12 razones por las que no baja de peso después del embarazo

El embarazo es un recorrido hermoso, pero físicamente demandante. Aumenta de peso durante nueve meses y luego espera que su cuerpo regrese rápidamente a la normalidad después del parto. Si bien algunas mujeres bajan de peso de forma natural tras el embarazo, otras tienen dificultades para hacerlo. Dado que los cuerpos y los hábitos de todas las personas son diferentes, puede llevar varios meses, o incluso años, deshacerse del peso extra. Esto puede ser frustrante para muchas mujeres. Por lo tanto, ¿por qué algunas personas no bajan de peso después del embarazo mientras otras lo bajan sin problemas? Exploremos algunas posibles razones por las que no baja de peso después del embarazo y algunos obstáculos que tienen todas las flamantes mamás.

Causas comunes del aumento de peso posparto

El aumento de peso posparto suele atribuirse a diversos factores, desde cambios hormonales y la fatiga de haberse convertido en madre hasta hábitos sedentarios y alimentación poco saludable. Aunque puede parecer frustrante y solitario, es extremadamente común que las mujeres suban de peso después del embarazo. De hecho, la mayoría experimenta algún grado de aumento. Las siguientes son algunas de las causas más comunes del aumento de peso posparto entre las flamantes madres.

1. Cambios hormonales

Uno de los factores más significativos en el aumento de peso posparto son los cambios hormonales. Durante el embarazo, su cuerpo produce altos niveles de hormonas como el estrógeno y la progesterona, que ayudan a acompañar el crecimiento y el desarrollo de su bebé. Después del parto, estos niveles de hormonas bajan rápidamente, lo cual puede generar cambios en el metabolismo y aumento de peso. La hormona prolactina, que estimula la producción de leche, también puede contribuir al aumento de peso, al aumentar el apetito y promover el almacenamiento de grasa.

2. Síndrome de ovario poliquístico

El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es una afección hormonal que afecta la función de los ovarios. Las mujeres con SOP tienden a tener desequilibrios hormonales significativos, que pueden afectar la manera en que el cuerpo almacena y usa la grasa. Esto puede dar lugar a aumento de peso, especialmente en la zona abdominal.

Los niveles elevados de insulina y andrógenos suelen ser los principales responsables del SOP. Estos desequilibrios pueden generar cambios metabólicos, lo que hace que sea incluso más difícil para su cuerpo quemar grasa y regular los niveles de azúcar en sangre. Algunas mujeres con SOP también pueden experimentar aumento del apetito, lo que puede hacer que sea más difícil mantener una dieta saludable y controlar el peso. Asimismo, el SOP puede generar dificultades para la lactancia, lo cual puede contribuir al aumento de peso posparto.

3. Diabetes

En EE. UU., aproximadamente entre el 1% y el 2% de las mujeres embarazadas tienen diabetes tipo 1 o tipo 2, y alrededor del 6% al 9% desarrollan diabetes gestacional. Independientemente del tipo, la diabetes puede contribuir al aumento de peso posparto de varias maneras. Las mujeres con diabetes pueden experimentar resistencia a la insulina, lo que genera que el cuerpo produzca más insulina, que a su vez puede dar lugar al aumento de peso. Asimismo, algunos medicamentos utilizados para tratar la diabetes pueden provocar aumento de peso como efecto secundario. Asimismo, se puede recomendar a las mujeres con diabetes que consuman más calorías durante el embarazo para asegurar el adecuado crecimiento fetal, lo cual puede contribuir al aumento de peso.

Después de dar a luz, a las mujeres con diabetes les puede resultar difícil bajar de peso debido a diversos factores. Es posible que tengan que seguir tomando medicamentos para controlar sus niveles de azúcar en sangre, lo que puede afectar los esfuerzos para bajar de peso. Algunas mujeres con diabetes también pueden experimentar una menor sensibilidad a la insulina después de dar a luz, lo que hace que sea más difícil regular los niveles de azúcar en sangre y controlar el peso.

4. Depresión posparto

La depresión posparto (DPP) es un tipo de trastorno del estado de ánimo que puede afectar a las mujeres después del parto. Se caracteriza por tristeza extrema, cambios en el estado de ánimo, ansiedad y otros síntomas. La DPP puede dar lugar al aumento de peso posparto, dado que puede afectar su motivación para hacer actividad física y seguir una dieta saludable. Las mujeres con depresión también pueden comer por motivos emocionales: consumen alimentos ricos en calorías para hacer frente a las emociones negativas.

La falta de sueño, que es común en la depresión posparto, también puede contribuir al aumento de peso al alterar las hormonas que regulan el apetito y el metabolismo. Algunos medicamentos antidepresivos utilizados para tratar la depresión posparto pueden causar aumento de peso como efecto secundario.

5. Tiroiditis postparto

La tiroiditis postparto es una afección en la que la glándula tiroides se inflama después del parto, lo que hace que funcione mal. Esto puede dar lugar a diversos síntomas, incluido el aumento de peso. La glándula tiroides produce hormonas que regulan el metabolismo, de modo que cuando no funciona correctamente, el metabolismo puede volverse más lento y esto genera aumento de peso.

Las mujeres con tiroiditis posparto también pueden experimentar fatiga, por lo que realizar actividad física y mantener una dieta saludable puede ser más difícil. A medida que la glándula tiroides se cura y empieza a funcionar correctamente, puede producirse el descenso de peso.

6. Recuperación posparto

Después del parto, su cuerpo necesita tiempo para recuperarse. Este período de recuperación posparto puede dar lugar al aumento de peso de algunas maneras. En primer lugar, el cuerpo atraviesa cambios importantes durante el embarazo y el parto, y la recuperación total lleva tiempo. El proceso de recuperación puede ser lento, y el cuerpo puede necesitar tiempo para descansar antes de realizar actividad física o intentar bajar de peso. Esto podría traducirse en el aumento de algunas libras en la balanza. Sin embargo, es fundamental que evite someter a su cuerpo a un esfuerzo excesivo hasta que el médico le dé el visto bueno.

7. Lactancia

La lactancia es una manera natural de proporcionar nutrientes al bebé y también ayuda a bajar de peso. Aunque la lactancia quema bastantes calorías, algunas mujeres pueden experimentar más hambre y apetito, lo que las lleva a comer en exceso y aumentar de peso. A algunas mujeres también se les puede recomendar que consuman más calorías durante la lactancia para asegurar la adecuada producción de leche, lo que hace que bajar de peso sea más difícil. Asimismo, su cuerpo puede almacenar grasa extra para la producción de leche. Aunque aumente algunas libras extras durante la lactancia, esta sigue siendo la mejor manera de darle a su bebé los nutrientes que necesita para un desarrollo saludable.

8. Hábitos sedentarios

La actividad física es fundamental para bajar de peso, independientemente de que haya tenido un bebé recientemente. Sin embargo, después del parto, casi todas las flamantes mamás están ocupadas concentrándose en ser madres, lo cual les deja poco tiempo para hacer ejercicio. Después de que su médico le haya dado el visto bueno, considere sumar algo de actividad física ligera como caminar, hacer yoga o ejercicios posparto que pueda hacer en casa de acuerdo con sus horarios. Cualquier tipo de ejercicio regular ayuda a aumentar el metabolismo, quemar calorías y mejorar la salud general.

9. Dieta mala o poco saludable

Seguir una dieta saludable y equilibrada es una de las mejores maneras de ayudar con el descenso de peso posparto. Desafortunadamente, es más fácil decirlo que hacerlo, en especial si está amamantando e intentando ayudar a la producción de leche. Con el tiempo, consumir demasiadas calorías puede generar aumento de peso, pero el valor nutricional de cada caloría también desempeña un rol muy importante. Una dieta saludable que incluya proteínas magras, frutas, verduras, cereales integrales y grasas saludables es necesaria para bajar de peso. Incluso si debe comer más, intente elegir alimentos integrales y nutritivos y limitar los alimentos procesados o llenos de azúcar para evitar el aumento de peso.

10. Deshidratación

La deshidratación afecta el metabolismo y la capacidad del cuerpo para quemar calorías, lo que hace que sea un obstáculo común para el descenso de peso posparto. Cuando uno está deshidratado, el cuerpo ralentiza su metabolismo para conservar energía. Un índice metabólico más bajo equivale a una menor cantidad de calorías quemadas en reposo. La deshidratación también puede hacer que el cuerpo retenga agua, lo que genera hinchazón. Por último, la deshidratación puede afectar los niveles de actividad física al reducir la resistencia y provocar fatiga, lo que hace que sea más difícil hacer ejercicio y quemar calorías.

11. Falta de sueño

Los recién nacidos requieren atención y cuidados constantes, lo que pueda dar lugar a falta de sueño para las flamantes madres. Aunque es poco probable que vuelva de inmediato a los horarios que tenía antes de tener a su bebé, la falta de sueño puede dar lugar a aumento de peso dado que afecta las hormonas que regulan el apetito y el metabolismo. Intente dormir entre siete y ocho horas al día, aunque eso signifique hacer una siesta siempre que sea posible.

12. Estrés

Aunque es más fácil decirlo que hacerlo, intentar reducir el estrés y mantener la calma puede ayudarla con sus esfuerzos para el descenso de peso posparto. Las hormonas liberadas durante el estrés tienden a aumentar el apetito, lo que lleva a comer de más. El estrés también puede afectar el sueño y la motivación para hacer ejercicio, lo que hace difícil bajar de peso. Intente encontrar una técnica de control del estrés que funcione para usted, como el yoga, la meditación o el asesoramiento.

El descenso de peso después del embarazo es un proceso gradual que requiere paciencia y dedicación. Para acompañarla en una lactancia saludable, Byram Healthcare cuenta con muchos recursos, expertos y productos disponibles. También contamos con una amplia selección de extractores de leche con cobertura de seguro  disponibles para las madres nuevas y futuras para ayudarlas a complementar sus sesiones de alimentación. Esta es una buena forma de compartir la alimentación con su pareja u otros cuidadores, para que tenga tiempo para descansar y reducir el estrés. Para obtener más información, visite nuestra guía de extractores de leche y haga el pedido hoy mismo.