7 Tips to Improve Your Baby’s Brain Development During Pregnancy
Learning how to improve baby brain development during pregnancy is vital for every expectant parent. Durante el embarazo, sus amigos y familiares le darán infinidad de consejos y "datos médicos comprobados". Es molesto. ¿Alguien sabe con certeza qué están diciendo? ¿Por qué sus mejores amigas se contradicen? ¿Quién tiene la razón? ¿Alguien tiene realmente la razón?
Con la cantidad de consejos que la acosan es agradable encontrar información fiable. Y esto es particularmente cierto cuando hablamos de un tema tan importante como el desarrollo de su bebé y cómo estimularlo.
Es por eso que hemos armado una lista completa de consejos para estimular el desarrollo cerebral de su bebé durante el embarazo. ¡Que la disfruten!
1. Nutra a su cuerpo
Por regla general, cuanto mejor sera su estado de salud durante el embarazo, mejor será la salud de su bebé. Asegúrese de seguir e implementar buenos hábitos alimentarios. Coma bien, suba de peso en forma moderada y tome suplementos vitamínicos.
Qué comer
Maintaining a healthy diet is important whether you’re pregnant or not, but key nutrients that come from whole foods are essential in your baby's developing brain.
Focus on a diet rich in fruits and leafy vegetables, lean protein, and healthy grains and fats. Everyone gets pregnancy cravings, but it's important to avoid processed food as much as possible. Since cravings are said to be a sign of mineral deficiencies, pay attention to your body and give it what it needs.
Pero no preocupe en demasía… el antojo poco saludable ocasional no afectará a la inteligencia de su bebé.
Vitaminas prenatales
Sometimes it will be hard to get all of the vitamins your body needs from the best foods alone. Luckily, prenatal supplements are here to save the day. Talk to your doctor for help finding a prenatal vitamin that is easily absorbed, and has the following:
- Vitamina B12
- Vitamina C
- Vitamina D
- Zinc
- Hierro
- Ácido fólico
Ácido fólico
Seguramente escuchó hablar del ácido fólico. No importa si comenzó a tomarlo en cuanto quedó embarazada o antes, solo siga tomándolo. Getting enough folic acid helps form healthy brain cells, prevents autism, and decreases the chances of birth defects in your baby. Get folic acid from these foods or by taking a supplement.
Ácidos grasos Omega 3
Esta vitamina se encuentra en muchos superalimentos y se ha demostrado que tiene un efecto positivo en el desarrollo cerebral de su bebé. De hecho, en un estudio realizado por la Escuela de Medicina de Harvard, las mujeres que consumieron más cantidad de pescado (una excelente fuente de omega 3) durante el segundo trimestre, tuvieron bebés que presentaron niveles superiores de desarrollo mental en las pruebas realizadas a los 6 meses.
Puede comer más porciones de pescado en la semana o tomar un suplemento de aceite de pescado. Solo tenga en cuenta los niveles de mercurio. Esta es una lista de pescados seguros y con bajo contenido de mercurio ideales para comer durante el embarazo..
Evite los medicamentos
Este es un tema importante para hablar y tener presente porque es habitual que en nuestra vida cotidiana tomemos algún medicamento. Sin embargo, algunos medicamentos han sido asociados con el TDAH, malformaciones congénitas, autismo, ansiedad y otros trastornos del desarrollo. Consulte con su médico antes de tomar cualquier medicamento recetado o de venta libre.
Cuide su peso
Según su peso inicial, en el embarazo debería aumentar unas 15-40 libras. Talk to your doctor for individualized information.
Manténgase hidratada
El agua es fundamental para todos los seres vivos, incluido su bebé en desarrollo. No debe sorprender, entonces, que las mujeres embarazadas deben mantenerse hidratadas para estimular el desarrollo cerebral del feto. Cada cuerpo es diferente. En vez de contar litros de agua, concéntrese en tomar suficiente cantidad de líquidos para que su orina se mantenga de un color limonada diluida.
2. Haga ejercicio
El ejercicio es bueno para el cuerpo, tanto a nivel físico como mental. The endorphins released when you exercise boosts your mood and overall sense of wellbeing while reducing brain shrinkage and enhancing cognitive brain function. Cuando hace ejercicio estos beneficios también se traspasan a su bebé. Solo 30 minutos de ejercicio moderado de 3 a 5 veces por semana es todo lo que necesita para que ambos aprovechen los beneficios.
Todos tenemos que empezar en algún momento
Si nunca antes hizo ejercicio, no se preocupe, todos tenemos que empezar en algún momento. Concéntrese en los ejercicios moderados que no tienen grandes riesgos de lesiones, evite los deportes de contacto (por razones obvias) y no inicie ninguna actividad para la que no esté preparada.
Comience con estos ejercicios aprobados para embarazadas o, al menos, salga a dar una caminata a paso ligero.
Busque un compañero de ejercicios
Todo es más sencillo si se hace acompañado, y el ejercicio no es la excepción. Busque un compañero de ejercicios y armen un cronograma. Será más probable que no abandone sus ejercicios si también significa defraudar a un amigo.
Tome clases
Si la creatividad no es lo suyo, o necesita un empujoncito extra de motivación, averigüe qué clases hay disponibles en su área. Seguramente encontrará una clase excelente para embarazadas y también tendrá oportunidad de hacer nuevas amistades.
No olvide descansar
Cuando hace ejercicio, el descanso es fundamental. No se exija de más y recuerde tomarse unos días de descanso de vez en cuando, especialmente si en sus sesiones de ejercicio ha trabajado muy duro. Mímese y disfrute de un relajante baño de burbujas después de una semana ajetreada o de realizar ejercicios de fuerza para embarazadas..
3. Controle los niveles de estrés
Chronic stress is no good in life, but did you know that it actually has an adverse effect on your baby's nervous system? Numerosos estudios sugieren que el estrés durante el embarazo puede aumentar el riesgo de malformaciones congénitas cerebrales en el bebé.
Relájese y trate de evitar grandes cambios en su vida durante el embarazo. To help promote a sense of calmness, try these great stress-reducing activities.
4. Hable con su bebé
Si realmente quiere influir en el desarrollo de su bebé, hable con él todos los días. Al principio le parecerá extraño pero en poco tiempo tendrá conversaciones verdaderas. Talking to your unborn baby while they're in the womb helps their brain development in fetus and allows them to get insider's access to their mom's voice.
Todas estas conversaciones no pasarán desapercibidas. Cuando habla con su bebé crea una base sólida para el desarrollo emocional y social, al tiempo que fomenta las habilidades del lenguaje y la memoria.
5. Escuche música
We've all heard the rumors that playing classical music to babies during pregnancy turns them into the next Einstein, but is it true? While playing music might not boost IQ levels, it will help your baby learn new sounds, tones, and produce a calming effect.
6. Evite las toxinas
Las toxinas no son buenas para nadie, mucho menos para un frágil bebé en desarrollo. Si bien la placenta ayuda a filtrar las toxinas, necesita un poco de ayuda de su parte. Por suerte es muy sencillo evitar los niveles de toxinas que impactarán negativamente en el desarrollo cerebral de su bebé.
- Evite la exposición prolongada a los artículos de limpieza
- Asegúrese de que la pintura de su casa sea libre de plomo
- Limite la exposición a la polución ambiental generada por los vehículos
- Foster an overall healthy baby environment in your home
Si bien todos queremos proteger a nuestro bebé de las toxinas, no caiga en la paranoia ni se estrese en demasía por cosas que no puede modificar. Recuerde, el estrés no es bueno, solo trate de hacer lo mejor que pueda.
7. No fume ni beba alcohol
Esto debería darse por hecho. Avoid alcohol. Never, ever smoke or drink while pregnant.
Nicotine constricts blood vessels and reduces the blood pressure flow and nutrition to your baby as well as interferes with the proper development of crucial cognitive brain cells.
El alcohol no solo es la causa del síndrome del espectro alcohólico fetal (FAS, por sus siglas en inglés), también es causante del deficiente desarrollo del cerebro del feto. De hecho, beber alcohol durante el embarazo está asociado con un coeficiente intelectual bajo, períodos de concentración cortos, mala memoria y habilidades cognitivas, déficit de atención, conducta impulsiva e incluso trastornos de las funciones motoras.
Fumar y tomar alcohol durante el embarazo no valen la pena. Si necesita ayuda para dejar estos hábitos antes de quedar embarazada, consulte con un médico, un especialista o pida ayuda a alguien de confianza.
Conclusión
Esperamos que estos consejos le ayuden a comprender mejor cómo puede estimular el desarrollo cerebral de su bebé durante el embarazo. Como regla general, lo más importante es tratar de llevar un estilo de vida saludable. If you're worried about your health or prenatal stress levels, talk to your primary care doctor to see what you can do today. También es una buena idea compartir esta información con su pareja para que también pueda ayudarla durante el embarazo. Si desea ver más consejos para el embarazo, información y reseñas de productos, visite nuestro sitio web.. Encuentre el extractor de leche ideal en Byram Healthcare. Gracias a la Ley de Cuidados Asequibles (Affordable Care Act), su proveedor de seguro médico ahora cubre los extractores de leche.
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