Cómo controlar los antojos y las aversiones a los alimentos durante el embarazo

Aunque el viaje hacia la maternidad es sin lugar a duda emocionante, también puede venir acompañado de una buena dosis de desafíos, como el control de los antojos y de las aversiones a los alimentos propias del embarazo. Es fundamental comprender las causas, los tipos más comunes y cómo hacer frente a estos antojos y aversiones para disfrutar de un embarazo más saludable y agradable. En este artículo analizaremos el fenómeno de los antojos y las aversiones durante el embarazo, sus razones subyacentes, lo que debe evitarse durante el embarazo y las estrategias eficaces para superarlos.

¿Qué provoca que tenga antojos de determinados alimentos?

Todo el mundo tiene antojos de ciertos alimentos en un momento u otro, pero las mujeres embarazadas parecen tener deseos insaciables que surgen con mucha fuerza y nunca parecen remitir. ​​​​​​​Entonces, ¿qué es lo que la lleva a obsesionarse con un alimento en particular? Muchas veces, los antojos de comida pueden ser una señal de cambios en las necesidades nutricionales de su cuerpo. Por ejemplo, si tiene antojo de un encurtido, puede deberse a que necesita más sodio o a que tiene niveles bajos de electrolitos, y si tiene antojo de chocolate, puede que necesite más magnesio. Ahora bien, los antojos no siempre son indicativos de ciertas deficiencias nutricionales. ​​​​​​​Algunos antojos también están directamente relacionados con cambios hormonales durante el embarazo.

​​​​​​​Antojos comunes durante el embarazo

Una vez que comienzan los antojos del embarazo, es posible que sienta un fuerte deseo de comer alimentos que antes no le gustaban. Aunque puede que tenga antojo de muchos alimentos que debe comer durante el embarazo, otros podrían no ser tan saludables. Entender sus antojos durante el embarazo puede ayudarla a elegir alternativas sanas que nutran su cuerpo. Algunos de los antojos más comunes son:

• Dulces: muchas mujeres embarazadas tienen un mayor gusto por lo dulce durante el embarazo, con frecuencia tienen antojo de caramelos, chocolate y postres.
• Alimentos agrios: algunas mujeres sienten un fuerte deseo de sabores agrios, como los encurtidos, los cítricos o los alimentos a base de vinagre.
• Refrigerios salados: el antojo de refrigerios salados como las papas fritas, los pretzels y las palomitas de maíz también es bastante común.
• Alimentos picantes: los alimentos picantes, como los pimientos picantes o los platos con chile, pueden provocar antojos en algunas futuras madres.
• Comida rápida: muchas embarazadas tienen antojo de comida que las haga sentir bien, sobre todo de sus restaurantes de comida rápida favoritos.
• Frutas: las frutas frescas como la sandía, las frutillas y las manzanas son opciones populares para las mujeres embarazadas.
• Helado: un antojo clásico y muy común del embarazo son el helado y otras delicias a base de lácteos.
• Carbohidratos: los alimentos ricos en carbohidratos, como el pan, la pasta y el arroz, suelen ser objeto de antojos durante el embarazo.
• Carne roja: algunas mujeres embarazadas sienten un fuerte deseo de comer carne roja, lo cual podría indicar una necesidad de más hierro.
• Combinaciones poco comunes: a veces, las mujeres embarazadas tienen antojos de combinaciones poco comunes de alimentos, como encurtidos y helado o mantequilla de maní con encurtidos.

  Extraños antojos durante el embarazo que no se deben permitir

  Aunque la mayoría de los antojos durante el embarazo son relativamente inocuos y pueden permitirse con moderación, algunos antojos inusuales deben evitarse por el bien tanto de la madre como del bebé. Estos son:

• Productos no alimentarios: el antojo de productos no alimentarios como arcilla, tiza, tierra, carbón vegetal, jabón, detergente para la ropa, trozos de papel y piedras es una afección que se denomina pica. No deben permitirse este tipo de antojos. Estos antojos pueden indicar deficiencias nutricionales graves o problemas médicos subyacentes, y debe hablar con su médico de inmediato en caso de que se le presenten.
• Exceso de comida chatarra: abusar de demasiada comida chatarra puede provocar un aumento excesivo de peso y un desequilibrio en la dieta. Mantener una dieta sana y equilibrada durante el embarazo es esencial para velar por el bienestar tanto de la madre como del bebé en desarrollo.
• Alimentos y bebidas con alto contenido de cafeína: los antojos de alimentos y bebidas con alto contenido de cafeína, como las bebidas energéticas o el café, deben manejarse con mucho cuidado. El consumo excesivo de cafeína puede tener efectos adversos en el embarazo, como un mayor riesgo de aborto y parto prematuro.

  ¿Por qué se sufren aversiones a los alimentos durante el embarazo?

  Las aversiones a los alimentos son casos en los que de repente puede odiar el olor y el sabor (o uno u otro) de un determinado alimento o bebida. Esto puede provocarle náuseas y vómitos, o simplemente puede sentir un desagrado general. Muchas veces se trata de alimentos que antes le encantaban, pero no se preocupe: las aversiones a los alimentos no suelen durar y en poco tiempo volverá a disfrutar de sus comidas y bebidas favoritas. Ahora bien, a diferencia de los antojos, las carencias de vitaminas o minerales no son las que provocan las aversiones a los alimentos.

  Sin embargo, las aversiones a los alimentos son frecuentes durante el embarazo y suelen producirse debido a cambios en los niveles hormonales y pueden coincidir con la época de las náuseas matutinas. Algunas mujeres también pueden sentir un sabor metálico en la boca al principio del embarazo, factor que contribuye a las aversiones a los alimentos más comunes. ​​​​​​​Otra causa común de las aversiones a los alimentos durante el embarazo es una mayor sensibilidad a los olores, que también pueden provocar náuseas matutinas y malestar.

  Aversiones más comunes

  Del mismo modo que no todos los antojos son iguales, las aversiones a los alimentos de cada mujer durante el embarazo pueden ser diversas y únicas. Las aversiones a los alimentos también pueden variar en función de lo avanzado que esté su embarazo. Algunos de los alimentos a los que con frecuencia se tiene aversión durante el embarazo son:

• Carne: muchas mujeres embarazadas sienten aversión a la carne, sobre todo a la carne roja y a las carnes muy condimentadas.
• Alimentos que huelen fuerte: las mujeres embarazadas pueden tener dificultades para tolerar los alimentos de olor fuerte, como el ajo, la cebolla y ciertas especias.
• Pescado: el olor y el sabor del pescado pueden ser desagradables para algunas futuras madres.
• Huevos: los huevos, sobre todo los que están demasiado cocidos, suelen provocar aversión.
• Productos lácteos: a algunas mujeres no les gustan los productos lácteos, como la leche y el queso, durante el embarazo.
• Café y té: el olor y el sabor del café y el té pueden resultar desagradables para algunas mujeres embarazadas.

  Es normal que los alimentos que antes le encantaban le provoquen algunos problemas, pero no se preocupe. ​​​​​​​Las aversiones tienden a desaparecer después de algún tiempo, pero es posible que las sienta de forma intermitente durante el embarazo. Si tiene alguna inquietud, no dude en ponerse en contacto con su médico.

  ¿Cuándo aparecen los antojos y las aversiones a los alimentos durante el embarazo?

  Los antojos y las aversiones a los alimentos durante el embarazo suelen aparecer durante el primer trimestre. Suelen ser un signo precoz del embarazo y tienden a desaparecer durante el segundo trimestre. Las aversiones terminarán siendo menos intensas y deberían desaparecer en el tercer trimestre. Aunque los antojos son normales durante un embarazo sano, si siguen siendo fuertes bien avanzado el segundo trimestre, podría ser un signo de deficiencia nutricional (por ejemplo, una insuficiencia de hierro). Si siente antojos de comida que no desaparecen, póngase en contacto con su médico para hacerse análisis de vitaminas y minerales.

  Cambios en el apetito que puede esperar durante el embarazo

  Durante el embarazo, los cambios en el apetito no son poco comunes y pueden variar mucho de una mujer a otra. Muchas mujeres embarazadas sienten un aumento del apetito, sobre todo en las últimas etapas del embarazo, cuando el crecimiento del bebé exige más calorías. Por otro lado, algunas mujeres pueden presentar una disminución del apetito durante el primer trimestre, a menudo como consecuencia del malestar asociado a las náuseas matutinas o a las aversiones a los alimentos.

  ​​​​​​​En cualquier caso, es importante que intente escuchar las señales de su cuerpo y consuma alimentos ricos en nutrientes para satisfacer sus necesidades nutricionales en constante cambio. Las preferencias cambiantes, los antojos ocasionales y las aversiones a ciertos alimentos forman parte del recorrido, lo que hace que la experiencia del embarazo sea única y muchas veces impredecible. Si tiene alguna pregunta o inquietud, no dude en ponerse en contacto con su médico.

  ¿Se pueden prevenir los antojos y las aversiones durante el embarazo?

  ​​​​​​​Lamentablemente, no existe una forma infalible de prevenir los antojos y las aversiones durante el embarazo. Son inherentes a la experiencia del embarazo. Sin embargo, existen estrategias que puede implementar para controlarlos efectivamente y asegurarse de que no tengan un impacto negativo en su salud y nutrición.

  Cómo controlar las aversiones a los alimentos y los antojos

  Aunque es de esperar que tenga antojos y aversiones a los alimentos, no tiene por qué sucumbir a ellos y dejar que la dominen. Estas son algunas recomendaciones que la ayudarán a controlarlos hasta que pasen:

• Intente distraerse con una actividad o un quehacer.
• Manténgase hidratada bebiendo mucha agua o infusiones.
• ​​​​​​​Permítase algún antojo (de vez en cuando), pero no abuse cuando los antojos no sean saludables.
• ​​​​​​​Evite comer sin sentido y sea consciente de cada bocado.
• ​​​​​​​Planifique las comidas de antemano para no tener que pensar demasiado a la hora de cocinar.
• No se engañe a sí misma diciendo que "come por dos" para justificar que come en exceso: su cuerpo solo necesita 200-400 calorías más al día durante el embarazo.
• Controle los niveles de estrés y considere la posibilidad de llevar un registro diario de los alimentos que la ayude a conocer mejor sus antojos y a saber cómo manejarlos.

Cuándo consultar a un médico

Si durante el embarazo tiene antojos de cosas que no son comida, o come mucho debido a antojos excesivos, consulte a su médico. Es posible que sufra una deficiencia y cuanto antes la trate, mejor. Por otra parte, si tiene náuseas matutinas intensas o aversiones a los alimentos que le hagan difícil mantener una dieta sana, su médico puede ayudarla a asegurarse de que está recibiendo los nutrientes que necesita para el crecimiento de su bebé.

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