Cómo lograr un buen equilibrio entre el trabajo y la vida personal como madre primeriza
El equilibrio entre el trabajo y la vida personal hace referencia a qué tan bien una persona puede equilibrar las exigencias y responsabilidades de su vida profesional y su vida personal. Esto suele involucrar encontrar el equilibrio adecuado entre el tiempo dedicado a trabajar y el tiempo dedicado a las actividades de ocio, las relaciones personales, los pasatiempos y la familia. Esto puede ser difícil, incluso para personas solteras, pero al iniciar una nueva familia, puede parecer una dura batalla. Sin embargo, el equilibro entre el trabajo y la vida personal es esencial para aliviar el estrés innecesario, el agotamiento y una fuerte sensación de conflicto interno. Por lo tanto, para prosperar en todas las áreas de su vida, tenga en cuenta la siguiente información sobre cómo lograr un buen equilibrio entre el trabajo y la vida personal como madre primeriza.
La importancia del equilibrio entre el trabajo y la vida personal en general
El equilibrio entre el trabajo y la vida personal es importante por varias razones. Por un lado, ayuda a reducir el estrés y mejora la salud y el bienestar en general. También puede darle la oportunidad de pasar tiempo de calidad con sus amigos y familia. Como madre, esto significa pasar bastante tiempo con su recién nacido. Al hacerlo, fortalecerá el lazo entre ambos y fomentará el desarrollo mental, físico y emocional del bebé.
Al volver al trabajo, mantener el equilibrio adecuado puede maximizar su productividad sin quedar exhausta, lo cual es un desafío para muchas madres primerizas. Es crucial para mantener una salud mental fuerte, lo cual puede reducir el riesgo de depresión posparto u otros trastornos del estado de ánimo después del parto. En general, el equilibrio entre el trabajo y la vida personal es importante. El solo hecho de que sienta que puede hacerlo todo, no significa que deba hacerlo.
El equilibrio entre el trabajo y la vida personal como madre primeriza
El equilibrio entre el trabajo y la vida personal es especialmente importante para las madres primerizas, ya que cuidar de un recién nacido puede ser particularmente difícil y estresante. Si bien la licencia por maternidad es una etapa maravillosa para vincularse con su bebé, volver a la oficina no debería implicar tener que elegir entre ambas cosas. Estableciendo límites, podrá cumplir con sus obligaciones profesionales y también con las maternales. Esto podría implicar que no estará disponible para trabajar horas extras, pero si se concentra en la tarea que está realizando, quizás ni lo necesite.
Se ha demostrado que el equilibrio entre el trabajo y la vida personal es beneficioso para los niveles de productividad, lo cual es bueno tanto para usted como para su empleador. Si siente que la balanza se está inclinando hacia un lado o el otro, quizás sea beneficioso hablar con su empleador sobre opciones alternativas.
8 maneras de optimizar el equilibrio entre el trabajo y la vida personal como madre primeriza
Lograr un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal suele ser más fácil de decir que de hacer. Quizás se encuentre atrapada entre las exigencias cotidianas de la maternidad y no cumpla con un plazo de entrega en el trabajo. O un proyecto inminente puede tenerla con la cabeza en otro lado mientras está con su hijo. Para aprovechar al máximo sus esfuerzos, tenga en cuenta algunos de los siguientes consejos.
1. No subestime el poder de un calendario
Usar un calendario puede ayudarles a usted y su pareja a optimizar sus horarios, administrar las tareas y priorizar su tiempo de manera eficaz. No importa si usan un calendario digital o en papel, siempre que ambos tengan acceso a él con regularidad. Actualicen el calendario con cualquier cita, compromiso laboral u otro evento importante con bastante antelación para poder planear quién cuidará a su hijo con anticipación.
Quizás también quieran distribuir tareas o responsabilidades. Por ejemplo, pueden usar el calendario para registrar quién cuidará al bebé durante horarios específicos del día. Esto es particularmente útil si tienen horarios laborales distintos. Si uno de ustedes necesita trabajar tarde o ir a una reunión, pueden ajustar los horarios. No obstante, los calendarios nunca deben reemplazar la comunicación.
Por último, pueden usar el calendario para programar tiempo para actividades familiares, como salir a caminar, visitar un parque o ver una película por la noche. Esto ayudará a que usted y su pareja tengan tiempo de calidad juntos como familia, incluso con un bebé recién nacido.
2. Optimice su rutina matutina
Otra manera importante de garantizar un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal es tomar el control de su rutina matutina. Al comenzar la mañana con el pie derecho, aumentará las probabilidades de que el resto del día también salga bien. Si bien esto puede ser bastante difícil con un recién nacido, hay algunas cosas que pueden ayudar.
- Concéntrese en dormir: si bien puede ser más fácil decirlo que hacerlo, priorizar su sueño con un recién nacido es importante. Haga todo lo posible por maximizar la cantidad de tiempo que duerma. Esto puede implicar acostarse más temprano, dormir siempre que pueda hacerlo y repartirse con su pareja para alimentar al bebé por la noche.
- Levántese a la misma hora todos los días: esto puede parecer contraproducente para lo que recomendamos en el punto anterior, pero establecer un horario sistemático para levantarse puede ayudar a regular el ritmo circadiano de su cuerpo y hacer que las mañanas sean más fáciles. Si necesita ir a trabajar, esto es aún más importante, ya que le permitirá tener tiempo suficiente por la mañana para irse sin sentirse apurada.
- Planifique con anticipación: todo lo que pueda hacer la noche anterior, hágalo. Esto puede incluir preparar el bolso de pañales, la ropa limpia y la reserva de leche del bebé para el día siguiente.
- Sea paciente: establecer una rutina matutina sistemática puede llevar tiempo, así que no se sobreexija. Sea paciente y mantenga sus hábitos cotidianos. Con el tiempo, le saldrán naturalmente.
- Sea flexible: por último, permítase algo de flexibilidad. Tener un bebé es un cambio de vida muy importante y quizás necesite ajustar su rutina sobre la marcha.
3. Analice sus opciones para el cuidado de su hijo
Es difícil concentrarse en el trabajo si está preocupada por su bebé. Por lo tanto, una de las mejores maneras de fortalecer el equilibrio entre el trabajo y la vida personal es analizar sus opciones para el cuidado de su hijo y buscar a alguien en quien confíe. Puede ser una niñera en su hogar, una guardería confiable o incluso la ayuda de un familiar. Si decide recurrir a una guardería, solo asegúrese de que sean profesionales y tengan licencia. Cuando su hijo crezca, quizás desee transferirlo a un programa preescolar. Cuando su hijo vaya a la escuela, busque opciones de programas después del horario escolar. Esto puede ayudarla a asegurarse de que su hijo tenga quien lo cuide si la necesitan en el trabajo.
También le recomendamos tener una opción de respaldo, ya que los horarios pueden cambiar o el niño puede enfermarse. Esto le dará opciones si surge algún imprevisto en sus planes regulares. También puede usar niñeras confiables cuando usted y su pareja necesiten un poco de tiempo a solas.
4. Mantenga una comunicación abierta con sus jefes
Al regresar al trabajo después de una licencia por maternidad, programe una reunión con sus jefes. Hable con ellos sobre sus expectativas, sus necesidades como madre primeriza y cualquier inquietud que tenga con respecto al equilibrio de sus obligaciones. Hoy en día hay muchas opciones para trabajar de manera flexible, pero no conocerá sus opciones si no lo plantea. También debe hablar sobre sus necesidades de extraerse leche en el trabajo.
5. Conozca sus derechos de amamantar y extraerse leche
Las madres primerizas tienen el derecho legal de amamantar o extraerse leche en el trabajo, en determinadas condiciones. Estos derechos incluyen el tiempo para extraerse leche, el acceso a un espacio privado, la protección contra la discriminación, las adaptaciones razonables para sus necesidades y la protección salarial.
Estos derechos pueden variar según el estado y la jurisdicción, así que tómese el tiempo de investigar cuáles son los suyos. Si siente que se han violado sus derechos, busque asesoramiento legal.
6. No se complique demasiado con la cena
Al llegar a su casa después del trabajo, trate de no complicarse demasiado con la cena. Puede tener en el congelador bolsas de comida listas para cocinar en una olla o en el horno. Priorizar la nutrición es importante, pero no tiene que pasar tres horas en la cocina.
7. Concéntrese en su cuidado personal y no ignore su salud mental
Mantener un fuerte equilibrio entre el trabajo y la vida personal también implica priorizar su salud mental. Esto incluye integrar actividades de cuidado personal, mantener expectativas realistas y programar algo de tiempo para usted misma. Si se siente abrumada, pida ayuda. Participe en grupos comunitarios, conéctese con otras mamás y trate de sacarle el mejor provecho a su esfuerzo.
Recuerde que cuidarse a sí misma no es egoísta y es fundamental para poder cuidar a su bebé. Al darle prioridad a su cuidado personal y buscar maneras placenteras de incorporarlo en su rutina, podrá garantizar su bienestar como madre primeriza.
8. No tema decir que no
Por último, no tema decir que no. A eventos, a cenas, al trabajo extra, etc. Si siente que sus actividades la están sobrepasando, siempre puede reducirlas. Pase más tiempo con su familia en su casa y disfrute de los pequeños momentos. Siempre recordará la etapa en que su hijo era un recién nacido, pero es improbable que recuerde un evento laboral con el mismo entusiasmo.
Byram Healthcare puede ayudarla a administrar su tiempo como madre primeriza. Ofrecemos una amplia selección de extractores de leche cubiertos por el seguro médico para las madres primerizas y embarazadas, de modo que puedan dar a sus bebés los nutrientes que necesitan para un desarrollo saludable, sin importar qué tan ocupadas estén. Consulte hoy nuestra selección de productos y haga su pedido hoy mismo.
