11 remedios para las náuseas matutinas que realmente funcionan

Ya sea que esté planeando o no un embarazo, las náuseas matutinas son una señal clara de que está embarazada. Comienzan alrededor de la 6.° semana de embarazo y son a menudo una de las primeras señales de que está embarazada. Si bien las náuseas matutinas son una parte natural del embarazo, algunas mujeres tienen más dificultades con ello que otras. Solo alrededor del 50% de las embarazadas han informado tener náuseas matutinas, pero a las mujeres que las tienen las suelen afectar fuertemente. 

Mientras que retenga la mayoría de los alimentos y líquidos que ingiera, las náuseas matutinas no le harán daño a su bebé. Si comienza a vomitar en exceso después de cada vez que coma o beba algo, consulte a su médico porque podría ser una señal de  hiperémesis gravídica. Es tratable, pero debe tomar medidas extras para darle a su bebé y a su cuerpo los nutrientes que necesitan para el desarrollo.

Para la mayoría, las náuseas matutinas son simplemente una molestia, aunque a veces se trata de una molestia importante. Por fortuna, existen  algunos remedios comunes para las náuseas matutinas que realmente funcionan.

1. Evite los alimentos que desencadenan las náuseas

Hay algunos alimentos que simplemente no son buenos cuando está embarazada, mucho menos si tiene náuseas matutinas. Tome nota de cualquier alimento que parezca desencadenar las náuseas y evítelos a toda costa. Every woman is different in regards to what triggers her, so it might take some time to build up a "foods to avoid" list, but you'll be glad you did.

Si bien usted puede pensar que los alimentos grasos satisfarán un antojo, en realidad podrían ser los culpables de las náuseas matutinas. Evite los alimentos abundantes en grasas poco saludables, exceso de azúcar, muchas especias o los alimentos que producen gas. Algunas mujeres también han informado que separar su ingesta de alimentos y de bebidas las ha ayudado a reducir las náuseas.

2. Coma cada pocas horas

Las náuseas tienden a aumentar cuando tiene el estómago vacío. Estamos tan acostumbrados a hacer tres comidas grandes o moderadas al día que esto ocurre con mayor frecuencia de la que nos damos cuenta. En su lugar,  pruebe comer comidas más pequeñas cada pocas horas. Esto la ayudará a evitar tener el estómago vacío mientras a la vez estabiliza su nivel de azúcar en sangre durante todo el día. Cuanto más estable sea su nivel de azúcar en sangre, mejor se sentirá.

Para pasar de hacer tres comidas más grandes al día a cinco o seis comidas más pequeñas, reduzca lentamente la cantidad que come en cada oportunidad e incorpore refrigerios. Finalmente, podrá llegar a un punto en el que comerá comidas más pequeñas y con más nutrientes en cada oportunidad. Como siempre, hable con su médico sobre cualquier inquietud que tenga y asegúrese de escuchar a su cuerpo.

Para combatir las náuseas temprano por la mañana, tenga algunas galletas al lado de la cama y coma algunas antes de levantarse y comenzar las actividades del día.

3. Mastique bien los alimentos

Vivimos en un mundo acelerado y tendemos a hacer todo a gran velocidad sin darnos cuenta de ello, incluso comer. Cuanto más rápido comemos, menos masticamos los alimentos, y dejamos que el estómago haga el trabajo. Sin embargo,  masticar los alimentos adecuadamente es importante para todo el proceso de digestión. Descompone los alimentos y los hace más blandos para el estómago, lo cual genera una digestión más manejable.

Para darle un respiro a su cuerpo y reducir las posibilidades de tener malestar estomacal o náuseas, tómese el tiempo de saborear cada bocado. Cree un ritual con la comida durante su embarazo e intente masticar sus alimentos al menos 30 veces antes de tragarlos. Probablemente parezca mucho, pero la ayudará a aliviar las náuseas matutinas.

4. Haga suficiente ejercicio

Si bien probablemente sea lo último que quiera hacer cuando comience a sentir los efectos de las náuseas matutinas, levantarse y ponerse en movimiento ayudará a contrarrestarlas. Cuando comience a sentirse mejor, considere complementar su rutina de ejercicio con  yoga prenatal o natación.  Se recomienda y se alienta ampliamente hacer ejercicio durante el embarazo para ayudar a un desarrollo saludable. Solo asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar una nueva rutina o aumentar la intensidad.

5. Recurra al jengibre

Siempre se ha sabido que el jengibre es bueno para calmar el malestar estomacal. Puesto que es natural, es seguro consumirlo durante el embarazo. Elija suplementos de jengibre si no es fanática de su sabor, pero evite todo lo que contenga exceso de azúcar. De lo contrario, vaya a la tienda y abastézcase de té de jengibre, caramelos de jengibre y jengibre fresco en la sección de productos frescos.

6. Otros alimentos que ayudan

Además del jengibre, hay algunos  otros alimentos que la ayudarán a solucionar las náuseas matutinas. Por mucho que desee hacerles caso a sus antojos en todo momento, optar por alimentos altamente nutritivos es la mejor opción. Elija alimentos como verduras y frutas frescas, grasas saludables y sopas para ayudar a reducir las náuseas.

Intente ingerir algo ácido como un caramelo o agua con limón. Eche un poco de menta fresca en un té, prepare su licuado favorito y bébalo lentamente u opte por almidones simples para calmar el estómago.

7. Beba abundante cantidad de líquido

Aunque podría ser difícil imaginar beber mucha cantidad de algo cuando tiene náuseas, es importante mantenerse hidratada. El agua ayuda a mantener el mejor funcionamiento del cuerpo y asegurará un buen desarrollo fetal. Si bien será tentador buscar su refresco o bebida deportiva favorita para ayudar a combatir el malestar estomacal, no es la mejor opción.

Si se siente especialmente nauseosa y ni siquiera quiere pensar en beber agua, prepare una taza caliente de té de menta o de jengibre y bébalo de a pequeños sorbos.

Para ayudarla aún más con sus náuseas matutinas, evite beber cualquier líquido alrededor de 20 minutos antes de comer, mientras come y 20 minutos después de haber comido.

8. Maneje los olores

Darse cuenta de que  determinados olores desencadenarán las náuseas es algo que sucede rápidamente en el embarazo. Su sensibilidad ante los olores cambia debido a los cambios hormonales que se producen en su cuerpo, que generan repugnancia a olores que estaba acostumbrada a tolerar o que incluso le gustaban. Esto a menudo se recibe con frustración.

Para ayudarla a mitigar las náuseas matutinas desencadenadas por olores desagradables, mantenga un registro similar a su registro de alimentos. Comience a prever los olores que la harán sentir mal y evítelos a toda costa. Esto incluye olores fuertes, desagradables como el humo, perfumes intensos o exceso de polución. Si llega a respirar algo que no le sienta bien, intente disculparse y retirarse cortésmente. Si esto no es posible, respirar por la boca ayudará.

Mientras evita activamente determinados olores, intente implementar la  aromaterapia para ayudar a aliviar las náuseas. La menta, el limón y la naranja son conocidos por tener efectos contra las náuseas. La menta es también un excelente aroma que combate las náuseas. Para evitar quedar atrapada oliendo algo que empeora las náuseas matutinas, empape una bolita de algodón con el olor y sosténgala suavemente debajo de la nariz. Si funciona, excelente; si no, deseche la bolita de algodón.

9. Manténgase descansada

A veces es difícil mantenerse descansada y relajada durante el embarazo. Su lista de cosas para hacer aumenta y la expectativa continúa en aumento.  Sin embargo,  se sabe que tanto el estrés como el cansancio aumentan las náuseas matutinas. Dese un respiro e intente estar lo más descansada posible.

Si está cansada durante el día, ¡duerma una siesta! Usted se lo merece. Incluso las siestas cortas durante el día tienden a aumentar la energía y a calmar cualquier lucha mental.

10. Experimente con los horarios

Dado que está embarazada, tomará una vitamina prenatal. Desafortunadamente, hacerlo en ocasiones empeora los síntomas de las náuseas matutinas. En lugar de dejar de lado la vitamina prenatal, intente experimentar con el horario en que la toma cada día. A veces, la mañana no es la mejor opción.

En su lugar, pruebe tomar su vitamina prenatal a la noche, con la cena. Esto ayuda a reducir el impacto que tienen las vitaminas en su organismo y, como beneficio adicional, de hecho se descompondrán de manera más efectiva. Si eso no funciona, hable con su médico sobre probar un tipo diferente de vitamina prenatal.

11. Tome suplementos de vitamina B6

Si no quiere tomar ningún medicamento antinauseoso de venta libre durante el embarazo, opte en su lugar por un suplemento de vitamina B6. Se ha comprobado que la vitamina B6 reduce con éxito las náuseas matutinas durante el embarazo. Si bien puede encontrar estos suplementos en cualquier farmacia, consulte a su médico antes de incorporarlos a su régimen diario.

Conclusión

Cuando se tome el tiempo de escuchar a su cuerpo, podrá responder de manera más eficiente. Lo mismo se aplica a las náuseas matutinas. Sea estratégica, elija opciones saludables e intente mantenerse calmada. Las náuseas matutinas pasarán a medida que su embarazo avance. Si sus náuseas matutinas son graves o persistentes, comuníquese con su médico para hablar sobre sus opciones. En medio de las náuseas matutinas, no olvide que las madres primerizas pueden recibir un  extractor de leche sin cargo por medio de su seguro. Byram cuenta con una amplia selección, así que seguramente encontrará algo que se adapte a sus necesidades.

Si tiene algún consejo sobre cómo combatir las náuseas matutinas que haya funcionado para usted, vaya a nuestra  página de Facebook ¡y deje un comentario!