Cómo crear un sólido sistema de ayuda posparto para las madres primerizas
Convertirse en madre primeriza es un viaje que cambia la vida y que está repleto de alegrías y desafíos. A medida que el mundo que la rodea parece desdibujarse en un torbellino de comidas, cambios de pañales y noches de insomnio, nunca será suficiente insistir en la importancia de contar con un sólido sistema de ayuda. A continuación le daremos algunos consejos sobre cómo crear su propio grupo de apoyo que la ayude a afrontar los desafíos y disfrutar de las alegrías de la maternidad temprana.
Por qué necesita ayuda para cuidar a un recién nacido durante el período posparto
La llegada de un bebé puede hacerla sentir un tanto aislada. Puede pasar de tener una agenda social llena de compromisos a no tener ni idea de qué día (o qué hora) es. Si bien puede llevarle algún tiempo adaptarse a su nuevo rol, no tiene por qué hacerlo sola. Contar con un sistema de ayuda para mamás puede significar un mundo de diferencia, incluso si tiene una pareja que le ofrece un gran apoyo. Relacionarse con otras madres primerizas puede hacerla sentir que está haciendo todo lo que puede, aunque no siempre lo parezca. Entre las mayores razones por las que usted tiene que contar con un sólido sistema de ayuda se encuentran las siguientes:
La maternidad puede ser un proceso de adaptación difícil
Es posible que la maternidad no sea lo que imaginaba o lo que leía en los libros para bebés. Puede convertirse en un torbellino de experiencias, agobio y ansiedad por la salud y la seguridad de su recién nacido. Puede que esté llamando a su pediatra cada 20 minutos o que no pueda encontrar ni un minuto de soledad, pero con el sistema de ayuda adecuado, sabrá que no está sola. El simple hecho de tener a alguien con quien compartir su experiencia puede representar una gran diferencia.
Se necesita un pueblo para criar a un niño
La paternidad es el momento en el que empiezas a entender que realmente se necesita todo un pueblo para criar a un niño. Las necesidades de su bebé se impondrán a todo, lo que puede ser extremadamente exigente y pasar factura a su bienestar físico y mental. Si bien lo más difícil son esas primeras semanas, contar con la ayuda de su familia y la de otras mamás primerizas puede ayudarla a adaptarse y a tener algo de tiempo si necesita un respiro.
El autocuidado y la atención posparto son esenciales
Tanto si tuvo un parto natural como una cesárea, debe escuchar a su cuerpo y darle el tiempo que necesita para recuperarse tanto física como mentalmente. Está bien que se sienta agobiada o que necesite tiempo para usted misma cuando llegue el bebé. Todas las mamás necesitan un poco de tiempo para darse un baño, sentarse en silencio durante 10 minutos o incluso para salir a tomar un poco de aire fresco.
Cómo crear una red de ayuda posparto
Los padres primerizos necesitarán algo de ayuda, así que no tenga miedo de buscar las mejores maneras estar acompañados a lo largo de esta travesía. Para algunos, podría suponer asistir a clases o grupos presenciales, mientras que otros podrían encontrar lo que necesitan entre los recursos disponibles en línea. Independientemente de ello, estos son algunos consejos que la ayudarán a sentirse más segura de sí misma y a formar un equipo de ayuda para esas semanas posteriores al parto.
Busque grupos de ayuda en Internet durante el embarazo
Ya sea que esté en el primer trimestre o en el tercero, Internet es un excelente recurso para prepararse para el nacimiento y para ayudarla a tener éxito en esos primeros días como mamá. Hay muchísimos recursos en línea que la ayudarán a encontrar grupos locales. Postpartum Support International tiene algunas opciones estupendas sobre reuniones de ayuda en línea. También hay muchos grupos de apoyo en los que puede participar en cuanto se entere de que está embarazada para que la ayuden a lo largo del camino.
Ayuda física y emocional por separado
Si tuvo una cesárea, es posible que tenga que formar un equipo de atención durante los primeros días. Está considerada como una cirugía mayor, así que debe tratarla como tal, aunque también tendrá que cuidar de su bebé. Los partos vaginales también llevarán algún tiempo de recuperación, solo que de forma diferente. La creación de un puesto de recuperación posparto puede ayudar, pero es posible que tenga que contar con la ayuda de una partera.
Además de la ayuda física, busque personas que la ayuden a superar las dificultades mentales de los primeros días y semanas de convertirse en madre primeriza. Esto podría incluir llamar a una amiga o participar en un grupo en línea de otras madres primerizas; lo que sea que la ayude a sentirse menos estresada o desbordada.
Cuando nazca su bebé, vaya al parque
Cuando se haya recuperado físicamente, salga, dé un paseo y respire aire fresco. Camine por su barrio hasta el parque o zona de juegos más cercana y siéntese al aire libre con su recién nacido. El aire fresco la ayudará a despejarse e incluso puede que conozca a una nueva amiga en el vecindario. Aunque sus hijos no tengan la misma edad que los suyos, el hecho de conversar con otras madres puede resultar liberador y esperanzador.
Participe en las clases para madres primerizas
Si le cuesta conocer a alguien en persona, considere la posibilidad de participar en una clase específica para madres primerizas. Esto es lo mejor que puede hacer para ponerse en contacto con otros padres primerizos de la zona con los mismos intereses que usted. Si no sabe dónde encontrar una lista de clases, consulte la página de recursos del hospital en Internet o pida recomendaciones a su obstetra/ginecólogo.
Identifique todas las tareas para las que necesitará ayuda cuando llegue el bebé
No tenga miedo de pedir ayuda a su madre, padre, tía, hermana, amiga o a quien sea. Aunque al principio pueda sentir que es una carga, ¡a todos les encanta estar cerca de un nuevo bebé! Hay muchas formas de encontrar a alguien para que la ayude con las tareas domésticas, un cambio de pañales o la preparación de una comida. Para estar todavía más preparada, considere la posibilidad de hacer una lista de todas las tareas para las que cree que necesitará ayuda cuando llegue el bebé. Empiece en el primer trimestre y vaya agregando cosas a medida que se le ocurran. Esto puede ayudarla a comprender mejor lo que debe esperar desde el principio.
Piense quién quiere que forme parte de su equipo de ayuda
Después de hacer la lista, hable con sus amigos o familiares en las semanas y meses previos al gran día para ver si estarían dispuestos a ayudar. Le sorprendería saber cuántas personas aprovecharían la oportunidad para ofrecerse como cuidadores. No sienta que se está excediendo; siempre pueden decir que no si no están en condiciones de ofrecerle la ayuda que necesita.
Mire más allá de su círculo de amigos y familiares
Su círculo de ayuda para mamás no tiene por qué limitarse a amigos y familiares. Si es miembro de un grupo religioso o participa activamente en la comunidad, considere la posibilidad de ver si allí puede obtener otro tipo de ayuda. Tal vez necesite ayuda con una tarea a la que se comprometió para un próximo evento comunitario o deba dar una charla en su comunidad religiosa. Si tiene que delegar alguna tarea, siempre está bien que comunique sus necesidades.
Contrate a una doula de posparto
Una doula puede ayudarla a organizar todas las cosas que tiene que hacer después de dar a luz. Puede convertirse en una pieza maravillosa de su equipo de ayuda posparto, que la asistirá en todo, desde las tareas básicas de la casa hasta el cuidado de los niños. Si no recurrió a una doula para el parto, pida recomendaciones a su obstetra/ginecólogo sobre cómo obtener ayuda después del parto.
Hable con una experta en lactancia
Para las madres que tienen previsto amamantar a sus hijos, el camino puede ser un poco más difícil de lo que podrían haber esperado. Para asegurarse de que tiene toda la ayuda que necesita para alimentar a su recién nacido, considere la posibilidad de hablar con una asesora de lactancia. La ayudarán a perfeccionar el agarre, a encontrar la posición correcta para amamantar y le darán la ayuda emocional que necesita mientras se adentra en el camino de la lactancia.
Formas de ayudar a los nuevos padres
Los amigos y familiares se ayudan mutuamente; eso no es más que bondad y amor básicos. Si hace poco un amigo o familiar recibió a un nuevo miembro en la familia, considere algunas de las siguientes formas en las que puede ayudar sin que se lo pidan:
- Prepáreles una o dos comidas.
- Lleve algunas golosinas.
- Ofrezca su ayuda para cuidar a los niños mayores.
- Ofrézcase para pasear a su perro o cuidar de su gato.
- Ayude con las tareas domésticas.
- Lleve algunos artículos esenciales de autocuidado.
- Ofrezca escucharlos sin interrupciones.
- Deles un poco de espacio.
Para recibir aún más ayuda, asegúrese de que tiene todo lo que necesita para cuando llegue el bebé, incluido un extractor de leche cubierto por el seguro de Byram Healthcare. Gracias a la Ley de Cuidados Asequibles (Affordable Care Act), todas las mamás recientes y futuras son elegibles para recibir uno sin pagar nada de su bolsillo. Mire nuestra guía de extractores de leche para obtener más información sobre sus opciones y cómo solicitar uno hoy mismo.
