Tareas domésticas que se deben evitar durante el embarazo

Una de las medidas más importantes para garantizar un embarazo saludable es llevar a cabo las tareas domésticas de forma segura y evitar al mismo tiempo poner en riesgo a usted y a su bebé. ​​​​​​​Si bien hay algunas cosas que pueden modificarse, ciertas tareas domésticas deben evitarse durante el embarazo. Para ayudarla a garantizar su seguridad y la de su bebé, elaboramos una lista de tareas que debe evitar (si es posible) durante el embarazo.

¿Por qué es peligroso realizar algunas tareas durante el embarazo?

Durante el embarazo, el cuerpo experimenta varios cambios para adaptarse al crecimiento del bebé. Estos cambios pueden repercutir en usted de varias maneras, como por ejemplo:

• Cambios hormonales: el embarazo desencadena importantes cambios hormonales en el cuerpo de la mujer. Estos cambios pueden afectar a los ligamentos y las articulaciones y hacerlos más propensos a sufrir lesiones cuando se llevan a cabo actividades domésticas que exijan un gran esfuerzo físico.

   

• ​​​​​​​Sistema inmunológico debilitado: es posible que el sistema inmunológico de una mujer embarazada esté algo debilitado. Puede ser más propensa a infecciones y enfermedades y hacer ciertas tareas puede exponerla a patógenos nocivos.

   

• Mayor riesgo de caídas: a medida que crece el bebé y se desplaza el centro de gravedad, muchas mujeres embarazadas sufren problemas de equilibrio que pueden aumentar el riesgo de caídas durante las tareas que requieren equilibrio y coordinación.

   

• Esfuerzo excesivo: un esfuerzo físico excesivo puede provocar fatiga y deshidratación, que a su vez pueden tener un impacto negativo tanto en la madre como en el bebé. En algunos casos, el esfuerzo excesivo también puede provocar un parto prematuro.

   

• Exposición a sustancias nocivas: hay ciertas tareas domésticas que conllevan la exposición a sustancias químicas, vapores o toxinas que pueden ser perjudiciales para el feto en desarrollo. Estas sustancias pueden afectar el desarrollo del bebé y presentar riesgos para la salud de la madre.

​​​​​​​10 tareas domésticas que debe evitar y cuándo pedir ayuda

1. Limpiar la bandeja sanitaria del gato

Las mujeres embarazadas deben evitar limpiar bandejas sanitarias, sobre todo si la usa un gato que sale a la calle. Las heces de gato pueden contener un parásito llamado toxoplasma gondii, que puede ser dañino para un bebé en desarrollo. Si no tiene a nadie más que pueda ocuparse de esta tarea, puede reducir el riesgo usando guantes y una mascarilla para limpiarla y luego lavarse muy bien las manos.

Si bien el riesgo de infectarse realmente con este parásito sigue siendo muy bajo, no vale la pena poner en peligro su salud prenatal. Sin embargo, siempre que sea posible, lo mejor es pedir a su pareja, un familiar o un amigo que la ayude con este tipo de tareas domésticas. Además, puede reducir aún más el riesgo si alimenta a su gato solo con comida enlatada o seca y se asegura de que no deambule por la calle.

2. Pintar la habitación del bebé

Aunque preparar la habitación del bebé es una parte emocionante de los preparativos para su llegada, es mejor evitar ponerse a pintar durante el embarazo. ​​​​​​​Muchas pinturas contienen sustancias agresivas y tóxicas, que pueden emitir vapores nocivos. ​​​​​​​Exponerse a estos vapores puede ser perjudicial tanto para su salud como para la de su bebé.

Si quiere pintar la habitación del bebé, es mejor que delegue esta tarea a otra persona. Igualmente, puede ayudar a elegir los colores y los diseños durante el proceso y también en la decoración propiamente dicha. De todos modos, si quiere encargarse de todo, asegúrese de usar pintura sin plomo, pintura libre de productos químicos agresivos y tóxicos y de que la habitación esté bien ventilada.

3. Levantar objetos pesados

Levantar objetos pesados puede tensionar la espalda y los músculos abdominales y esto puede empeorar aún más el dolor de espalda o las molestias en la pelvis. Dado que el riesgo de lesiones aumenta durante el embarazo como consecuencia de los cambios hormonales que afectan a los ligamentos y las articulaciones, es conveniente delegar esta tarea a otra persona, especialmente después del primer trimestre. Si necesita hacer algunas tareas y no está segura de si algo es suficientemente liviano como para moverlo, hable con su médico sobre cuánto peso puede levantar sin peligro a medida que avanza el embarazo. De este modo, se mantendrán a salvo usted y su bebé y tendrá menos riesgo de sufrir problemas con el nervio ciático.

​​​​​​​4. Mover muebles

Reorganizar o mover muebles puede ser físicamente exigente y muchas veces implica levantar objetos pesados. Por lo tanto, los riesgos relacionados con levantar objetos pesados también se aplican en este caso. Trasladar muebles también requiere que permanezca de pie durante largos períodos de tiempo, que se agache y se contorsione de formas poco naturales. ​​​​​​​Idealmente, es una de esas actividades que debe evitar durante el embarazo.

Ahora bien, si está en plena mudanza y no puede quedarse de brazos cruzados, sea lo más cuidadosa posible. Agacharse durante este tiempo puede ser peligroso y aumentar el riesgo de problemas en la espalda, así que si tiene que levantar algo pida ayuda. Además, intente centrarse más en la logística de una mudanza y levante solo objetos livianos. Si necesita levantar algo, doble las rodillas, baje hasta el suelo y luego levántese haciendo fuerza con las piernas y no con la espalda. Pida ayuda cuando la necesite y tómese descansos con frecuencia.

5. Llenar el tanque de gasolina

Aunque pueda parecer una tarea sencilla, llenar el tanque de gasolina puede exponerla a los vapores nocivos de la gasolina, que no son seguros de inhalar durante el embarazo. Dado que puede ser complicado tener siempre a alguien cerca que la ayude con esto, solo intente evitar situarse a contraviento del tanque de gasolina y considere la posibilidad de usar guantes o lavarse las manos inmediatamente después de usar el surtidor.

6. Productos de limpieza con alto contenido de productos químicos

El embarazo es una etapa delicada, así que mientras menos productos químicos tenga a su alrededor, mejor. Afortunadamente, usar muchos productos químicos no es sinónimo de un hogar más limpio. Evite usar productos para el hogar que contengan sustancias químicas nocivas. En cambio, busque productos naturales que tengan el "Sello Verde" o el "EcoLogo". Estos productos se sometieron a pruebas y cumplen las normas de los productos ecológicos certificados, por lo que pueden ayudarla a mantener la casa limpia y al mismo tiempo conservar una buena salud durante el embarazo. Muchos productos de limpieza naturales son tan efectivos como los productos químicos agresivos sin ninguno de los riesgos añadidos.

7. Todo lo que contenga pesticidas o insecticidas

El uso de pesticidas o insecticidas para combatir las plagas domésticas puede exponerla a sustancias químicas nocivas que pueden dañar el desarrollo de su bebé. Estas sustancias pueden absorberse a través de la piel o inhalarse, por lo que se recomienda no utilizarlas durante el embarazo. ​​​​​​​Debe manipular con cuidado los insecticidas y otros productos de limpieza destinados al control de insectos.

8. Tareas que requieren una escalera

Entre las otras actividades domésticas que debe evitar se incluye cualquier cosa que requiera una escalera o un taburete. El aumento de peso durante el embarazo desplaza su centro de gravedad, con lo que puede elevar considerablemente el riesgo de caídas. Incluso si no le parece, el peso extra puede afectar a su coordinación general y hacerle perder el equilibrio, por lo que es mejor dejar que otra persona se ocupe de las tareas que se hacen en altura.

​​​​​​​9. Trapear o barrer

Trapear y barrer exigen que usted se agache, estire y haga movimientos repetitivos que pueden tensar la espalda y los músculos abdominales. Estas tareas también pueden ser físicamente exigentes y ello a menudo provoca fatiga y malestar durante las últimas etapas del embarazo. Si nadie puede ayudarla en esta tarea, al menos intente encontrar una herramienta ergonómica y asegúrese de que dispone de tiempo suficiente como para hacer muchas pausas.

10. Tareas que requieren permanecer de pie demasiado tiempo

Por último, si pasa períodos prolongados de pie, pueden hincharse las piernas y los pies y ello puede provocarle molestias y posibles problemas como las varices. Durante el embarazo, es fundamental priorizar la comodidad y evitar esfuerzos innecesarios. Si tiene que hacer una tarea que le exija estar de pie durante mucho tiempo, tenga una silla cerca para poder tomarse los descansos que necesite.

Cómo modificar las tareas del hogar durante el embarazo

A menos que le indiquen reposo en cama, es difícil permanecer sentada sin hacer nada durante el embarazo. Por suerte, existen muchas formas de modificar las tareas y reducir así el riesgo de lesiones. Si tiene que transportar algo pesado, intente reducir la carga y hacer más viajes. Use herramientas ergonómicas y limpiadores seguros para embarazadas, y no olvide tomarse muchos descansos. Si tiene que agarrar algo del suelo, agáchese con una postura correcta y levántese siempre haciendo fuerza con las piernas.

No olvide que cargar con el peso de otra persona en el vientre puede hacerle perder el equilibrio y aumentar el riesgo de caídas. Si, en algún momento, se siente incómoda mientras realiza una tarea, deje de hacerla de inmediato y consulte a un médico. Existen ciertas cosas que simplemente debe evitar durante el embarazo y eso está bien. Algo que puede hacer con seguridad es controlar que tenga todos los suministros que necesita para la llegada de su bebé, incluido un extractor de leche cubierto por el seguro a Byram Healthcare. Gracias a la Ley de Cuidados Asequibles (Affordable Care Act), todas las mamás recientes y futuras son elegibles para recibir uno sin pagar nada de su bolsillo. Mire nuestra Guía de productos para la lactancia para obtener más información sobre sus opciones y cómo solicitar uno hoy mismo.