7 cambios de estilo de vida saludables durante el embarazo

Mantener un estilo de vida saludable es importante. Mantiene el aspecto joven, mitiga las enfermedades y aumenta los niveles de energía. Mantener un estilo de vida saludable durante el embarazo, o mientras trata de concebir, es incluso más importante. Un estilo de vida saludable le permitirá asegurarse de tener un embarazo normal y que el bebé se desarrolle de manera saludable. Aumenta los índices de fertilidad y ayuda a que su bebé reciba las vitaminas y los minerales esenciales. No obstante, en un mundo donde los estilos de vida insalubres superan a los saludables, es difícil obtener la información que necesita para adoptar una buena rutina.

Con un mundo abarrotado de conocimiento al alcance de los dedos podría pensar que las cosas serán más fáciles. Todos saben la importancia de evitar los cigarrillos, el alcohol y las drogas durante el embarazo y después de este, pero existen otros cambios menos conocidos en el estilo de vida que se prolongarán en un embarazo saludable. En este artículo, analizaremos algunos excelentes cambios en el estilo de vida saludables para adoptar ahora durante el embarazo. ¡Estos cambios también son útiles si está tratando de concebir!

Iniciativas de salud prenatales

Si está tratando de quedar embarazada de manera activa, debería adoptar los cambios en el estilo de vida saludables que se mencionan en este artículo antes de intentar concebir. The first few weeks of pregnancy is a critical time and when you’re unhealthy, your baby's brain development is more at risk for being negatively affected.

Si lleva un estilo de vida insalubre y queda embarazada de manera imprevista, los riesgos son mayores para usted y para el bebé. Planificar el embarazo es la mejor manera de asegurarse de darle al bebé todo lo necesario para desarrollarse debidamente.

Cambios de estilo de vida saludables

Con todos estos cambios de estilo de vida le propiciará al bebé el mejor entorno para desarrollarse. Si bien recomendamos encarecidamente que considere esto antes de concebir, son cambios esenciales que deberá adoptar de todas maneras cuando conciba. Un bebé saludable es el resultado de un embarazo saludable y facilita su recuperación.

1. Lograr un peso saludable

Lo ideal es que logre un peso saludable antes de concebir. Si tiene sobrepeso o es obesa, aumenta la posibilidad de desarrollar un nivel alto de azúcar en sangre o diabetes, lo cual puede causar riesgos graves de defectos congénitos en el desarrollo del bebé.

Si tiene un peso saludable, el seguimiento del aumento de peso en el embarazo es más fácil.. Esto es importante porque aumentar demasiado de peso dificultará la pérdida de peso después del parto y no alcanzar el peso suficiente puede ser riesgoso para el desarrollo del bebé. Si no alcanza el peso suficiente, su bebé está en riesgo de tener bajo peso al nacer.

El peso que deberá aumentar durante todo el embarazo dependerá del peso que tenga antes del embarazo. The Institute of Medicine recomienda lo siguiente:

• Debajo del peso: aumento de 28-40 libras
• Peso normal: aumento de 25-35 libras
• Sobrepeso: aumento de 15-25 libras
• Obesidad: aumento de 11-20 libras

2. Cambiar la dieta

Para asegurarse de aumentar una cantidad de peso saludable es probable que deba hacer algunas modificaciones a la dieta. Si bien esta es una excelente manera de controlar el aumento de peso, asegurarse de comer alimentos con alto valor nutritivo le ofrecerá al bebé el mejor entorno y todos los nutrientes que necesita para su desarrollo.

Una manera de lograrlo es incorporar alimentos ricos en ácido fólico. El ácido fólico de origen natural se encuentra en muchos alimentos, como las lentejas, las judías y los frijoles negros, edamame, espinaca, espárragos y cítricos. De lo contrario, opte por alimentos fortificados con ácido fólico, busque que diga enriquecido y fortificado en el envase.

Otros excelentes cambios o alimentos para incorporar a la dieta son los siguientes:

• Alimentos ricos en hierro, como los bistecs o el pollo
• Alimentos con vitamina C
• Alimentos ricos en calcio
• Superalimentos para el embarazo
• Alimentos ricos en colina
• Yogur griego
• Huevos
• Salmón
• Bagre
• Camarones
• Atún enlatado bajas calorías, ¡no albacora!
• Lentejas
• Vegetales de hojas oscuras
• Espárragos
• Alimentos ricos en fibra
• Alimentos con mucho color
• Granos fortificados

Ingiera comidas en pequeñas cantidades 5-6 veces por día y nunca se saltee el desayuno. Evite los quesos blandos y los fiambres, ya que es más probable que contengan altos niveles de listeria.

Otro aspecto en el cual deberá concentrarse más es en beber más agua. Durante el embarazo, el volumen de sangre aumenta hasta un 50%, por lo que deberá beber suficiente agua para que el organismo se adapte a cumplir más funciones. Si odia por completo el agua, agréguele limón, pepino o menta. Procure beber aproximadamente 2.4 litros de agua por día.

3. Incorporar una vitamina prenatal

Si está intentando concebir, tomar una vitamina prenatal ayudará. No obstante, cuando quede embarazada es importante seguir tomándolas. Contienen una cantidad de nutrientes que son esenciales para el desarrollo del tubo neuronal del bebé y le ayudan a generar células sanguíneas nuevas.

Asegúrese de encontrar una vitamina prenatal que satisfaga las necesidades de hierro y ácido fólico. Consulte a su médico qué vitamina prenatal sería ideal para usted.

4. Realizar un buen régimen de ejercicios

Hacer ejercicio es una excelente manera no solo de estar en forma, sino de mejorar la salud mental. With all of the hormones coursing through your body during pregnancy, maintaining positivity will feel like a struggle. El ejercicio libera endorfinas y la hace más feliz, y hará milagros a su pronóstico en general. Además, el ejercicio le permitirá estar físicamente en forma y mantener un aumento de peso seguro. Vea algunos ejercicios seguros para el embarazo aquí.

Procure realizar 20-30 minutos de ejercicios cardiovasculares por semana, además de ejercicios de fuerza 2-3 veces por semana para lograr resultados óptimos. También, debería incorporar unos ejercicios de Kegel al régimen de ejercicios para preparar el piso pélvico para el parto y la recuperación.

5. No consumir alcohol, cigarrillos ni cafeína

Cada vez que consume estos vicios, su bebé también lo hace. El alcohol, la nicotina y la cafeína son perjudiciales para el desarrollo saludable de su bebé. Aunque algunas personas argumenten que una copa de vino de vez en cuando no le hará nada, no existe manera de saber si en verdad es seguro. Debido a que el síndrome del espectro alcohólico fetal es real y afecta el desarrollo del bebé, lo mejor es ir a lo seguro y abstenerse de ingerir alcohol hasta después del parto.

Debería reducir el consumo de cafeína al máximo. Las pautas actuales recomiendan no superar los 200 mg por día en total. La cafeína está presente en otros alimentos y bebidas aparte del café, de manera que, asegúrese de investigar un poquito antes de darse gusto.

Si fuma, déjelo. Será difícil, pero fumar es uno de los hábitos más peligrosos durante el embarazo. Lo mismo se aplica a cualquier consumo de droga ilegal o legal. Si necesita ayuda para dejar un hábito, consulte a su médico y busque un buen sistema de apoyo. Créanos, vale la pena.

6. Controlar el estrés

Si está estresada, su organismo libera una hormona que se denomina cortisol. Esta hormona hace estragos al organismo, la mente y el desarrollo del bebé. En lugar de dejar que el estrés controle su vida, descubra cómo controlarlo y reducirlo.

Inscríbase en una clase de yoga, comience meditación, encienda una vela o use aceites esenciales y encuentre a alguien con quien conversar. Controlar el estrés es importante, independientemente de si está embarazada o no.

7. Comprender sus afecciones médicas

Si padece una afección médica crónica, ahora es el momento de comprenderla en un 100% y tomar las medidas necesarias para controlarla. Las afecciones como la diabetes, el asma, la depresión, la hipertensión o los problemas cardiovasculares, con frecuencia, resultan afectados con el embarazo, de manera que debe tomar las debidas precauciones para garantizar su seguridad y la del bebé.

Converse sobre los medicamentos actuales que está tomando con su médico, es posible que le realice cambios en el plan de tratamiento en el transcurso del embarazo. Algunos medicamentos no son seguros durante el embarazo, de manera que, conversar con su médico es muy importante.

Conclusión

Esperamos que después de leer este artículo esté preparada para adoptar los cambios de estilo de vida saludables que necesita para garantizar un embarazo saludable y exitoso. Es crucial para el desarrollo del bebé, la mantendrá enérgica y evitará enfermedades mientras se prepara para darle la bienvenida al mundo al recién nacido. Si tiene alguna pregunta o si realizará algún cambio importante en la dieta o el régimen de ejercicios, consúltelo con su médico. Es importante conversar sobre estos temas, en especial, durante el embarazo con un profesional médico. Once you start preparing for your new bundle of joy, don't forget to head over to Byram Healthcare and shop for a new breast pump! Thanks to the Affordable Care Act, all new or expecting mothers will receive a free breast pump covered by their insurance providers. En nuestro sitio web también encontrará más consejos para el embarazo, información y reseñas de productos.

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