Cómo combatir el agotamiento de la madre primeriza

Traer un bebé al mundo requiere mucho trabajo. Después de nueve meses de embarazo, trabajo de parto y parto, es normal que se sienta agotada. Incluso con la emoción que le genera recibir a su bebé y tenerlo con su familia, el agotamiento de la madre primeriza es algo muy real. Es posible que se sienta exhausta, abrumada o incluso desalentada, pero todo eso es natural. Entre las noches sin dormir y el bebé que pareciera querer alimentarse continuamente, resulta difícil adaptarse a esas primeras semanas después del parto. No obstante, no está sola. El agotamiento de la madre primeriza es algo que todas experimentan en alguna medida, y el hecho de que tenga estos sentimientos no implica que no esté dando lo mejor de sí. Cuando intente buscar formas de mejorar sus niveles de energía, considere algunos consejos sobre cómo superar el agotamiento de la madre primeriza.

Causas de fatiga en el posparto

En el recorrido que representa la maternidad, puede esperar sensaciones de fatiga después del embarazo y el parto. Su cuerpo ha estado desviando recursos y nutrición para fortalecer a su bebé en crecimiento, lo que puede generar mucho estrés sobre su propio organismo. Después del parto, deberá cuidar a un recién nacido que tendrá horarios de sueño esporádicos y necesidades de lactancia constantes, lo que no le dará mucho tiempo para recuperarse. En realidad, sería extraño que tuviera mucha energía mientras hace malabares entre la recuperación posparto y su recién nacido, así que intente ser amable consigo misma durante este período de adaptación.

El agotamiento de la madre primeriza puede empeorar en el caso de las madres que deben cuidar a más de un hijo, las madres mayores o las mujeres que experimenten trabajos de parto más prolongados. Si le preocupan sus niveles de energía, no dude en comunicarse con su médico. Si bien el agotamiento de la madre primeriza es normal, existen causas médicas para la fatiga posparto, y su médico puede verificar si las tiene. Algunas de las causas más comunes de fatiga posparto son:

• Uso de analgésicos recetados
• Anemia
• Hipotiroidismo
• Pérdida de sangre en exceso
• Depresión posparto

Si presenta síntomas adicionales que sugieran una depresión posparto, consulte a su médico cuanto antes. Estos síntomas pueden incluir sentirse extremadamente abrumada, experimentar pensamientos de falta de valor, tener cambios de estado de ánimo, períodos extensos de llanto, insomnio o sensación de disociación de sí misma. La depresión posparto se puede tratar, por lo que obtener la ayuda adecuada será fundamental para que se sienta mejor.

Cómo superar el agotamiento de la madre primeriza

La transición a la maternidad es un proceso constante que continúa evolucionando a medida que sus hijos crecen. Incluso las madres que tienen al segundo o tercer hijo pasan por un período de adaptación, porque cada embarazo es diferente y puede tener distintos efectos en el cuerpo. Lo primero que debe recordar cuando experimente el agotamiento de la madre primeriza es que se trata de algo esperable. Independientemente de que sea su primer hijo o el tercero, le presentamos algunas formas excelentes de superar la fatiga y aprovechar al máximo los primeros meses de vida de su recién nacido.

1. Permítase descansar

Posiblemente, la forma más importante de que supere la fatiga posparto es que en realidad se permita descansar. Incluso si solo se trata de unos minutos, trate de dormir o descansar cada vez que pueda hacerlo. Esto es particularmente cierto cuando su bebé duerme. Si bien muchas madres primerizas se sientes abrumadas con la cantidad de tareas que hay por realizar, no debe excederse. Puede abordar las cosas lentamente cuando su recién nacido esté despierto. Recuerde, su principal preocupación debe ser cuidarse y cuidar a su bebé. No se estrese por las responsabilidades del hogar.

Los recién nacidos suelen dormir, en promedio, alrededor de 16 horas por día, lo que le dará mucho tiempo para sentarse y relajarse. Si bien es posible que su sueño resulte segmentado en intervalos de tres a cuatro horas, eso todavía es mejor que nada.

         2. Pedir ayuda

Aunque quizás piense que puede ocuparse de todo usted misma, eso raramente es así. No se sienta mal ni se avergüence si necesita pedir ayuda. Como dice el proverbio, se necesita una aldea para criar a un niño. Cuando necesite ayuda o se sienta abrumada, pídale a un amigo o familiar que vaya a su casa. También debería tratar de compartir las tomas nocturnas con su pareja para que pueda disfrutar períodos más largos de sueño. Con este fin, puede usar un extractor para armar un suministro de leche.

Si suele sentir ansiedad cuando se acumulan las tareas del hogar, pida ayuda. Esto le dará un tiempo muy necesario lejos de las tareas para que pueda descansar, cuidar a su bebé y concentrarse en recuperar su energía.

Según el presupuesto que tenga, puede considerar la contratación de asistencia adicional. Si bien esta opción no es factible para todos, si puede costearla, será una excelente manera de ayudarla a obtener el descanso que necesita. Existen varias formas distintas de ayuda que puede obtener de manera paga, como un servicio de limpieza, una doula de posparto, asesoras de lactanciae incluso una enfermera para la noche. Los precios de estos servicios varían, así que siempre deberá asegurarse de verificar si se encuentran a su alcance para evitar generar una situación de estrés adicional.

3. Reduzca la cantidad de visitas

Si bien recibir a sus familiares y amigos para que colaboren con las tareas del hogar, preparen comidas e incluso cuiden a su recién nacido es maravilloso, a veces recibir visitas requiere más energía de lo que vale. Si se agota cuando recibe gente, no tema restringir estos contactos. No tiene ninguna obligación de invitar a nadie para que conozca a su bebé. De hecho, trate de comunicar que no recibirá visitas mientras se recupera del parto y comienza a vincularse con su recién nacido. Sus familiares y amigos comprenderán que está cansada y habrá mucho tiempo más adelante para que conozcan al bebé y se vinculen con él.

4. Controle su salud mental

Durante los primeros meses después del parto, es completamente normal que experimente el agotamiento de la madre primeriza. Es algo que les pasa a casi todas las madres y no debe sentirse angustiada ni molesta al respecto. No obstante, el agotamiento posparto y la depresión posparto son dos cosas distintas. Si piensa que está experimentando algún síntoma de depresión posparto (PPD), buscar ayuda es la mejor forma de que vuelva a sentirse como antes. Algunos de los síntomas más comunes de la PPD son sentirse deprimida o tener cambios extremos en el estado de ánimo, llorar en exceso, tener dificultades para vincularse con su bebé, alejarse de los seres queridos, sentirse desesperada, sentir que no es una buena madre, pensar en lastimarse o en lastimar a su bebé, y muchos otros. Controle su salud mental y busque ayuda ante los primeros indicios de depresión posparto.

5. Coma alimentos nutritivos

Una forma excelente de ayudar a aumentar los niveles de energía de su cuerpo es consumir alimentos enteros y nutritivos. Si se alimenta correctamente con vitaminas y minerales, fomentará el aumento natural de su energía e impulsará su recuperación posparto. Propóngase comer muchas proteínas magras, grasas saludables, carbohidratos complejos y frutas y verduras. Hable con su médico sobre el consumo de suplementos si siente que no obtiene suficientes vitaminas de las comidas y manténgase siempre bien hidratada a lo largo del día. La hidratación resulta particularmente importante durante la lactancia, así que debe tratar de beber aproximadamente 16 vasos de agua por día para nutrir su cuerpo.

6. Intente moverse

Si bien puede parecerle imposible, hacer algo de ejercicio en realidad la ayudará a aumentar sus niveles generales de energía. Hacer ejercicio por la mañana puede ayudarle a aumentar las endorfinas y brindarle energía residual para el resto del día. No obstante, si no ha tenido algún tipo de rutina, comience lentamente con caminatas diarias o yoga para el posparto. La idea no es que se exceda ni que se sienta exhausta, ya que eso reduciría la probabilidad de que continúe con un régimen de ejercicios más adelante. Siempre comente los ejercicios nuevos con su médico. Así podrá asegurarse de estar segura y no excederse.

Si bien la fatiga posparto es normal en el caso de las madres primerizas, no siempre resulta ser la causa principal de sus niveles de agotamiento. Si le cuesta sentirse con energía incluso después de comer alimentos nutritivos, descansar e hidratarse, comuníquese con su médico. La depresión posparto puede contribuir con el agotamiento y resulta fundamental que obtenga un diagnóstico adecuado. No obstante, aunque tenga depresión posparto, debe saber que no está sola y que cuando esté en tratamiento podrá comenzar a sentirse como antes otra vez.

Permitir que su pareja se ocupe de algunas de las tomas es una excelente forma de asegurarse de obtener un descanso adecuado después del parto. Para hacer esto, asegúrese de usar un extractor de leche además de amamantar. La extracción de leche es una forma sencilla de complementar la lactancia sin sacrificar los nutrientes esenciales que su bebé necesita para crecer y desarrollarse. Gracias a la Ley de Cuidados Asequibles (Affordable Care Act), las mamás recientes y las embarazadas pueden recibir un extractor de leche cubierto por el seguro sin ningún gasto corriente de Byram Healthcare. Para conocer las opciones que tiene y encontrar un extractor de leche que se adapte a su estilo de vida, consulte nuestra tabla comparativa de extractores de leche y comience a hacer su pedido.