Consejos para extraer más leche en menos tiempo
Amamantar a su bebé es la mejor manera de brindarle los nutrientes esenciales, fortalecer su sistema inmunológico y pasar un gran momento con su recién nacido. Si bien la mayoría de las madres primerizas intentarán amamantar lo más seguido posible, no siempre es realista para el cuidado a largo plazo. Muchas madres vuelven a trabajar e incluso si se quedan en casa, a veces querrán tener un poco de ayuda. Ahí es cuando hay que recurrir a la extracción. Usar un extractor de leche le permite darle a su bebé lo que necesita cuando no esté en casa. Sin embargo, esto no es fácil para todas. A algunas mujeres les cuesta y no expulsan suficiente leche. En este artículo, repasaremos los consejos esenciales para extraer más leche en menos tiempo.
Producción normal de extracción
Una de las primeras preguntas que las madres primerizas se hacen es si están extrayendo la cantidad suficiente. Si es la primera vez que utiliza un extractor, es comprensible que dude. Si bien cada persona es diferente, la mayoría de las madres que amamantan suelen generar entre ½ y 2 onzas en total, para ambos pechos, por extracción.2 A veces, la producción será más alta y a veces, más baja. La leche se crea según el suministro y la demanda.
El ciclo de suministro y demanda
La leche se regula según el ciclo de suministro y demanda. Si no amamanta ni hace extracciones, eventualmente el cuerpo dejará de producir leche. Por el contrario, si amamanta seguido y hace extracciones con frecuencia durante el día, el cuerpo producirá la leche suficiente para satisfacer la demanda. Además, el suministro de leche está muy regulado por las hormonas y su propio ritmo circadiano.1 Debido a estos ciclos y sistemas reguladores internos, muchas mujeres tienen el pico de producción a la mañana.
Cómo aumentar la producción de leche
Si nota que su producción al extraer disminuye o siente que podría estar produciendo más, intente alguna de estas opciones. Si aún así le parece que no esta produciendo lo suficiente, hable con su médico. Los conductos tapados, una causa habitual de la baja producción de leche, pueden ser dolorosos pero tienen solución. También debería tener en cuenta que la producción de leche puede variar de una sesión de extracción a la otra o según el día y la hora. Por eso, aconsejamos llevar un registro de los momentos en los que genera más leche para comprender mejor su cuerpo.
Aumente la frecuencia de extracción
Una de las mejores maneras de extraer más leche en menos tiempo es aumentar la frecuencia de extracción. Si bien puede parecer contraproducente, ayudará a estimular los pechos para que liberen más cantidad. Cuando estos están muy llenos, el cuerpo deja de producir leche.1 Si extrae con frecuencia, el cuerpo producirá más leche y podrá expulsar más en menos tiempo. Para comenzar, intente con la extracción frecuente. Hágalo hasta que note una diferencia en el suministro de leche y luego ajuste en consecuencia.
Si la extracción frecuente no es viable por sus horarios, simplemente añada una sesión de extracción adicional a su cronograma. Si hoy en día solo hace una extracción, comience a hacer dos. Si extrae tres veces al día, agregue una cuarta y vea si marca una diferencia. Busque un horario que le convenga y repítalo todos los días para que su cuerpo se acostumbre y responda de manera acorde. Para algunas mujeres, el mejor horario para añadir una sesión de extracción es después de amamantar, ya que les permite vaciar por completo sus pechos. Averigüe qué es lo que más le conviene y apéguese a ello. Después de un tiempo, comenzará a liberar más leche en menos tiempo.
Pase más tiempo extrayendo
La mejor manera de aumentar el suministro y la demanda de leche es garantizar que la extracción dure el tiempo suficiente. Muchas mujeres extraen durante un tiempo corto, obtienen un poco de leche y se detienen antes de que sus pechos estén vacíos. Si desea aumentar su producción y acelerar el proceso, deberá extraer hasta que los pechos se vacíen. Cuanto más leche libere de sus pechos durante cada sesión de extracción, mejor. Para obtener los mejores resultados. trate de hacerlo durante 2-5 minutos después de las últimas gotas de leche durante la mayoría de las sesiones.2
Cree una rutina de extracción
Cree una rutina con sus sesiones de extracción más frecuentes y más largas. Al cuerpo le gusta la regularidad, por lo que, si comienza a acostumbrarse a liberar leche, lo hará más rápido durante las sesiones. Trate de crear una rutina que le convenga según sus horarios y manténgala. Si de vez en cuando no puede cumplirla, no se preocupe, simplemente retómela al día siguiente.
Lleve una dieta saludable
Mantenerse hidratada y llevar una dieta equilibrada con alimentos nutritivos la ayudará a tener un suministro de leche saludable.1 Si bien muchas madres primerizas se ponen a dieta, no restrinja demasiado su consumo de calorías. Necesita calorías para producir leche y expulsarla. De hecho, debería consumir alrededor de 450-500 calorías más por día cuando está extrayendo leche.1 Si esto le cuesta, hable con su médico o con un asesor de lactancia.
Use compresas tibias
Aumentar la temperatura corporal ayudará a que la leche fluya mejor.3 Cuando esté por hacer una extracción, coloque una compresa tibia sobre los pechos y asegúrese de estar usando ropa que mantengan su temperatura corporal a gusto. Si tiene frío, inhibirá el flujo de leche y será más difícil extraer con eficiencia. Manténgase cómoda y evite hacer extracciones en habitaciones frías.
Aumente la vibración
Si bien esto puede no funcionar para todas, algunas mujeres experimentan reflejos de bajada de leche más fuertes después de una estimulación suave a moderada con vibraciones.3 Pruébelo y si le sirve, existen unos productos geniales que puede incorporar a la rutina de lactancia.
Relájese
Si comienza su sesión de extracción estando estresada o ansiosa, no expulsará demasiada leche. Su cuerpo se tensará y el flujo será irregular. A pesar de que posiblemente sienta que no puede tomarse un descanso en el trabajo o durante el día para hacer una extracción, facilitará mucho el proceso. Use las sesiones para distender la mente y relajarse. Ponga música, escuche un podcast o lea su libro favorito. No le quitará mucho tiempo y le permitirá despejarse un poco.
Conozca su extractor
Si continúa teniendo problemas con la producción de leche, verifique su extractor. Conocerlo es muy importante para tener sesiones eficientes, más aún cuando cada vez son más complejos. Tómese el tiempo de leer el manual para entender cómo funciona. Las diferentes velocidades de extracción pueden ayudar a mejorar la producción y los tamaños de los embudos son importantes para tener una succión lo suficientemente potente. Antes que nada, lea el manual y aprenda a usar de forma adecuada su extractor de leche. Asegurarse de que esté limpio y que funcione bien también es de suma importancia para tener una buena producción de leche. Por eso, lea acerca de cómo mantener limpio el extractor de leche y siga los pasos para llevarlo a cabo.
Opte por un modelo de manos libres
Si continúa sin extraer la cantidad suficiente de leche de forma rápida, considere usar un extractor de manos libres. Usar un extractor de este tipo le permitirá pasar el tiempo de la sesión de forma más eficiente y alterará menos su cronograma diario. Si trabaja, un extractor de manos libres le permitirá seguir realizando sus tareas mientras extrae de forma discreta durante todo el día.
Tome suplementos para la lactancia
Si todo lo demás falla, hable con su médico acerca de incorporar suplementos para la lactancia en su dieta. Estos suplementos pueden ayudar al cuerpo a combatir los conductos tapados y producir más leche. La lecitina se suele tomar para los conductos tapados y puede ayudar a regularizar el flujo de leche.3 También puede incorporar galactagogos a su dieta. Los galactagogos son alimentos conocidos por ayudar a incrementar el suministro de leche. Antes de hacer algún cambio en su dieta o de consumir suplementos, hable con su médico para garantizar que esto sea seguro para usted.
Conclusión
Si bien amamantar es un hermoso momento entre la mamá y el hijo, usar un extractor de leche para complementar la lactancia es una gran forma de tomarse un descanso y dejar que su pareja se vincule con el bebé. Si continúa teniendo problemas para extraer leche, hable con su médico acerca de buscar un asesor o un especialista en lactancia. Investigue un poco sobre los extractores que pueden servirle y recuerde que, gracias a la Ley de Cuidados Asequibles (Affordable Care Act), las madres primerizas y las embarazadas reúnen los requisitos para recibir un extractor de leche eléctrico, pagado por su proveedor de seguro médico.
Si tiene algún consejo o sugerencia sobre el uso de extractores de leche o desea compartir su experiencia con una asesora de lactancia, visite nuestra página de Facebook ¡y deje un comentario!
Fuentes:
