Controlar los miedos a los cambios corporales y al aumento de peso durante el embarazo
Cuando se entera de que está embarazada, una mezcla de sentimientos inundan su sistema.
Sí, seguramente esté contenta por traer un niño al mundo, pero quizás también le preocupe lo que le ocurrirá a su cuerpo.
Todas las mujeres tienen ese temor; es un proceso emocional común.
Lo importante es darse cuenta de que no está sola y de que no hay nada de qué preocuparse. En esta publicación, hablaremos sobre cómo lidiar con los cambios corporales y el aumento de peso durante el embarazo.
Cambios corporales
Body changes during pregnancy are natural and obviously necessary to prepare your body for forming a new life.
Here are some common things you should expect to happen during pregnancy:
- Experimentar un aumento en la frecuencia de micción
- Notar un aumento de altibajos emocionales
- Sentirse mareada porque su cuerpo produce sangre extra
- Acidez estomacal
- Constipación
- Las venas estarán más visibles
- La piel cambiará y se tornará más radiante o "brillante"
- El tamaño y la sensibilidad de sus pechos cambiarán
- Cambios vaginales
- Crecimiento de la panza y un inevitable aumento de peso
Educarse es el primer paso para superar cualquier miedo.
Todos estos cambios son normales, por lo que saber qué esperar la ayudará a controlar sus temores. El embarazo la dejará asombrada, ya que descubrirá lo que su cuerpo es capaz de hacer.
No le tema... ¡acéptelo!
Changes in Weight
Más que los cambios corporales, el aumento de peso y el crecimiento de la panza son los cambios más difíciles para las mujeres. En una sociedad que se centra en la salud y la belleza, es difícil estar cómoda con un aumento de peso.
Lo que muchas no se dan cuenta es que ese aumento no es solo un depósito de grasa.
Está gestando una nueva vida y su cuerpo cambiará de forma continua durante 9 meses.
Los siguientes atributos contribuyen al aumento de peso durante el embarazo:
- 4 lb por la producción de sangre para el desarrollo del bebé
- 2 lb por el crecimiento de sus pechos para prepararse para amamantar al recién nacido
- 4 lb por el aumento del consumo de agua necesario para que la futura madre esté bien hidratada
- 2 lb por el crecimiento y la expansión del útero para alojar al feto
- 2 lb por el líquido amniótico producido para proteger al bebé en crecimiento
- 5 lb por su placenta, una vez que esté completamente desarrollada
- 8 lb por el peso de su bebé al finalizar el desarrollo (en promedio)
- 8-10 lb por el aumento promedio de grasas y proteínas que tiene una embarazada (para proteger y alimentar a su hijo)
¿Qué significa esto?
¡Significa que, aproximadamente, 25-35 lb del aumento de peso son completamente normales y saludables para las embarazadas!
Conocer estos números y saber qué significan la ayudarán a controlar sus temores sobre el aumento de peso durante el embarazo También debería ayudar a aumentar el entusiasmo durante el desarrollo.
Su médico le dirá que, en realidad, se les recomienda aumentar de peso a las personas con un IMC normal.
Si desea calcular su IMC para saber qué aumento es el recomendado para usted, mire la tabla útil que aparece en este artículo de "Qué debo esperar". Siempre recuerde hablar con su médico antes de realizar cambios. Este artículo debe considerarse solo como una guía, no un consejo médico.
Cómo mantener a raya su temor al aumento de peso
1. Infórmese
El temor a lo desconocido es real.
Saber qué esperar, en lo que a cambios corporales durante el embarazo se refiere, la ayudará a darse cuenta de que es un proceso increíble que debería celebrar, no temer.
Al leer este artículo, ya ha dado el primer paso.
Existen muchos otros recursos para seguir avanzando, como la guía de CDC para el aumento de peso durante el embarazo.
También tienen un excelente PDF para aquellas mujeres a las que les gusta tener control de todo.
El aumento de peso debería ser gradual, por lo que controlarlo la ayudará a mantener a raya su miedo a los kilos de más.
2. Focus on Health
La mayoría de las mujeres justifica las porciones extra o los refrigerios porque creen que están comiendo por dos.
¡Es un mito! Your baby is very small during development – you don’t have a full-size adult inside of you.
Durante el primer trimestre, your body doesn’t need any additional calories.
It isn’t until your 2nd and 3rd trimester that you need to increase calories – and even then – only by 400 each day.
Esto no quiere decir que no pueda satisfacer sus antojos.
Sea consciente y concéntrese en cómo se siente, en lugar de comer un paquete entero de pochoclo, solo por estar embarazada.
Trate de consumir, en su mayoría, alimentos nutritivos y vigorizantes.
Grasas saludables, frutas y vegetales, y proteínas magras son una forma ideal de tener una dieta equilibrada que alimentará a usted y a su bebé.
Some ideas for healthy and satisfying pregnancy snacks are:
- Hummus, vegetales crudos y pita
- Papa horneada con yogur
- Licuados de bayas
- Banana y mantequilla de maní
- Requesón con fruta fresca
- Frutos secos y nueces
- Huevo duro con galletas de agua
3. Give Yourself a Break
If you’re craving Indian food... go ahead and live a little!
Los antojos existen. Y si no puede tolerar la comida saludable, el bebé igualmente tiene que comer algo. Céntrese más en sentirse bien que en seguir una dieta estricta.
4. Talk to Someone
A lot of women have said that during pregnancy, they feel “foreign” in their own bodies.
Es difícil lidiar con los cambios externos e internos por su cuenta, por eso es esencial tener ayuda.
No debería darle vergüenza si necesita hablar con un profesional o unirse a un grupo de ayuda.
Será liberador y útil hablar con alguien que está pasando (o haya pasado) por lo mismo.
También ayudará hablar con su pareja sobre sus temores. A la mayoría de las mujeres les preocupa que sus parejas dejen de encontrarlas atractivas, pero por lo general, sucede todo lo contrario.
¡Los hombres están entusiasmados con el embarazo, y posiblemente, acepten más que usted el crecimiento de la panza! También se dará cuenta de que, al hablar con su pareja, ellos pueden compartir sus propios temores. Use esto como una experiencia para unirse más. No se aísle.
5. Have a Plan
Tener un plan para el aumento de peso durante el embarazo (y la pérdida de peso luego de este) ayudará a las madres a sentirse más en control.
Si tenía una vida activa antes, hable con su médico acerca de continuar su régimen de ejercicios. Solo asegúrese de que sean ejercicios simples y no muy extenuantes.
Si no hacía ejercicios, mire algunos de estos que son ideales para el embarazo y que la ayudarán a moverse un poco.
Tener un plan de acción la ayudará a sentirse más fortalecida y menos preocupada por los cambios corporales o por el aumento de peso durante el embarazo.
Consejos para perder peso después del parto
La forma más efectiva de mantener a raya sus temores es saber cómo perder el peso aumentado después del parto. Es cierto, cada cuerpo responde de manera distinta, pero eso no significa que no deba tener un plan.
Entender que ganar peso durante el embarazo no es permanente la ayudará a aceptar más el proceso.
It also holds true that, if you stay within the normal weight gain for pregnancy, you are more likely to lose it postpartum.
La investigación muestra que amamantar increases your metabolism and helps a lot of mothers lose their baby weight.
Amamantar no solo le hace ahorrar dinero, sino que también la ayuda a perder el peso extra más rápido que si diera a su bebé leche de fórmula.
Además, la leche materna tiene muchos nutrientes muy importantes para el crecimiento de su bebé.
Siempre se recomienda combinar ejercicios livianos con una dieta saludable, pero muchas mamás nuevas no tienen tiempo (o energía) para hacerlo.
Intente asistir a las clases divertidas "mami y yo", donde se ejercitará y, al mismo tiempo, se conectará con su recién nacido. ¡También es una gran manera de conocer personas y socializar con otras madres que saben exactamente por lo que estás pasando!
Tener paciencia es fundamental.
El aumento de peso durante el embarazo es un proceso gradual que lleva más de 9 meses; por lo que no espere bajarlo de un día para el otro.
Conclusión
Puede ser difícil controlar sus temores a los cambios corporales y el aumento de peso, pero esta lista es un buen punto de partida.
Si tiene algún consejo para mujeres embarazadas, ¡comente a continuación o publique en nuestra página de Facebook! Es la forma ideal para ayudar a las futuras madres dándoles la confianza que necesitan.
Por último, para ayudarla con sus necesidades de lactancia, recuerde que es elegible para recibir un extractor de leche sin cargo por medio de su seguro médico de los fabricantes líderes.
