in children, try engaging in relaxing, upbeat and constructive talks about emotions beginning from the time they enter preschool. También sirve que estén los hermanos alrededor para enseñarles a negociar y a mantener la calma.
Simplifique la vida
La vida es bastante agitada y si le agregamos locura, las pequeñas cosas se volverán más estresantes.
Si vive en un espacio desorganizado, es probable que su vida se vuelva caótica y esté igual de desorganizada. Todo le llevará más tiempo y sentirá que nunca tiene tiempo para nada.
Recuerde: el caos trae caos.
Dedique algo de tiempo a organizar su casa e intente mantener el orden toda la semana. When you start off the morning in a sense of chaos, it causes you to start your day off with unnecessarily elevated levels of stress. Esto se convierte en una batalla cuesta arriba para el resto del día y, por lo general, suele pasar al siguiente día.
Para evitar estas mañanas estresantes, intente establecer un sistema y una serie de rutinas in your household. Try to tune in on both location and time in order to get things in check. Cuando hay desorden, lleva más tiempo terminar las tareas y, en consecuencia, eso lo retrasa a usted, a su hijo o a toda la familia.
Aprenda a administrar el tiempo y repita una rutina diaria. Routines help to create familiarity and comfort for children and will also help you maintain your sanity.
Otra forma de simplificar su vida es ocuparse de una cosa por vez. Juggling tasks is counterproductive and leads to stress as well as mindless mistakes.
Reciba ayuda
Establecer un sistema de apoyo lo ayudará a cuidar su salud mientras el proceso de crianza continúa desarrollándose y cambiando. No sienta vergüenza por pedir ayuda; todos la necesitamos en algún punto.
Nunca crea que puede hacer algo completamente solo, especialmente si lo hace por primera vez.
Hable con sus amigos que sean padres, con sus propios padres o únase a un grupo de apoyo. ¡Estas personas están aquí para ayudarlo a atravesar las dificultades básicas que vienen con la crianza y que no deben ignorarse!
También debería ser proactivo. Don't wait for people to make offers to help you, if you need them then go to them. Take some of the weight off of your shoulders… you deserve it!
No descuide su tiempo
Por último, pero no por eso menos importante, nunca descuide su tiempo.
When you stop giving yourself time to do things that you love, or things that keep you healthy, your stress levels begin to climb.
Aprenda a relajarse y permita que otras personas lo ayuden. Su pareja podrá ocuparse de los niños una noche. Hasta podría contratar una cuidadora de niños...¡uy! Take time to continue doing fun things and inspire yourself. Es una forma positiva de aliviar el estrés sin que se pierda en el proceso.
¡Nunca debería dejar de hacer ejercicio! El ejercicio es una de las mejores actividades que puede hacer para aliviar el estrés. Puntos extra si hace algo que realmente disfruta. It will help you cope with your stress while simultaneously increasing your health.
Reductores generales del estrés
Junto con estos reductores específicos de estrés, no se olvide de las formas más básicas de combatir el estrés.
- Haga caminatas largas
- Practique yoga
- Desconéctese de la tecnología
- Tómese un baño extenso
- Deje de postergar
- Planifique
- Diga que no de vez en cuando
- Practique meditación
- Respire profundo
- Lleve un diario
- Hable con un amigo
- Viva de a un día por vez
- Sea compasiva
- Delegue responsabilidades
Si necesita más ideas, mire la lista de WebMD sobre cómo manejar el estrés que trae un nuevo bebé.
Conclusión
Esperamos que esta lista la ayude a disminuir el estrés inevitable que viene con la feliz tarea de ser padre. Si nota que está extremadamente estresada y no puede controlarlo, podría buscar la ayuda de un profesional. No tiene nada de malo contactar a alguien que está capacitado para ayudarlo a sentirse mejor. Buscar ayuda podría ser la mejor forma de abordar la situación y de ayudarla a volver a su eje. Si tiene consejos sobre cómo manejar el estrés, coméntelos en nuestra página de Facebook. Siempre esperamos sugerencias u otras formas de ayudar a las mamás.
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