Todo lo que necesita saber acerca de extraer leche en el trabajo

Después de dar a luz y de pasar la licencia por maternidad creando vínculos, estableciendo rutinas del sueño y afianzando el horario de lactancia, volver al trabajo puede parecer abrumador. No solo estará separada de su bebé, sino que también se preocupará por que reciba todos los nutrientes necesarios para crecer de manera saludable. Estas complejas sensaciones pueden ser difíciles de afrontar, pero aún puede cuidar a su bebé cuando se encuentra lejos. Una de las mejores formas es usar un extractor de leche y así lograr un suministro de leche para su bebé. Para que pueda lograrlo, aquí encontrará todo lo que necesita saber para poder extraerse leche en el trabajo.

Cómo prepararse para extraer leche en el trabajo de manera exitosa

La transición de mamá de tiempo completo a mamá que trabaja es difícil. Podrá facilitar este proceso para poder extraer leche de manera exitosa si sigue los siguientes consejos.

Conozca sus derechos

Antes que nada, infórmese sobre sus derechos de extraer leche en el trabajo. Tiene el derecho a extraerse leche en el trabajo, a tener descansos adecuados para hacerlo y a contar con un lugar privado más cómodo que el baño. En una enmienda de la Ley de Cuidados Asequibles (Affordable Care Act),artículo 7 de la Ley de Normas de Trabajo Justo (FLSA, por sus siglas en inglés), los empleadores deben otorgar a su empleada pausas razonables para que pueda extraer la leche para su bebé durante 1 año después de su nacimiento. El empleador también debe ofrecerle a la mamá un lugar distinto del baño para que puedan extraerse la leche, que esté protegido de la vista de los demás y al que no pueden acceder otros empleados. Al conocer sus derechos, se sentirá más segura de discutir cualquier problema o cuestión sobre extraer leche en el trabajo con su empleador.

Hable con su empleador

Si se siente más cómoda, hable sobre extraerse leche en el trabajo con su empleador antes de regresar a la oficina. Algunas mamás prefieren hacerlo porque les da más seguridad saber cómo funcionarán las cosas cuando regresen al trabajo. Hable sobre cuándo podrá extraerse leche y, si aún no hay un área designada para poder hacerlo, consulte las opciones. Su empleador debe brindarle un lugar privado que no sea el baño para que pueda hacerlo. También puede usar la sala de archivo, la sala de guardado o un cubículo al que se le agregue una cortina para tener privacidad.

El cumplimiento de la Ley de Normas de Trabajo Justo puede variar según el caso, pero puede llamar al número gratuito si tiene problemas con su empleador al 1-866-487-9243.

Prepárese todo lo que necesita para extraer leche

Los profesionales recomiendan la lactancia exclusiva durante las primeras 4 semanas para evitar la confusión tetina-pezón. Una vez que la lactancia está afianzada, la alimentación con biberón con leche materna no debería ser un problema. Existen  muchos extractores de leche muy buenos en el mercado especiales para mamás que trabajan. Lo más importante que debe considerar es si es asequible y portátil.

Extractor de leche

Al buscar el extractor de leche perfecto para usar en el trabajo, considere el nivel de ruido, la eficiencia general, la portabilidad, la potencia y si puede o no tener sus manos libre. Muchas mamás que trabajan se sienten más cómodas al usar extractores silenciosos que les permitan extraer la leche de manera discreta, pero no es un requisito. También asegúrese de que el extractor de leche que elija sea eficiente. El extractor de leche eléctrico doble suele ser la opción preferida. La portabilidad y manos libres permiten extraer leche esté donde esté, para que no esté limitada al hacerlo.

Embudos

Los embudos se colocan directamente en su pezón para conectar su pecho al extractor de leche. El tamaño de los embudos es importante en cuanto a la comodidad y eficiencia general, por eso, asegúrese de encontrar el tamaño correcto con tiempo.

Un bolso para llevar el extractor de leche

Puede necesitar un bolso para ir de casa al trabajo y del trabajo a casa con todos los accesorios de su extractor de leche. Si no lo tiene, puede resultarle difícil transportarlo y aumentará el riesgo de contaminar las piezas de su extractor de leche. Encuentre uno que tenga lugar para guardar las botellas o bolsas de leche, toallitas higiénicas, sujetadores para lactancia adicionales, adaptadores de corriente o baterías, espacio de secado y, si es posible, un enfriador incorporado. Necesitará un enfriador portátil para asegurarse de transportar la leche en forma segura del trabajo a su casa. Si su bolso para llevar el extractor de leche no lo trae, es muy importante que compre uno.

Comprender su suministro de leche

Su  producción de leche funciona según un ciclo de suministro y demanda. Para continuar produciendo leche en la misma cantidad que cuando estaba amamantando, intente respetar el horario de lactancia de su bebé. Lo ideal sería extraerse leche cada tres horas (más espaciado si su bebé es mayor). Esto le ayudará a evitar problemas de congestión y mantendrá una buena producción de leche cuando se encuentre lejos de su bebé. Si utiliza un extractor de leche eléctrico doble, solo le tomará entre 15 y 20 minutos en vaciar completamente sus pechos por sesión. Por lo general, las mamás qu trabajan siguen un cronograma en el que amamantan antes de ir a trabajar, luego se extraen leche tres veces durante el día, amamantan nuevamente cuando vuelven del trabajo y continúan con sus cronograma regular. Descubra qué funciona para usted y si tiene alguna pregunta, consulte a su médico.

Alentar la bajada de leche

Las frías e incómodas oficinas no son la mejor opción para una sesión de extracción de leche. En su lugar,  trate de alentar la segunda bajada al prepararse física y mentalmente para la lactancia. Primero, encuentre un lugar cómodo y relájese. Respire profundo, escuche música tranquila de su podcast favorito e intente quitar todas las tareas laborales de su mente. A algunas mamás, mirar fotos de sus bebés las ayuda a liberar hormonas que provocan la bajada de leche. Lo mismo sucede cuando sienten el aroma de su bebé, por eso, algunas mamás llevan un body o una manta para ayudarse.

Si tiene dificultades, intente masajearse suavemente o use compresas tibias para preparar los conductos mamarios. Quizás tenga dificultades durante las primeras semanas para alentar la bajada al estar lejos de su bebé, pero finalmente, su cuerpo de adaptará y podrá usar el extractor de leche con facilidad.

Al sentirse más cómoda al extraerse leche en el trabajo, descubrirá que puede realizar múltiples tareas y extraerse leche y trabajar al mismo tiempo. Si prefiere hacerlo de esta manera, hágalo. Pero no se sienta presionada por trabajar durante las sesiones de extracción, ya que por ley cuenta con ese tiempo para hacerlo.

Almacenar y transportar la leche de manera segura

Cada vez que se extrae leche, colóquela directamente en una bolsa de almacenaje y escriba la fecha en la bolsa. Incluso las mamás con memoria fotogénica se olvidan de la fecha de extracción, lo que puede afectar la seguridad de la leche materna. Una vez que etiquetó la bolsa, guárdela en el refrigerador. Puede usar el refrigerador compartido en el trabajo, solo asegúrese de que la gente sepa que es leche materna. También puede comprar bolsas aislantes o un enfriador para almacenar la leche materna durante el día. Luego, tan pronto llegue a casa, lleve la leche materna directamente al refrigerador o al freezer.

La leche materna puede mantenerse a temperatura ambiente hasta cuatro horas. Puede guardarse en un enfriador o bolsa aislante con packs de hielo por hasta 24 horas. La leche materna que se guarda en el refrigerador debe usarse dentro de los cuatro días, pero puede frizarse de manera segura durante 12 meses. Intente usar su suministro dentro de los seis meses para una mejor calidad y mayor seguridad. Siempre use la leche más vieja primero para asegurarse de que su suministro rota de manera adecuada.

Cuide su salud

Otra gran forma de asegurarse de que aprovecha al máximo las sesiones de extracción de leche es estar saludable. Hidrátese durante todo el día y coma bocadillos saludables y nutritivos. Las mamás que amamantan (y se extraen leche) deberían comer entre 200 y 500 calorías al día, pero no deben ser calorías vacías. Priorice comer frutas y verduras, proteínas magras, nueces, yogur o queso para sacar el máximo provecho de su comida.

Luego de extraerse leche en el trabajo, asegúrese de seguir las pautas de los CDC para limpiar de manera adecuada el extractor de leche y evitar la contaminación. Al elegir su extractor de leche, tómese un tiempo e investigue las opciones. Encuentre el que funcione para usted, y pídales recomendaciones a su familia o amigos. Recuerde que la Ley de Cuidados Asequibles (Affordable Care Act) exige que su proveedor de seguro cubra el extractor de leche, ayudar a la lactancia y todo suministro que pueda necesitar. . Byram Healthcare está aquí para ayudarla a encontrar el extractor de leche perfecto por medio de la cobertura de su seguro médico.