8 alimentos que debe evitar cuando está amamantando
Identificar los alimentos que debe evitar en la lactancia es fundamental para la comodidad y el bienestar de su bebé. Lo diremos una y otra vez: la lactancia es uno de los mejores regalos que puede darle a su bebé. La leche materna contiene nutrientes esenciales que ayudan a nutrir a un bebé en crecimiento y proporciona un apoyo inmunitario insuperable. La lactancia materna brinda muchos beneficios; además, es gratis y es una maravillosa experiencia de vínculación. Aún así, todas las cosas buenas tienen algún problema de vez en cuando. Si bien la lactancia es lo mejor para su bebé, a veces puede causarle molestias. Cuando esto sucede, es comprensible que la mamá se sienta confundida e incluso un poco inquieta, pero no se preocupe. A menudo, su bebé lactante se siente molesto por algo que usted ha comido y que genera presión en el tracto digestivo del bebé. En este artículo, hablaremos de ocho alimentos que debe evitar durante la lactancia, ya que podrían causarle malestar a su bebé lactante.
Alimentos comunes que causan molestias a los bebés lactantes
Los gases son algo completamente normal tanto en los bebés como en los adultos. Son un subproducto del sistema gastrointestinal y no es motivo de preocupación. Sin embargo, como todos sabemos, a veces pueden ser incómodos. En el caso de los adultos, podemos tomar medicamentos de venta libre para ayudar a aliviar el malestar, pero en el caso de los bebés, es un poco distinto.
Los bebés no pueden decir directamente qué les pasa. Ellos se comunican mediante el llanto o poniéndose molestos. Si observa que su bebé suele ponerse molesto después de amamantar, es probable que sea debido a algo que usted comió y que está causando molestias en el estómago de su bebé. Aquí le presentamos algunos alimentos comunes que hacen que los bebés lactantes sientan malestar:
1. Lácteos
Los lácteos son la causa más probable del malestar de su bebé. La leche de vaca es muy pesada de digerir para organismos que aún no se han desarrollado lo suficiente y puede generar un exceso de gases o de incomodidad en los bebés. Cuando se ingieren caseínas de la leche, que son las proteínas que se encuentran en los lácteos, estas pasan a la sangre y a la leche materna. Los recién nacidos y los bebés pequeños no pueden digerir las caseínas, por lo que se ponen molestos y tienen gases. Si su bebé es un poco más grande y sigue teniendo malestar con los lácteos, podría deberse a una alergia. Intente eliminar todas las formas de lácteos procesados y vea si hay alguna diferencia al hacerlo.
2. Soja
La soja es otro alérgeno común al que reaccionan los bebés. Muchas madres lactantes identifican que el malestar se debe a la ingesta de soja, por lo que, si no está tomando lácteos y utiliza alternativas de soja, debe considerar alguna opción distinta.
3. Trigo y maíz
Además de los lácteos y la soja, se sabe desde hace tiempo que el trigo y el maíz provocan respuestas alergénicas y se ha descubierto que son la fuente de malestar en bebés lactantes. Si cree que usted quizá sea sensible al trigo o al maíz, o si tiene antecedentes familiares de alergias a alguno de estos productos, piense en eliminarlos de su dieta. Esto es más difícil que eliminar los productos lácteos, ya que el trigo, el maíz e incluso la soja se encuentran en muchos productos procesados. Asegúrese de leer las etiquetas y de conversar con su médico sobre alternativas que sean seguras para la lactancia.
4. Cafeína
La cafeína le brinda el tan necesario impulso de energía durante la maternidad, pero en realidad puede contribuir a generar problemas. Muchos bebés son sensibles a la cafeína, que provoca malestar. La cafeína se transmite a través de la leche materna, de modo que debe intentar limitar su consumo a una taza de café o té por la mañana.
5. Comidas picantes
Si le encantan los alimentos especiados, posiblemente deba reducirlos durante la lactancia. Las especias pueden alterar el estómago de bebé y tienden a cambiar el olor y el sabor de la leche materna, lo que puede provocar que el bebé directamente se niegue a comer. Las especias principales que conviene evitar cuando está amamantando son el ajo, el curry, los chiles picantes y la canela, que son conocidos por causar indigestión y malestar. 2
6. Alimentos ricos en fibras
Si bien mantener una dieta alta en fibras es bueno para la mamá, puede generar malestar en su bebé. El alto de contenido de fibras en la dieta de un bebé puede causar gases incómodos e indigestión, por lo que le recomendamos que reduzca un poco el consumo de ese tipo de alimentos. Igualmente, puede continuar con una dieta que le aporte fibras, pero intente evitar determinados vegetales durante el período de lactancia, como el brócoli, la coliflor, los repollitos de Bruselas y el repollo.
7. Chocolates
Algunas mujeres notan que su bebé lactante se pone molesto cuando ellas comen chocolate. Esto es absolutamente normal. Muchas veces, eso se debe más a la cantidad de chocolate que se come que al chocolate en sí.2 Si desea darse un gusto, intente limitarse a comer un cuadrado de chocolate por vez a fin de aliviar la molestia de su bebé.
8. Frutas cítricas
Las frutas cítricas pueden causar malestar en el tracto digestivo de los recién nacidos y los niños pequeños, por lo que es mejor limitar esos productos en su dieta hasta que su bebé sea más grande. La acidez de las frutas irrita el tracto digestivo, lo que produce malestar. Otras frutas que pueden causar malestar son, por ejemplo, la piña, las frutillas, los kiwis, las cerezas y las ciruelas.
Si bien estos son los ocho alimentos más comunes que tienden a causar malestar en los bebés lactantes, hay otros alimentos que pueden generar molestias, como pescado, alcohol, cacahuetes, comida picante y huevos. Para minimizar esto, no se exceda en ningún grupo de alimentos. Intente ampliar su nutrición y comer una dieta balanceada que incluya una gran variedad de alimentos saludables como frutas, verduras, granos enteros, grasas saludables, ácidos grasos omega-3, yogur griego y proteínas magras. Cuando satura su dieta con un alimento, puede provocarle a su bebé dificultades en la digestión. Sus tractos digestivos aún se encuentran en desarrollo y la mejor manera de evitarles sentir malestar es mantener una dieta equilibrada. Si desea más información sobre cuáles son los mejores alimentos que pueden consumirse durante la lactancia, consulte este artículo.
Cómo determinar qué alimentos le generan malestar a su bebé
La parte más difícil de eliminar de su dieta aquellos alimentos que causan malestar a su bebé es saber exactamente cuáles son. Por suerte, al seguir una dieta de eliminación, puede comprender mejor a qué sustancias su bebé es sensible. Hay tres pasos principales para determinar qué alimentos están causando malestar a su bebé lactante: organizarse, eliminar ciertos alimentos y realizar una prueba de confirmación.
Paso 1: organizarse
El primer paso exige que usted se organice un poco. Necesitará registrar qué come cada día y cómo reacciona su bebé. Algunas madres lactantes llegan al punto de registrar cada cosa que comen, mientras que otras solo se concentran en aquellos alimentos que es más probable que generen los problemas antes indicados. Lo que sea que decida, sea sistemática. Para que este proceso funcione, se necesitarán algunas semanas; por eso, necesitará organizarse y comprometerse. Además de registrar el malestar de su bebé, anote si llora o tiene cólicos, si está hinchado o constipado, o si tiene gases o diarrea o enrojecimiento alrededor del ano.
Paso 2: eliminar alimentos
Luego, deberá mantener una dieta de eliminación durante algunas semanas. Comience por eliminar uno de los principales alimentos que causan irritación y malestar: los lácteos. Los lácteos son uno de los alimentos más comunes que generan malestar en los bebés. No coma ningún tipo de lácteo (o por lo menos, leche de vaca) durante al menos entre 10 y 14 días. Controle a su bebé para ver si continúa con malestar o si comienza a calmarse y los síntomas desaparecen. Si su bebé sigue molesto, pase al siguiente alimento de los enunciados más arriba y repita el proceso. Deberá continuar eliminando los alimentos más comunes que producen irritabilidad hasta que los síntomas de su bebé desaparezcan. Cuando eso haya ocurrido, continúe con el paso 3.
Paso 3: evalúe sus resultados
Luego de haber detectado el alimento que causa la irritabilidad, es hora de realizar un pequeño experimento casero para confirmarlo. Si todos los síntomas de su bebé se han calmado, reintroduzca el alimento que sospecha que es la causa del malestar. Si su bebé comienza a mostrar síntomas de incomodidad o malestar dentro de las 24 horas de la lactancia, ese es el alimento que los genera, y debe eliminarlo de su dieta por ahora. A medida que su bebé crezca y se desarrolle, su estómago se fortalecerá y se adaptará a una variedad más amplia de alimentos. Si tiene alguna pregunta sobre este proceso, no dude en consultar primero a su médico.
Conclusión
La lactancia es una excelente manera de vincularse con su bebé, pero significa que cualquier cosa que usted consuma, también la consume su bebé. Para asegurarse de que su bebé esté cómodo, al igual que durante su embarazo, usted deberá hacer algunos ajustes en su dieta saludable. Si tiene alguna inquietud o consulta sobre alérgenos, converse con su médico. Si necesita un extractor de leche para su recién nacido, no olvide que de acuerdo con la Ley de Cuidados Asequibles (Affordable Care Act) ¡las embarazadas tienen derecho a recibir un extractor de leche eléctrico, pagado por su proveedor de seguro ! Recorra nuestra página y vea nuestra selección.
Si su bebé tenía malestar durante la lactancia y probó todas las formas de la dieta de eliminación para detectar la fuente, consulte hoy nuestra página de Facebook ¡y díganos cuál era el alimento que causaba el malestar!
