Safe Sleep 101: cómo proteger a los recién nacidos y promover buenos hábitos de sueño
Los recién nacidos tienen horarios irregulares, pero pueden llegar a dormir hasta 20 horas al día. Este tiempo de inactividad es esencial para el desarrollo continuo del cerebro y el crecimiento físico. Si bien estos patrones de sueño rara vez se dan en horas seguidas, con el tiempo aprenderá a aprovechar los momentos en que su bebé duerme para ponerse al día con su propio descanso. Sin embargo, durante los primeros meses, puede experimentar algo de ansiedad cada vez que su recién nacido cierra los ojos. Por el riesgo del síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL), es normal que sienta la necesidad de controlar constantemente la respiración de su recién nacido. Es por eso que los hábitos de sueño seguro son esenciales. Aquí, repasaremos todo lo que necesita saber sobre el sueño seguro, como formas de proteger a los recién nacidos y promover buenos hábitos de sueño.
¿Qué es el SMSL?
El síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL) es la muerte repentina e inexplicable de un bebé de menos de 1 año. Según los CDC, alrededor de 3,600 bebés mueren de SMSL cada año en los Estados Unidos. De esta cantidad, más del 90% de las muertes por SMSL ocurren antes de que los bebés tengan 6 meses, con la mayoría de ellas entre los 1 y 4 meses. Estas estadísticas no son para alarmar a los padres primerizos; tenga en cuenta que el riesgo de SMSL es considerablemente bajo en comparación con la tasa de natalidad cada año. Solo mencionamos las cifras porque, como el sueño seguro es una forma proactiva de ayudar a reducir las posibilidades de SMSL, vale la pena conocerlas.
La importancia del sueño seguro
El sueño seguro es uno de los mejores modos de reducir el riesgo de SMSL para su bebé durante la noche. Cuando se asociaron por primera vez los hábitos de sueño con el SMSL y se tomaron las medidas preventivas adecuadas, la tasa de SMSL se redujo en casi un 50%. Si bien el SMSL puede ocurrir incluso en entornos de sueño ideales, el sueño seguro contribuye a prevenir su aparición. Para más información de los CDC sobre el SMSL y el sueño seguro en bebés, haga clic aquí.
Crear una atmósfera segura para dormir
El primer paso para asegurarse de que su bebé duerma de manera segura es crear una atmósfera segura. Algunas organizaciones recomiendan que el dormitorio del bebé esté en la habitación de los padres durante los primeros meses de vida o hasta que cumpla un año. Si bien esto no es 100% necesario para prevenir el SMSL, sí facilita el proceso de control de su bebé y, por lo tanto, es bueno para quienes experimentan ansiedad para dormir.
Elija una cuna o un moisés simple que no esté lleno de objetos innecesarios. Cuando se trata de sueño seguro para los recién nacidos, menos es más. Asegúrese de que el colchón esté bien asegurado en la cuna y que esté debidamente cubierto con un cubrecolchón ajustable. El cubrecolchón debe estar intacto y bien tirante de modo que no se desprenda ni se afloje durante la noche. No llene la cuna de su bebé con peluches, juguetes, o mantas. La cuna es para su bebé y solo para él.
Otra manera de ayudar a crear una atmósfera segura para dormir es adding a fan to boost air flow. It’s been found that this additional air flow helps create a ambiente más seguro que reduce el SMSL.
El acrónimo del sueño seguro: ABC
La American Academy of Pediatrics (AAP) creó un acrónimo para que los padres recuerden las tres facetas principales del sueño seguro: ABC.
- A: A solas: Su bebé debe ser lo único que hay en la cuna.
- B: Boca arriba: Siempre debe poner a su bebé a dormir boca arriba.
- C: Cuna: Es recomendable que su bebé duerma en una cuna certificada (o un moisés certificado).
Crear un ritual seguro para la hora de dormir
Después de crear un entorno para dormir seguro y familiarizarse con el acrónimo de la AAP, es momento de pasar a la creación de un ritual seguro para la hora de dormir. Debe hacer esto cada vez que haga dormir a su bebé.
- Coloque a su bebé boca arriba
Puede que a usted le resulte más cómodo dormir de lado, pero a su bebé no. Los bebés definitivamente necesitan dormir boca arriba. Es una de las formas más fáciles y efectivas de reducir las posibilidades de SMSL. El sueño seguro comienza en la espalda, así que ni siquiera considere otra posición. Con el tiempo, cuando su bebé pueda darse la vuelta por sí solo, el riesgo de SMSL habrá disminuido y él mismo decidirá la posición que prefiere para dormir. Para fortalecer los músculos que usa su bebé para darse vuelta, haga que su bebé pase mucho tiempo boca abajo durante todo el día.
- Arropar correctamente
La AAP no tiene una posición tomada en cuanto a este tema. Si bien arroparlo puede mantener neutral la posición de su bebé, también puede dificultarle salir de una posición peligrosa si se da vuelta o se lo pone a dormir en la posición incorrecta. Si se va a arropar al bebé, debe hacerse correctamente y la AAP recomienda a los padres que arropen a los bebés solo si van a poder controlarlos. Tómese el tiempo para aprender a arropar correctamente y evite el uso de productos adicionales que afirmen reducir el riesgo de SMSL.
- Utilizar una superficie firme
Otro aspecto importante para un sueño seguro es que la superficie para dormir sea firme. Aunque usted crea que su bebé se sentirá más cómodo con un colchón o una almohada suaves y acogedores, no es así. Utilizar superficies blandas para dormir no es seguro. Ese tipo de superficies se adaptan al cuerpo de su bebé y aumentan el riesgo de que se coloque en una posición que le dificulte respirar. Si un recién nacido, que aún no es capaz de darse vuelta solo, se encuentra en una posición peligrosa, no podrá acomodarse por sí solo.
- Evitar el exceso de calor
Los cuerpos de los recién nacidos todavía están aprendiendo a controlar su regulación térmica, por lo que es fácil que levanten temperatura. Ayude a su bebé a regular su temperatura corporal vistiéndolo de una manera cómoda pero eficiente. No lo abrigue de más y asegúrese de que la temperatura de la habitación se mantenga constante durante toda la noche. Muchos expertos recomiendan vestir a los bebés con una capa más de la que le resulta cómoda llevar cuando los pone a dormir.
- Quitar todo de la cuna
Los animales de peluche, las mantas y las almohadas personalizadas se ven lindos en la cuna, pero son un peligro en potencia. Lo único que debe haber en la cuna durante el primer año de vida de su bebé es él mismo. La seguridad debe ser la única prioridad. Eso significa que no debe haber absolutamente nada en la cuna o el moisés más que su recién nacido. Evite animales de peluche, almohadillas protectoras, mantas, juguetes, cortinas de cuna o demás accesorios que "supuestamente" reducen el riesgo de SMSL.
- Amamantar
Estudios han demostrado que los bebés alimentados exclusivamente con leche materna presentaron aproximadamente la mitad del riesgo de SMSL que aquellos que recibieron fórmula. Por lo tanto, a fin de promover hábitos de sueño seguros para su bebé, siempre recomendamos amamantar, en especial en los primeros meses de vida. Puede utilizar extractores de leche para complementar la lactancia y compartir la alimentación con su pareja.
- Mantener espacios para dormir separados
Si bien la costumbre de dormir con los bebés ha crecido mucho en el último tiempo, la AAP recomienda no hacerlo, al menos hasta después del año. Dado que los bebés pueden ahogarse fácilmente con la ropa de cama, las almohadas, o incluso con su propia ropa/piel, mantenga espacios independientes para dormir; pero en la misma habitación. Use un accesorio de cama lateral específico para ese fin o deje la cuna/el moisés en la misma habitación, pero evite dormirse intencionalmente juntos en la cama. Asegúrese de que su accesorio para dormir esté aprobado y certificado por los CDC y/o la AAP.
Tómese el tiempo para explicarles detalladamente estos aspectos del sueño seguro al cuidador, a la niñera, a los amigos, a los familiares o a quien sea que deje a cargo de vigilar a su recién nacido. Así, estarán cuidando a su hijo de forma adecuada mientras reducen el riesgo de SMSL. Insista con las instrucciones y recuérdeles siempre que llamen si tienen preguntas o necesitan alguna aclaración.
Consejos para mejorar los hábitos de sueño de su recién nacido
Contrariamente a lo que se piensa, no todos los bebés tienen facilidad para dormirse. Algunos necesitan un poco de ayuda para aprender a cerrar los ojos y quedarse dormidos. Para mejorar los hábitos de sueño de su recién nacido y promover hábitos saludables en la edad adulta, tómese el tiempo para aprender los signos de sueño de su bebé y crear una rutina de preparación para domir. No espere hasta que su recién nacido se quede dormido; en cambio, póngalo en su cuna o moisés antes de que se duerma para que se vaya acostumbrando a dormirse solo. Evite salir corriendo a buscarlo cada vez que su bebé se queje y procure mantener el ambiente lo más oscuro y silencioso posible durante la noche, especialmente cuando le cambia el pañal o lo amamanta.
La lactancia materna trae varios beneficios incuestionables, pero no es fácil amamantar exclusivamente todos los días. Para complementar su alimentación y asegurarse de que su bebé reciba los nutrientes esenciales que necesita para desarrollarse y mantenerse saludable, los extractores de leche pueden ser una ayuda. Byram Healthcare ofrece una amplia variedad de extractores de leche cubiertos por el seguro médico sin que deba pagar nada de su bolsillo.
