Cómo prevenir la flacidez de los senos después del embarazo y de la lactancia

La flacidez de los senos es algo natural en la vida de una mujer. Se produce cuando comenzamos a envejecer y hay diversos motivos que hacen que se intensifique. Si bien hay algunas cosas que se pueden hacer para mejorar los aspectos estéticos asociados con la flacidez de los senos, la prevención y llevar un estilo de vida saludable es la mejor manera de limitar la caída general que se produce con el tiempo. La flacidez de los senos, o ptosis, se produce a causa de los ligamentos y músculos que hay debajo de la piel. La tensión excesiva que el embarazo y la lactancia ejercen sobre estos ligamentos puede estirarlos y aumentar la apariencia de que los senos están flácidos o caídos. Si le preocupa la manera en que esto cambiará su cuerpo, aquí le explicamos cómo prevenir la flacidez de los senos después del embarazo y de la lactancia.

¿Por qué se caen los senos?

Los senos comienzan a caerse principalmente debido a los cambios en los ligamentos de Cooper. Los ligamentos de Cooper son los ligamentos de los senos que les brindan esa turgencia y firmeza que solemos asociar con la juventud. A medida que el tiempo pasa y nuestro cuerpo atraviesa diferentes experiencias, estos ligamentos se estiran. Esto, junto con la disminución natural de la producción de colágeno en el cuerpo, es lo que causa la inevitable flacidez que muchas mujeres temen. Algunos de los factores que influyen en el nivel de flacidez son la genética, la edad, la gravedad, el IMC, el embarazo y la lactancia.

• Genética: La forma y el tamaño general de los senos tendrán un impacto en el nivel de flacidez.
• Edad: A medida que envejecemos, los ligamentos pierden elasticidad y es más probable que nos afecten la gravedad, los cambios en el IMC y el embarazo. Desafortunadamente, la flacidez de los senos es parte del proceso de envejecimiento.
• Gravedad: Ya sea que estemos caminando, sentadas en el sofá o durmiendo, la gravedad afecta nuestro cuerpo. Atrae los senos hacia abajo y hace que los ligamentos se tensen.
• IMC: El bajar o subir de peso muy rápidopuede hacer que los ligamentos de Cooper se tensen y se caigan. Cuanto más alto sea el IMC, más grandes serán los senos. Cuanto más grandes sean los senos, más afectados se verán por la gravedad y, por lo tanto, por la flacidez.
• Fumar: Si fuma, deje de hacerlo. Es un mal hábito que hace estragos en todo el cuerpo. Fumar disminuye la cantidad de colágeno y la elasticidad de la piel, lo cual contribuye a la flacidez de los senos y el envejecimiento prematuro.
• Lactancia: Uno de los mayores culpables de la flacidez de los senos es la lactancia. Los cambios en el funcionamiento de las glándulas y el aumento de tamaño para poder almacenar la leche provocan el estiramiento.
• Embarazo: Si bien la lactancia es uno de los grandes motivos de la flacidez de los senos, los cambios que se producen en el cuerpo durante el embarazo también tienen un efecto. Los senos cambian mucho durante el embarazo. Se liberan hormonas que le indican al cuerpo que debe comenzar a producir leche y los senos crecen proporcionalmente. Incluso si decide no amamantar, el cuerpo igual producirá leche para prepararse, así que la flacidez ocurrirá de todos modos cuando los senos se vacíen. Cuantos más embarazos atraviese una mujer, más se caerán los senos.

Qué es la involución

La involución es un término que describe la manera en que los senos comienzan a recuperar su estado previo al embarazo y a la lactancia. Independientemente de las medidas preventivas que se tomen, esto ocurrirá naturalmente. Comienza aproximadamente seis mes después de dejar de amamantar. Los efectos se van haciendo más pronunciados hasta que los senos se ven similares a su tamaño y forma anteriores. La involución no significa que los senos se verán exactamente iguales, pero tampoco tendrán el aspecto hinchado que es tan habitual durante la lactancia.

Es posible que algunas mujeres noten que los senos se achicaron a un tamaño más pequeño que antes del embarazo. Esto se debe a que el tejido mamario se encoge una vez que el cuerpo deja de producir leche. Si el tejido mamario se encoge a un tamaño más pequeño que antes del embarazo, es probable que se observe un aspecto más flácido o desinflado. La piel que rodea los senos no se sigue encogiendo indefinidamente. Por lo tanto, es posible que la piel en sí misma parezca estirada, lo cual puede causar un malestar estético en alguna mujeres. Hablaremos de cómo abordar las cuestiones estéticas más adelante. Para experimentar el menor cambio posible durante la involución, es importante tomar algunas medidas preventivas.

Cómo prevenir la flacidez de los senos

Es imposible evitarla por completo, pero hay algunas medidas que se pueden tomar para limitar el nivel de flacidez.

Use un sostén

Si bien el hecho de usar un sostén no previene por sí solo la flacidez, puede ayudar a evitar el estiramiento innecesario de los ligamentos para quienes necesitan un poco de ayuda adicional. Los sostenes ayudan a contrarrestar el efecto de la gravedad y les dan un descanso a los ligamentos. Sin embargo, para quienes tienen senos más pequeños, no usar sostén puede ayudar al cuerpo a fortalecerse y aumentar la firmeza. Haga lo que le resulte más cómodo. Si está amamantando o haciendo ejercicio, o tiene senos naturalmente grandes, le recomendamos buscar un buen sostén.

Coma alimentos saludables

Consumir alimentos muy nutritivos le ayudará a mantener un peso saludable y le aportará al cuerpo lo que necesita para funcionar. Las dietas saludables pueden ayudar a mejorar los niveles de colágeno en el cuerpo y a reactivar la producción lenta o estancada. También harán que tenga un peso más saludable, lo cual reducirá la sobrecarga innecesaria de los senos y de otras partes del cuerpo. Trate de incorporar alimentos que tengan un alto contenido de antioxidantes para ayudar a eliminar las toxinas y asegúrese de consumir suficientes proteínas para que el colágeno se sintetice de manera eficiente.

Manténgase hidratada

Beber suficiente agua permitirá que su cuerpo funcione a un nivel óptimo. El agua mejora la función de todos los órganos vitales, incluida la piel. Al mantenerse hidratada, mejorará la elasticidad de la piel con el transcurso del tiempo y evitará el envejecimiento prematuro.

Mantenga un aumento de peso saludable

Se supone que debe aumentar de peso durante el embarazo. Sin embargo, hay una diferencia entre aumentar de peso de manera saludable y no saludable. Al estar comiendo para alimentar a dos personas, generalmente se necesitan unas 200-500 calorías adicionales, según el trimestre. Al mantener un aumento de peso saludable, evitará aumentar el porcentaje de grasa corporal, lo cual puede aumentar la tensión sobre los ligamentos de Cooper. Del mismo modo, al bajar de peso luego del nacimiento del bebé, no se apure. Bajar de peso lentamente permite que el cuerpo se adapte a los cambios y que la piel se contraiga durante el proceso.

Mantenga la piel humectada

Mantener la piel humectada ayuda a mejorar la elasticidad general. Después de ducharse o bañarse, tómese un tiempo para aplicar un humectante en el cuerpo y no se olvide de los senos. Usar loción regularmente puede ayudar a prevenir la flacidez, en especial después de la lactancia. Simplemente asegúrese de que sea un humectante apto para bebés.

Haga ejercicio

Al hacer ejercicios específicos cuando el cuerpo esté listo, podrá fortalecer los músculos del pecho, lo cual puede ayudar a reducir la flacidez. Siempre asegúrese de consultar con su médico sobre cualquier régimen nuevo y no haga demasiada cantidad, demasiado rápido. Comience a hacer ejercicio lentamente con unas caminatas y algunos ejercicios de fuerza. Los mejores para los músculos de los senos son las lagartijas y los levantamientos de pesas con los brazos. Estos ejercicios pueden realizarse en el hogar con pesas pequeñas o bandas de resistencia.

Evite fumar 

Ya lo mencionamos anteriormente: si fuma, deje de hacerlo. Fumar no solo es perjudicial para la salud de su bebé, sino que además puede tener serias consecuencias en su cuerpo. Fumar es una de las mejores maneras de erradicar por completo la elasticidad de la piel, lo cual provocará una flacidez drásticamente pronunciada. Si necesita ayuda para dejar de fumar, consulte hoy mismo con su médico.

Si bien no hay nada más relajante que una ducha caliente, incorporar agua fría tiene numerosos beneficios. Alternar entre una temperatura caliente y fría, puede ayudar a aumentar la circulación , lo cual desintoxica la piel, fortalece los ligamentos y promueve la producción de colágeno. También se ha comprobado que las duchas frías tienen un impacto positivo en el sistema inmunitario y el mantenimiento de un peso saludable.

Destete a su bebé lentamente

Al cambiar inmediatamente de la lactancia a los alimentos sólidos, el sistema recibe un impacto. Esto puede aumentar el riesgo de que los conductos se tapen, se produzca una mastitis o los senos se inflamen. Si desteta a su bebé lentamente, será más fácil para su cuerpo. Los tejidos de los senos que producen la leche serán reemplazados lentamente por tejido adiposo, lo cual le dará tiempo a la piel para tonificarse. Esto hará que la involución sea más eficiente y reducirá la flacidez.

Ocúpese de los aspectos estéticos

Si bien creemos que todos debemos aprender a ser felices con nuestro cuerpo, a algunas mujeres les cuesta aceptar los cambios estéticos que se producen con la flacidez de los senos. Si las medidas preventivas no son eficaces, hable con su médico sobre sus opciones de cirugía estética. El aumento y el levantamiento de los senos son eficaces para eliminar la flacidez, pero pueden interferir con la lactancia en el futuro. Por lo tanto, es mejor esperar. Hable con su médico y con su posible cirujano plástico para que le brinden más información sobre las opciones quirúrgicas.

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